Nó là gì và làm thế nào để đào tạo chức năng

Tập luyện chức năng là một phương pháp hoạt động thể chất được thực hiện mà không cần thiết bị tập thể dục, nhằm mục đích cải thiện tình trạng thể chất bằng cách bắt chước các chuyển động bình thường hàng ngày. Đây là loại tập luyện, và cho một cơ thể được thiết kế tốt và săn chắc trong một vài tuần tập luyện, bởi vì nó hoạt động cùng lúc với một số nhóm cơ, ủng hộ việc tăng sự trao đổi chất, chi tiêu calo, tăng sức bền cơ bắp và cải thiện điều hòa cơ thể..

Ngoài ra, tập luyện chức năng cũng phục vụ để tăng cường cơ bụng, lưng dưới, ngăn ngừa chấn thương, giảm mệt mỏi và tăng cường cơ bắp. Huấn luyện chức năng là cường độ cao, năng động và được thực hiện trên các mạch, với thời gian thường được thiết lập để thực hiện chuỗi các bài tập mà không thực hiện các khoảng thời gian giữa các chuyển động, chỉ giữa loạt này với loạt khác..

Lợi ích chính

Các bài tập chức năng được thực hiện, hầu hết thời gian, sử dụng trọng lượng của chính cơ thể và liên quan đến việc thực hiện các động tác là một phần của cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như ngồi xổm, chạy, nhảy, kéo và đẩy, ví dụ. Ngoài ra, vì nó cũng có cường độ cao, các bài tập chức năng có một số lợi ích, những cái chính là:

Cải thiện điều hòa thể chất và khả năng hô hấp của tim;
Tăng sức mạnh cơ bắp;
Nó thúc đẩy giảm cân, vì có sự gia tăng quá trình trao đổi chất, ủng hộ việc đốt cháy chất béo ngay cả sau khi tập luyện;
Ủng hộ định nghĩa cơ bắp;
Cải thiện sự phối hợp động cơ;
Cải thiện tư thế và cân bằng cơ thể;
Giảm khả năng chấn thương;
Cải thiện tính linh hoạt.

Các bài tập chức năng có thể được thực hiện trong bất kỳ không gian nào và nhanh chóng, với các mạch thay đổi từ 20 đến 40 phút tùy thuộc vào kích thước và số lượng bộ sẽ được thực hiện. Điều quan trọng là việc thực hành các bài tập chức năng được giám sát bởi một chuyên gia giáo dục thể chất để các bài tập được thực hiện chính xác và mạnh mẽ để có lợi ích.

Làm thế nào để đào tạo chức năng

Các bài tập huấn luyện chức năng thường được thực hiện trong các mạch, kích thích cải thiện nhịp tim, ngoài ra còn thúc đẩy sức đề kháng thể chất lớn hơn. Để người đó cảm nhận được lợi ích của đào tạo chức năng, điều quan trọng là nó được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia giáo dục thể chất, vì cách này có thể xây dựng một mạch theo mục tiêu của người đó. Kiểm tra một số ví dụ về các bài tập chức năng.

Đào tạo chức năng có thể được thực hiện bởi các vận động viên, sau sinh, ít vận động hoặc bất cứ ai quan tâm đến việc tăng tính linh hoạt, giảm cân và tăng cường cơ bắp. Không có chống chỉ định, vì các bài tập có thể phù hợp với nhu cầu của từng người, điều đó có nghĩa là việc tập luyện chức năng có thể được thực hiện ngay cả với người cao tuổi mắc các bệnh chỉnh hình như viêm khớp, viêm khớp, đau lưng, thoát vị đĩa đệm và những người khác.