Làm thế nào để thoát khỏi nỗi thống khổ

Có một số cách có thể giúp thoát khỏi nỗi thống khổ như hoạt động thể chất, thiền, trị liệu tâm lý, có chế độ ăn uống lành mạnh, tập yoga và có các hoạt động giải trí. 

Khi nỗi thống khổ kéo dài trong một thời gian dài và trở thành nỗi buồn triền miên, điều quan trọng là phải tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ tâm thần, vì trong những trường hợp này cần phải sử dụng thuốc. 

Ngoài ra, cảm giác này có liên quan đến lo lắng và căng thẳng và tạo ra các triệu chứng thể chất khác như đổ mồ hôi tay, mệt mỏi, đánh trống ngực, đau dạ dày, các vấn đề về tập trung, khó chịu và mất ngủ. Xem mức độ lo lắng của bạn.

Vì vậy, điều quan trọng là phải biết thêm về những gì cần làm để thoát khỏi nỗi thống khổ, chẳng hạn như:

1. Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất có liên quan đến việc giảm các triệu chứng lo âu và do đó, do đau khổ, do sự giải phóng các chất như dopamine, serotonin và endorphin có liên quan đến hạnh phúc và khoái cảm. Ngoài việc giảm cảm giác đau khổ, hoạt động thể chất giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức cơ thể. 

Lúc đầu, việc này có vẻ khó khăn và giảm điều kiện, vì vậy điều quan trọng là bắt đầu với một vài phút hoạt động thể chất mỗi ngày, từ 10 đến 15 phút và tìm kiếm một loại bài tập thú vị, có thể là đi bộ hoặc đi xe đạp. Một số thói quen hàng ngày cũng có thể giúp rèn luyện cơ thể, chẳng hạn như leo cầu thang thay vì đi thang máy, đỗ xe xa hơn, dắt chó đi dạo, thậm chí là tập nhảy. Khi cơ thể đã quen với nó, thời gian hoạt động có thể tăng lên và chẳng mấy chốc những lợi ích sẽ xuất hiện. 

Các bài tập thể dục thường xuyên mang lại những thay đổi đáng kể cho cơ thể và tâm trí, cải thiện lòng tự trọng, giấc ngủ, cung cấp thêm năng lượng và giúp thư giãn. Do đó, bước đầu tiên là thay đổi thái độ của bạn, tìm kiếm những người xung quanh bạn khuyến khích và đồng hành cùng bạn, vì hoạt động thể chất sẽ là đồng minh trong việc giảm lo lắng. Xem lợi ích khác của hoạt động thể chất. 

2. Thiền

Thiền là một kỹ thuật được sử dụng để tập trung vào bản thân, bằng cách kiểm soát hơi thở của bạn, giảm bớt phiền nhiễu và im lặng, giúp làm dịu tâm trí. các chánh niệm Đó là một loại thiền có thể giúp giảm cảm giác đau khổ, vì nó giúp người bệnh giải quyết tốt hơn những suy nghĩ tiêu cực của họ thông qua sự chú ý và nhận thức đầy đủ, nghĩa là chú ý hơn đến các hoạt động hàng ngày và hàng ngày.

Thường là chánh niệm, nó được sử dụng để hiểu các phản ứng của tâm trí trong từng hoạt động, cho dù ở nơi làm việc, công việc gia đình hay trong hoạt động thể chất. Không phải lúc nào cũng cần phải ở một nơi cụ thể để thực hành chánh niệm, bởi vì ý tưởng là chú ý đến bất kỳ hoạt động nào bạn đang làm. Tìm hiểu thêm về các bài tập chánh niệm.

3. Tâm lý trị liệu 

Khi nỗi thống khổ kéo dài trong một thời gian dài và không dễ dàng vượt qua, cần phải tìm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý học để thực hiện liệu pháp tâm lý. Tâm lý trị liệu là một kỹ thuật được sử dụng từ cuộc trò chuyện và giúp tìm hiểu về cảm xúc, suy nghĩ và hành vi, nghĩa là, nhà tâm lý học thông qua lời nói giúp người đó biết bản thân và phát triển các kỹ năng để đối mặt với cảm giác và tình huống đau khổ. 

Có nhiều loại trị liệu tâm lý, tùy thuộc vào cách tiếp cận của từng nhà tâm lý học, nhưng nói chung tất cả các phương pháp đều giúp tìm kiếm những cách mới để hiểu và đối mặt với nỗi thống khổ. 

4. Ăn uống lành mạnh 

Cảm giác đau khổ hầu như luôn luôn liên quan đến các triệu chứng lo âu, do đó thói quen ăn uống giúp kiểm soát sự lo lắng do đó có thể làm giảm lo lắng. Điều quan trọng là duy trì chế độ ăn giàu ngũ cốc, rau và trái cây, và giảm thực phẩm có nhiều đường và chất béo, vì chúng có liên quan đến cảm giác hồi hộp. 

Một số chất có trong một số thực phẩm có thể giúp giảm thiểu ảnh hưởng của lo âu bằng cách giảm lo lắng, chẳng hạn như:

• Omega 3: có mặt trong cá ngừ, cá hồi, cá mòi và hạt lanh;
• Magiê: có thể được tìm thấy trong hạt dẻ, chuối, hạnh nhân, yến mạch;
• Vitamin B: tìm thấy trong cá, gan, mận và phỉ;
• Vitamin C: tìm thấy trong chanh, cam, dứa và acerola;
• Tryptophans: có mặt trong trứng, gà, súp lơ và cá hồi. 

Các chất khác có thể được coi là thuốc an thần tự nhiên, như hoa cúc, dầu chanh, hoa hướng dương, valerian và giúp giảm đau khổ, thường được sử dụng dưới dạng trà hoặc viên nang, nhưng điều quan trọng là luôn phải đi cùng với bác sĩ đa khoa, bác sĩ tâm thần và nhà thảo dược học, vì họ là những người sẽ chỉ định liều lượng và số lượng chính xác để sử dụng. Kiểm tra thêm về thuốc an thần tự nhiên.

5. Luyện tập yôga

Yoga là một bộ các bài tập cho cơ thể và tâm trí giúp giảm các triệu chứng lo âu và căng thẳng. Nó dựa trên ba yếu tố như tư thế, hơi thở và thiền định và giúp cải thiện sự cân bằng, sức mạnh cơ bắp và thúc đẩy cảm xúc hạnh phúc.

Nó thường được thực hiện với sự giúp đỡ của người hướng dẫn và được khuyên dùng cho bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi, nhưng điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về sức khỏe như bệnh tăng nhãn áp và thoát vị đĩa đệm. Xem ở đây những lợi ích khác của yoga. 

6. Hoạt động giải trí

Các hoạt động giải trí rất quan trọng để giảm tác động của đau khổ, vì nó thúc đẩy cảm giác hạnh phúc, vui vẻ và thoải mái, đặc biệt nếu được thực hiện trong công ty của những người thân thiết. Những hoạt động này thay đổi từ người này sang người khác, và cùng với các phương pháp khác, họ có thể giúp loại bỏ mối quan tâm và vấn đề bằng cách giảm cảm giác đau khổ. Một số hoạt động giải trí có thể là đi dạo ngoài trời, nghe nhạc yêu thích, đến nhà hát, xem phim hoặc chơi thể thao.

7. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ

Nỗi thống khổ có thể không biến mất trong một số tình huống và tồn tại trong một thời gian dài, khi điều này xảy ra cần phải tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ tâm thần. Thông thường, nỗi thống khổ, cùng với nỗi buồn, là một triệu chứng trầm cảm và cần điều trị bằng thuốc. Biết nếu những gì bạn cảm thấy là buồn hay trầm cảm.