Làm thế nào để thoát khỏi táo bón dễ dàng

Ruột bị kẹt, còn được gọi là táo bón, là một vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai, nhưng nó phổ biến hơn ở phụ nữ. Vấn đề này làm cho phân bị mắc kẹt và tích tụ trong ruột, do đó gặp khó khăn hơn trong việc trượt, có thể dẫn đến sự xuất hiện của các triệu chứng khác như sưng bụng, khí dư và đau bụng và khó chịu. 

Táo bón có thể trở nên trầm trọng hơn hoặc gây ra bởi lối sống ít vận động và chế độ ăn ít chất xơ, rau, trái cây và rau quả, khiến ruột lười biếng và gặp khó khăn trong hoạt động.. 

Làm gì để nới lỏng ruột

Để giải phóng ruột, điều quan trọng là phải ăn rau và rau như rau bina, rau bina, rau diếp, đậu xanh, bông cải xanh, súp lơ, bí ngô, cải xoăn, cà rốt và củ cải cho bữa trưa và bữa tối và bất cứ khi nào có thể. Ngoài ra, điều quan trọng là vào bữa sáng và trong ngày, hãy ăn các loại trái cây như đu đủ, kiwi, mận, cam, dứa, quýt, đào hoặc nho với vỏ, rất giàu chất xơ và nước, có lợi cho chức năng của ruột. Xem các thực phẩm khác giúp cải thiện ruột bị mắc kẹt.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt và hạt như hạt lanh, hạt chia, yến mạch, vừng, cám lúa mì hoặc hạt bí ngô cũng là những lựa chọn tự nhiên tuyệt vời giúp ruột hoạt động, và có thể được thêm vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều. Chúng rất quan trọng vì chúng là nguồn chất xơ tự nhiên tuyệt vời cho cơ thể. 

Ngoài ra, điều rất quan trọng là uống ít nhất 1,5 đến 2,5 L nước mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn tăng lượng chất xơ, vì nó cũng giúp điều hòa ruột. Nếu bạn gặp khó khăn khi uống nước, hãy xem video này từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi, người giúp đưa vào thực hành các kỹ thuật để uống nhiều nước hơn: 

Cách uống nhiều nước

Bài thuốc nhuận tràng trị táo bón

Một số biện pháp nhuận tràng có thể được sử dụng để điều trị táo bón bao gồm: 

• Sữa Magnesia
• Benestare
• Almeida Prado 46
• Senan
• Agiolax
• Bisalax
• Colact
• Metamucil
• Giọt Guttalax
• Dầu khoáng

Những biện pháp này phải luôn luôn được thực hiện vào ban đêm, trước khi đi ngủ để chúng có hiệu lực vào ban đêm và chỉ nên được sử dụng theo tư vấn y tế hoặc trong trường hợp rất cần thiết. Điều này là do việc sử dụng quá mức và không được kiểm soát của nó có thể làm cho ruột thậm chí lười hơn, vì nó đã quen với việc được kích thích để hoạt động.  

Lý tưởng là luôn cố gắng điều trị vấn đề này thông qua thay đổi chế độ ăn uống và thông qua việc uống các loại trà tự nhiên có tác dụng nhuận tràng như trà mận đen hoặc Senna chẳng hạn. Khám phá 4 loại trà mạnh mẽ với tác dụng nhuận tràng bằng cách nhấn vào đây.

Thực phẩm có gắn ruột

Một nguyên tắc quan trọng để kiểm soát táo bón là giảm hoặc tránh tiêu thụ thực phẩm giữ ruột, chẳng hạn như: 

• Quả ổi; 
• Đồ ngọt;
• Pasta;
• Khoai tây;
• Đậu;
• Bánh mì trắng;
• Thức ăn nhanh; 

Hầu hết các loại thực phẩm này rất giàu carbohydrate, giúp làm cho ruột bị kẹt hơn và do đó nên ăn ở mức độ vừa phải để không làm vấn đề trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, đồ uống có đường hoặc có ga cũng nên tránh, vì cuối cùng chúng cũng bị táo bón.