Nguyên nhân gây ra ngáy và cách điều trị

Ngáy là một rối loạn gây ra tiếng ồn, do khó khăn của không khí đi qua đường thở trong khi ngủ, có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, được đặc trưng bởi các khoảng thời gian vài giây hoặc vài phút, trong đó người bệnh không ngủ. thở Tìm hiểu thêm về ngưng thở khi ngủ là gì.

Khó khăn này trong việc đi qua không khí thường xảy ra do hẹp đường hô hấp và hầu họng, nơi không khí đi qua, hoặc do sự thư giãn của các cơ của khu vực này, đặc biệt là trong khi ngủ sâu, do sử dụng thuốc ngủ hoặc tiêu thụ đồ uống cồn.

Để ngăn chặn ngáy, các bài tập có thể được thực hiện để giúp tăng cường cơ bắp của đường thở, ngoài việc có các thái độ như giảm cân và tránh sử dụng thuốc ngủ. Nếu ngáy kéo dài hoặc dữ dội hơn, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ phổi, để xác định nguyên nhân và hướng dẫn điều trị.

6 bài tập để ngăn chặn ngáy

Có những bài tập giúp tăng cường cơ bắp đường thở, điều trị hoặc giảm cường độ ngáy. Những bài tập này nên được thực hiện khi ngậm miệng, tránh di chuyển cằm hoặc các bộ phận khác trên khuôn mặt, tập trung vào lưỡi và vòm miệng:

1. Đẩy lưỡi vào vòm miệng và trượt trở lại, như thể bạn đang quét, nhiều nhất có thể 20 lần;
2. Mút đầu lưỡi và ấn nó vào vòm miệng, như thể nó bị mắc kẹt với nhau, và giữ trong 5 giây, lặp lại 20 lần;
3. Hạ thấp lưỡi, cũng ký hợp đồng cổ họng và uvula 20 lần;
4. Nâng vòm miệng, lặp lại âm thanh của Ah Ah, và cố gắng giữ nó ký hợp đồng trong 5 giây, trong 20 lần;
5. Đặt một ngón tay giữa răng và má, và đẩy ngón tay với má cho đến khi chạm vào răng, giữ hợp đồng trong 5 giây và đổi bên;
6. Làm đầy một quả bóng sinh nhật với má bị chèn ép. Khi kéo trong không khí, bạn phải lấp đầy bụng, khi thổi khí, cảm nhận sự căng cứng của cơ cổ họng.

Để có thể thực hiện tốt các động tác, cần có thời gian đào tạo. Nếu có bất kỳ khó khăn nào, nên yêu cầu một nhà trị liệu ngôn ngữ đánh giá xem các bài tập có được thực hiện chính xác không.

Làm thế nào để Ngừng ngáy tự nhiên

Ngoài các bài tập, có những thái độ giúp người bệnh ngừng ngáy một cách tự nhiên, như ngủ luôn nằm nghiêng, tránh hút thuốc, tránh uống rượu, giảm cân và sử dụng các thiết bị giúp ngăn chặn ngáy, như dụng cụ bảo vệ miệng có thể được chỉ định bởi nha sĩ. Tìm hiểu thêm mẹo về những việc cần làm để không ngáy nữa.

Trên thực tế, quá trình giảm cân dường như rất quan trọng trong điều trị ngáy và ngưng thở khi ngủ, không chỉ vì nó làm giảm áp lực cho hơi thở, mà bởi vì, theo một nghiên cứu gần đây, nó dường như làm giảm lượng chất béo trên lưỡi, mà tạo điều kiện cho không khí đi qua trong khi ngủ, ngăn ngừa ngáy.

Nếu ngáy rất khó chịu hoặc không cải thiện với các biện pháp này, điều quan trọng là phải gặp bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ phổi để giúp xác định nguyên nhân và hướng dẫn điều trị thích hợp.. 

Trong trường hợp ngáy nặng hơn hoặc liên quan đến ngưng thở khi ngủ, khi không có cải thiện với các biện pháp này, việc điều trị nên được hướng dẫn bởi bác sĩ phổi, sử dụng mặt nạ oxy gọi là CPAP hoặc phẫu thuật để điều chỉnh dị tật đường thở. đó là gây ra ngáy. Tìm hiểu thêm về các lựa chọn điều trị chứng ngưng thở khi ngủ.

Cách ngáy ngủ hoạt động

Các dải chống ngáy được đặt trên lỗ mũi và giúp giảm cường độ ngáy, vì chúng mở lỗ mũi nhiều hơn trong khi ngủ, cho phép nhiều không khí đi vào. Do đó, nhu cầu thở bằng miệng giảm, đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra ngáy.

Để sử dụng băng, nó phải được dán theo chiều ngang qua lỗ mũi, sửa các đầu trên cánh mũi và đi qua sống mũi.

Mặc dù nó có thể là một cứu cánh cho phần lớn các trường hợp, có những người không nhận được bất kỳ lợi ích, đặc biệt là nếu ngáy đang được gây ra bởi các vấn đề như viêm mũi hoặc thay đổi cấu trúc của mũi.

Nguyên nhân chính của ngáy

Ngáy xảy ra trong khi ngủ bởi vì tại thời điểm này, có sự thư giãn của các cơ cổ họng và lưỡi, được đặt ở vị trí xa hơn một chút, khiến không khí khó đi qua. 

Những người có khả năng mắc chứng rối loạn này là những người có những thay đổi về mặt giải phẫu làm thu hẹp luồng không khí, như:

• Nhịp cơ cổ họng;
• Tắc nghẽn mũi do chất nhầy hoặc đờm dư thừa;
• Viêm mũi mãn tính, đó là viêm niêm mạc mũi;
• Viêm xoang là viêm xoang;
• Polyp mũi;
• Các tuyến Adeno và amidan mở rộng;
• Cằm thu lại.

Ngoài ra, một số thói quen sinh hoạt, chẳng hạn như hút thuốc, béo phì, uống thuốc ngủ, ngủ trên lưng và lạm dụng uống rượu, có nhiều khả năng ngáy.

Ngáy có thể tồn tại trong sự cô lập, hoặc nó có thể là triệu chứng của một bệnh gọi là hội chứng ngưng thở khi ngủ, làm suy yếu hơi thở và chất lượng giấc ngủ, gây ra các triệu chứng khác nhau, chẳng hạn như buồn ngủ ban ngày, khó chịu và khó tập trung..