Tại sao chúng ta cần ngủ ngon?

Điều rất quan trọng là ngủ vì trong khi ngủ, cơ thể lấy lại năng lượng, tối ưu hóa quá trình trao đổi chất và điều chỉnh chức năng của các hormone cơ bản cho hoạt động của cơ thể, chẳng hạn như hormone tăng trưởng. 

Trong khi chúng ta ngủ, sự củng cố trí nhớ xảy ra, cho phép học tập và hoạt động tốt hơn ở trường và tại nơi làm việc. Hơn nữa, chủ yếu trong khi ngủ, các mô cơ thể được sửa chữa, tạo điều kiện chữa lành vết thương, phục hồi cơ bắp và tăng cường hệ thống miễn dịch. 

Do đó, một giấc ngủ ngon được khuyến khích để ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm, Alzheimer và lão hóa sớm. Tuy nhiên, để có được một giấc ngủ đều đặn, nên áp dụng một số thói quen như luôn ngủ cùng một lúc, tránh để TV và duy trì môi trường tối. Kiểm tra lời khuyên của chúng tôi về những gì cần làm để ngủ ngon. 

Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ ngon

Việc không nghỉ ngơi đầy đủ, đặc biệt là khi mất ngủ nhiều đêm hoặc khi thường xuyên ngủ ít, gây ra các vấn đề như:

• Giảm trí nhớ và học tập;
• Tâm trạng thất thường;
• Nguy cơ phát triển các bệnh tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng;
• Tăng viêm trong cơ thể;
• Tăng nguy cơ tai nạn do giảm khả năng phản ứng nhanh;
• Trì hoãn sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể;
• Làm suy yếu hệ thống miễn dịch;
• Thay đổi trong chế biến glucose và, do đó, tăng cân và tiểu đường;
• Rối loạn tiêu hóa.

Ngoài ra, giấc ngủ kém cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển bệnh béo phì, tiểu đường, huyết áp cao và ung thư. Những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp 5 lần.

Nên ngủ bao lâu

Không nên ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, số lượng giấc ngủ đầy đủ mỗi ngày thay đổi tùy theo từng người do một số yếu tố, một trong số đó là tuổi tác, như trong bảng sau:

Những giờ ngủ này là cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, và điều quan trọng cần nhớ là những người mắc chứng mất ngủ mãn tính có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến trục trặc não, như mất trí nhớ và mất trí nhớ. Xem 7 mẹo để cải thiện trí nhớ một cách dễ dàng.

Bởi vì những giấc ngủ ngắn không đủ

Ngủ trưa vào ban ngày, hoặc ngủ vài giờ vào ban đêm, không đủ để duy trì sức khỏe tốt, vì giấc ngủ cần trải qua 5 giai đoạn:

• Giai đoạn 1: Kéo dài khoảng 15 phút và được đặc trưng bởi quá trình ngủ, khi các cơ bắt đầu thư giãn và não vẫn chưa hoàn toàn bị ngắt kết nối, do đó người bệnh có thể dễ dàng thức dậy với một kích thích;
• Giai đoạn 2: đó là giai đoạn của giấc ngủ nhẹ hơn, khi tim và nhịp hô hấp giảm và nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm. Nó kéo dài khoảng 10 đến 20 phút;
• Giai đoạn 3: cơ thể bắt đầu đi vào giấc ngủ sâu, quá trình trao đổi chất chậm lại và tất cả các cơ quan hoạt động chậm hơn. Ở giai đoạn này, lượng hormone tăng trưởng lớn nhất được sản xuất;
• Giai đoạn 4: đó là giai đoạn của giấc ngủ sâu, khi cơ thể thực sự bắt đầu bổ sung năng lượng, phục hồi sức khỏe của tế bào và sản xuất hormone liên quan đến tăng trưởng;
• Giai đoạn REM: Trong giai đoạn này, giấc mơ xảy ra và não giữ lại thông tin quan trọng nhận được trong ngày và loại bỏ bộ nhớ được coi là không cần thiết.

Do đó, mơ là một chỉ báo quan trọng cho thấy trí nhớ hoạt động tốt và khi một giấc ngủ bị gián đoạn một nửa, có khả năng đêm hôm sau cũng sẽ gặp rắc rối, vì cơ thể không thể theo đúng các giai đoạn của giấc ngủ.

Chiến lược cho giấc ngủ ngon hơn

Để ngủ ngon hơn, bạn nên tránh uống cà phê và tiêu thụ sản phẩm có caffeine sau 5 giờ chiều, chẳng hạn như trà xanh, nước ngọt cola và sô cô la, vì caffeine ngăn chặn tín hiệu mệt mỏi đến não, cho thấy đã đến giờ đi ngủ.

Ngoài ra, bạn nên có thói quen nằm xuống và thức dậy, tôn trọng thời gian làm việc và nghỉ ngơi, và tạo ra một môi trường yên tĩnh và tối khi đi ngủ, vì điều này kích thích sản xuất hormone melatonin, chịu trách nhiệm cho sự xuất hiện của giấc ngủ Trong một số trường hợp rối loạn giấc ngủ, có thể cần phải uống viên nang melatonin để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Kiểm tra một số thủ thuật được khoa học xác nhận để ngủ ngon hơn:

INSOMNIA: 10 thủ thuật để ngủ nhanh hơn và tốt hơn