Mất ngủ Nguyên nhân chính và lựa chọn điều trị

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ gây khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc và có thể xuất hiện lẻ tẻ hoặc nếu thường xuyên. Tình trạng này phổ biến hơn trong các giai đoạn căng thẳng, và cũng có thể liên quan đến các bệnh, chẳng hạn như trầm cảm, hoặc có liên quan đến các tình huống như mang thai, mãn kinh hoặc ở tuổi già, các giai đoạn gây ra thay đổi về sinh lý của cơ thể. 

Để điều trị chứng mất ngủ, điều rất quan trọng là áp dụng các thói quen tốt để giáo dục lại cơ thể ngủ đúng giờ, gọi là liệu pháp vệ sinh giấc ngủ, như tránh xem tivi hoặc nhìn vào điện thoại khi đi ngủ, tránh đi ngủ mỗi ngày vào một thời điểm khác nhau. và luyện tập các bài tập thể chất trong ngày chẳng hạn. Ngoài ra, có những biện pháp tự nhiên, chẳng hạn như trái cây đam mê hoặc trà hoa cúc, có thể được sử dụng để tạo điều kiện cho giấc ngủ. 

Thuốc ngủ, như Diazepam hoặc Clonazepam, chẳng hạn, nên tránh, do nguy cơ phụ thuộc và tác dụng phụ, chẳng hạn như té ngã, và chỉ nên được sử dụng theo tư vấn y tế..

Nguyên nhân phổ biến nhất

Các nguyên nhân gây mất ngủ có thể liên quan đến căng thẳng, lo lắng và thậm chí tiêu thụ quá nhiều thực phẩm kích thích, chẳng hạn như cà phê. Các nguyên nhân phổ biến khác của chứng mất ngủ bao gồm:

• Trầm cảm;
• Thay đổi nội tiết tố, như trong thời kỳ mãn kinh. Biết nguyên nhân và cách khắc phục chứng mất ngủ trong thời kỳ mãn kinh;
• Sử dụng ma túy bất hợp pháp;
• Sử dụng thuốc ngủ kéo dài;
• Không có thói quen ngủ tốt, chẳng hạn như không tôn trọng giờ đi ngủ và thức dậy;
• Hội chứng Jet Lag hoặc thay đổi múi giờ;
• Thay đổi lịch trình liên tục, như với các chuyên gia làm việc theo ca;
• Lão hóa, vì người già dễ bị rối loạn giấc ngủ và khó ngủ. Biết cách chống mất ngủ ở tuổi thứ ba để ngủ ngon hơn;
• Các bệnh, chẳng hạn như đau cơ xơ, tạo ra đau khắp cơ thể mà không có lý do rõ ràng, gây ra mệt mỏi.

Chẩn đoán mất ngủ phải được thực hiện thông qua đánh giá của bác sĩ về mô hình giấc ngủ, việc sử dụng thuốc, mức độ căng thẳng tâm lý, uống rượu và mức độ hoạt động thể chất. Nó phải dựa trên nhu cầu cá nhân vì nhu cầu ngủ nhiều giờ không giống nhau đối với mọi người.

Cách điều trị

Những cách chính để điều trị chứng mất ngủ bao gồm:

1. Điều trị tự nhiên

Điều trị tự nhiên cho chứng mất ngủ có thể được thực hiện bằng cách uống một loại trà làm dịu, chẳng hạn như trái cây đam mê, St. John's wort, linden hoặc hoa cúc, vì chúng là những cây thuốc có đặc tính làm dịu giấc ngủ của bạn.

Trà Linden được làm bằng cách thêm 2 muỗng linden vào 2 cốc nước sôi, đóng nắp và uống khoảng 2 đến 3 cốc mỗi ngày khi còn ấm. Để pha trà hoa cúc, thêm 1 muỗng canh hoa cúc khô vào 1 cốc và thêm nước sôi và khi ấm, uống.

Ngoài ra, có thể sử dụng các biện pháp thảo dược tự nhiên, chẳng hạn như Valerian, có tác dụng an thần và giảm đau. Xem các lựa chọn khác về các biện pháp tự nhiên và công thức nấu ăn để chống lại chứng mất ngủ.

2. Liệu pháp vệ sinh giấc ngủ

Đây là cách chính và hiệu quả nhất để điều trị chứng mất ngủ, và bao gồm việc áp dụng các thói quen tạo điều kiện cho giấc ngủ. Một số ví dụ là:

• Luôn nằm xuống và thức dậy cùng một lúc;
• Tránh ngủ vào ban ngày;
• Không xem tivi, sử dụng điện thoại di động, máy tính hoặc máy tính bảng 1-2 giờ trước khi ngủ;
• Tránh nằm trên giường suốt cả ngày hoặc làm các hoạt động khác nhau như học tập, đọc hoặc sử dụng điện thoại di động của bạn;
• Tránh ánh sáng quá nhiều hoặc tiếng ồn trong phòng;
• Thích các hoạt động thể chất trong ngày;
• Ăn thức ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

Tìm hiểu thêm về cách vệ sinh giấc ngủ tốt.

Ngoài ra, liệu pháp nhận thức hành vi hoặc liệu pháp thay thế, chẳng hạn như thiền, châm cứu, xoa bóp hoặc quang trị liệu, cũng có thể được khuyến nghị. Kiểm tra các phương pháp chính của giấc ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

3. Điều trị bằng thuốc

Điều trị chứng mất ngủ có thể được thực hiện bằng cách uống thuốc giải lo âu hoặc thuốc ngủ, vì chúng được gọi phổ biến, như Flurazepam, Clonazepam hoặc Diazepam. Xem thêm ví dụ tại: Biện pháp khắc phục giấc ngủ.

Tuy nhiên, những loại thuốc này chỉ nên được sử dụng sau khi có chỉ định của bác sĩ và trong những trường hợp rất cụ thể, vì chúng có thể gây nghiện và tác dụng phụ, chẳng hạn như té ngã và thay đổi trí nhớ, và thậm chí có thể làm xấu đi giấc ngủ của cá nhân..

Kiểm tra những điều này và các mẹo khác trong video sau:

CÁCH KẾT THÚC