Biết ăn gì để thoát khỏi trầm cảm

Chế độ ăn kiêng được sử dụng để chống trầm cảm phải giàu thực phẩm tham gia vào việc sản xuất serotonin và dopamine, vì các hormone này chịu trách nhiệm mang lại cảm giác khoái cảm và hạnh phúc trong cơ thể. Trong số các thực phẩm chính được sử dụng để cải thiện tâm trạng là trứng, cá, hạt lanh và sô cô la đen.

Trầm cảm là một bệnh của hệ thống thần kinh, đặc trưng chủ yếu là mất năng lượng và mệt mỏi liên tục, được điều trị thông qua sự theo dõi của bác sĩ tâm lý và nhà tâm lý học, nhưng thực phẩm cũng góp phần làm cho mọi người cảm thấy tốt hơn và phấn khích hơn.

Thực phẩm cải thiện tâm trạng 

Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần một chút hài hước hơn, hãy xem:

CON NGƯỜI | SIÊU TATI CHỐNG LẠI ASTRAL BASS

Thực phẩm chống trầm cảm

Thực phẩm phải được tiêu thụ để chống trầm cảm rất giàu các chất dinh dưỡng sau:

• Tryptophan và omega-3: thịt, cá, hải sản, trứng, hạt dẻ, đậu phộng, đậu, bơ, súp lơ, chuối, đậu xanh, bơ, yến mạch, sô cô la đen;
• Canxi: sữa và các sản phẩm từ sữa;
• Magiê: sô cô la, hạt dẻ, hạnh nhân, hạt bí ngô, gạo nâu, mầm lúa mì, yến mạch, bơ và chuối;
• Vitamin B phức tạp: rau bina, cải xoăn, sữa và các sản phẩm từ sữa, gan, gà, mận và dưa hấu;
• Vitamin C: acerola, ổi, dứa, cam, chanh, quýt, dâu đen, mâm xôi;
• Xơ: trái cây, rau và hạt như chia, hạt lanh và vừng.

Để đạt được kết quả trong việc cải thiện tâm trạng, những thực phẩm này nên được tiêu thụ hàng ngày với tất cả các bữa ăn, và cũng rất quan trọng để giảm cân và cải thiện quá trình đường ruột. Xem thêm: Chickpeas chống trầm cảm và cải thiện tâm trạng.

Thực phẩm làm trầm cảm nặng hơn

Ngoài việc tăng tiêu thụ thực phẩm kích thích sản xuất hormone sức khỏe, điều quan trọng là tránh các thực phẩm làm tăng sự thay đổi tâm trạng, như đồ uống có cồn, thức ăn nhanh, nước ngọt và thực phẩm giàu chất béo và đường, như thực phẩm chiên, kẹo và món tráng miệng.

Những thực phẩm này gây ra sự thay đổi đột ngột lượng đường trong máu, dẫn đến thay đổi sản xuất hormone trong cơ thể và tăng cân, những yếu tố làm tăng cơ hội có và làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm..

Làm thế nào hệ thực vật đường ruột cải thiện tâm trạng

Có hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh cũng rất cần thiết để ngăn ngừa trầm cảm và cải thiện tâm trạng, vì vi khuẩn tốt sống trong ruột sản xuất và lưu trữ hơn một nửa serotonin có sẵn trong cơ thể, một loại hormone chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt..

Vì vậy, cần có một hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh và cân bằng để ngăn ngừa và giúp kiểm soát trầm cảm và lo lắng. Ví dụ, một số vi khuẩn tốt trong ruột có trong sữa chua và kefir đơn giản và ăn chủ yếu là chất xơ, có trong thực phẩm nguyên chất như yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và hạt lanh, trong khi vi khuẩn xấu tiêu thụ nhiều đường và bột mì trắng. 

Thực đơn chống trầm cảm

Bảng dưới đây cho thấy một ví dụ về thực đơn 3 ngày để chống trầm cảm:

Điều quan trọng cần nhớ là ngoài việc chăm sóc chế độ ăn uống, người ta cũng nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần. Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên cũng làm tăng sản xuất serotonin trong cơ thể, cải thiện tâm trạng.

Điều trị trầm cảm

Ngoài những thay đổi trong chế độ ăn uống, để chống trầm cảm, cũng cần thực hiện các hành động như:

• Theo dõi với một nhà trị liệu tâm lý;
• Trò chuyện và đi chơi với bạn bè và gia đình;
• Tránh che giấu cảm xúc và vấn đề;
• Chỉ dùng thuốc theo tư vấn y tế.

Ngoài ra, điều quan trọng cần nhớ là trầm cảm là một căn bệnh nghiêm trọng và sự hỗ trợ của gia đình là điều cần thiết để khắc phục vấn đề này. Điều trị đúng cách mà không từ bỏ chăm sóc là điều cần thiết để chữa trầm cảm. Xem thêm lời khuyên về cách thoát khỏi trầm cảm.

Ngoài chế độ ăn kiêng, trà húng quế St. John là một phương thuốc tại nhà được sử dụng rộng rãi để chống trầm cảm.