Nap sau bữa trưa cải thiện sự tập trung và trí nhớ

Ngủ trưa sau bữa trưa là một cách tuyệt vời để bổ sung năng lượng hoặc thư giãn, đặc biệt là khi bạn không thể ngủ ngon vào ban đêm hoặc sống một lối sống rất bận rộn..

Lý tưởng là ngủ trưa 20 đến 25 phút sau bữa trưa để nghỉ ngơi và tăng năng lượng cho công việc hoặc đi học vì ngủ quá 30 phút có thể giúp giảm chứng mất ngủ và tăng mệt mỏi, ngoài ra còn ảnh hưởng đến sức khỏe và cũng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn như bệnh tiểu đường.

Lợi ích chính cho sức khỏe

Một giấc ngủ ngắn tối đa 20 phút sau bữa trưa có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe như:

Tăng nồng độ và hiệu quả trong công việc;
Tránh căng thẳng quá mức, thúc đẩy thư giãn;
Giảm mệt mỏi thể chất và tinh thần;
Cải thiện trí nhớ và thời gian phản ứng.

Vì vậy, ngủ trưa được khuyến khích khi bạn cảm thấy rất mệt mỏi hoặc ngủ bất ngờ trong ngày. Ngoài ra, khi biết rằng bạn sẽ thức rất lâu, vì bạn sẽ đi làm vào ban đêm, bạn cũng nên ngủ trưa để có thêm năng lượng cần thiết.

Tuy nhiên, khi nhu cầu ngủ trưa trong ngày rất thường xuyên hoặc xuất hiện nhiều hơn một lần một ngày, nên tham khảo ý kiến chuyên gia về giấc ngủ để xác định xem có vấn đề sức khỏe nào cần được điều trị bằng thuốc hay không, ví dụ.

Xem danh sách 8 bệnh có thể gây mệt mỏi và ngủ quá nhiều trong ngày.

Cách chợp mắt

Để có được tất cả những lợi ích của giấc ngủ ngắn, điều quan trọng là phải giữ nó ngắn, nghĩa là tránh ngủ quá 20 đến 30 phút liên tục. Thời gian ngủ trưa tốt nhất là từ 2 giờ chiều đến 3 giờ chiều, hoặc ngay sau bữa trưa, bởi vì ngoài việc là một trong những thời điểm trong ngày, thông thường, mức độ chú ý thấp hơn, nó cũng không gần lắm ngủ, không can thiệp vào giấc ngủ.

Những người làm việc theo ca hoặc có lịch trình ngủ riêng nên điều chỉnh thời gian ngủ trưa để tránh can thiệp vào giờ ngủ, vì một giấc ngủ quá gần với giấc ngủ có thể gây ra chứng mất ngủ. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy xem những lời khuyên cần thiết để cải thiện giấc ngủ của nhân viên làm việc theo ca.

Ngủ trưa có thể mang lại tác hại cho sức khỏe?

Mặc dù ngủ trưa có một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó không hiệu quả với tất cả mọi người vì không phải ai cũng có thể ngủ vào ban ngày hoặc ra khỏi giường và điều này có thể gây ra một số vấn đề như:

Mệt mỏi ngày càng trầm trọng: những người không thể ngủ ra khỏi giường của mình có thể mất nhiều thời gian để ngủ và điều này làm giảm thời gian nghỉ ngơi. Bằng cách này, nhiều người có thể thức dậy vài phút sau mà không cảm thấy nghỉ ngơi và cảm thấy muốn ngủ nhiều hơn;
Căng thẳng gia tăng và thất vọng: những người khó ngủ vào ban ngày có thể cảm thấy thất vọng vì không thể ngủ và điều này có thể làm tăng mức độ căng thẳng, tạo ra hiệu ứng ngược lại với những gì được mong đợi;
Mất ngủ: nếu ngủ trưa quá gần giờ đi ngủ có thể gây khó ngủ vào ban đêm;
Tăng tiếng cười tiểu đường: Theo một nghiên cứu của Nhật Bản, ngủ hơn 40 phút trong ngày làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên 45%.

Vì vậy, lý tưởng nhất, mỗi người nên thử ngủ trưa sau bữa trưa bất cứ khi nào họ cần, sau đó đánh giá xem họ cảm thấy thế nào sau khi thức dậy và liệu giấc ngủ ngắn đó có ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ vào ban đêm hay không. Nếu không có tác động tiêu cực nào được quan sát, thì giấc ngủ ngắn có thể được sử dụng như một cách tuyệt vời để bổ sung năng lượng trong ngày.

Ngủ sau bữa trưa?

Không có bằng chứng cho thấy ngủ sau bữa ăn có thể khiến bạn béo lên. Tuy nhiên, một số người có thể thấy khó tiêu hóa thức ăn hơn khi nằm hoặc nằm và trong những trường hợp này, nó có thể có lợi cho bụng đầy hơi. Vì vậy, lý tưởng là cho người ngủ trưa mà không nằm xuống và cẩn thận không ăn một bữa rất lớn, và kết thúc bữa ăn với trà tiêu hóa, ví dụ.