Làm thế nào là và làm thế nào để giữ vệ sinh giấc ngủ tốt

Vệ sinh giấc ngủ bao gồm việc áp dụng một tập hợp các hành vi, thói quen và điều kiện môi trường tốt liên quan đến giấc ngủ, cho phép chất lượng và thời gian ngủ tốt hơn.

Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt là rất quan trọng ở mọi lứa tuổi, tổ chức các nghi thức ngủ và thời gian và tránh các rối loạn giấc ngủ như mộng du, khủng bố đêm, ác mộng, hội chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn, hội chứng chân không yên mất ngủ chẳng hạn.

Cách vệ sinh giấc ngủ ngon

Để giữ vệ sinh giấc ngủ tốt, điều quan trọng là phải áp dụng các biện pháp sau:

• Quy định một thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy, ngay cả trong cuối tuần;
• Nếu người đó ngủ trưa, không quá 45 phút, cũng không nên gần cuối ngày;
• Tránh tiêu thụ đồ uống có cồn và thuốc lá, ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ;
• Tránh ăn thực phẩm và đồ uống chứa caffein trước khi đi ngủ, chẳng hạn như cà phê, trà, sô cô la hoặc nước ngọt, chẳng hạn như guarana và cola;
• Thực hành tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh thực hiện vào khoảng thời gian đi ngủ;
• Làm bữa ăn nhẹ vào bữa tối, tránh thức ăn nặng, đường và cay;
• Để phòng ở nhiệt độ thoải mái;
• Thúc đẩy một môi trường yên tĩnh và ánh sáng thấp;
• Giữ các thiết bị như điện thoại di động, TV hoặc đồng hồ kỹ thuật số, ví dụ;
• Tránh sử dụng giường để làm việc hoặc xem TV;
• Tránh nằm trên giường vào ban ngày.

Xem các chiến lược khác giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Vệ sinh giấc ngủ ở trẻ

Trong trường hợp trẻ khó ngủ hoặc thường thức dậy vào ban đêm, tất cả các hành vi và thói quen chúng thực hiện suốt cả ngày và trước khi đi ngủ, chẳng hạn như bữa ăn, ngủ trưa hoặc sợ bóng tối, nên được đánh giá. , ví dụ, để cung cấp đêm yên bình hơn.

Do đó, theo khuyến nghị của Hiệp hội Nhi khoa Brazil, phụ huynh và nhà giáo dục nên:

• Làm bữa tối sớm, tránh các thực phẩm rất nặng, và có thể cung cấp một bữa ăn nhẹ trước khi trẻ đi ngủ;
• Để trẻ ngủ trưa, nhưng tránh chúng vào buổi chiều muộn;
• Thiết lập thời gian ngủ cố định, kể cả vào cuối tuần;
• Khi đi ngủ, đặt trẻ vẫn còn thức trên giường, giải thích rằng đã đến giờ đi ngủ và cung cấp một môi trường yên tĩnh và bình yên, để tạo giấc ngủ và làm cho trẻ cảm thấy an toàn hơn;
• Tạo thói quen đi ngủ bao gồm đọc truyện hoặc nghe nhạc;
• Ngăn trẻ ngủ với bình sữa hoặc xem TV;
• Tránh đưa con lên giường của bố mẹ;
• Đặt đèn ngủ trong phòng trẻ em, nếu bé sợ bóng tối;
• Ở trong phòng của trẻ nếu anh thức dậy với nỗi sợ hãi và những cơn ác mộng trong đêm, cho đến khi anh bình tĩnh lại, cảnh báo rằng anh sẽ trở về phòng sau khi ngủ thiếp đi.

Học cách thư giãn cho bé để bạn có thể ngủ yên bình suốt đêm.

Bạn nên ngủ bao nhiêu giờ

Lý tưởng nhất, số giờ một người nên ngủ mỗi đêm nên được điều chỉnh theo độ tuổi:

Đồng thời xem video sau đây và tìm hiểu những tư thế ngủ tốt nhất là gì:

VỊ TRÍ TỐT NHẤT CHO SLEEP HOÀN HẢO