Isostretching là gì và làm thế nào để làm bài tập

Isostretching là một phương pháp được tạo ra bởi Bernard Redondo, bao gồm thực hiện các tư thế kéo dài trong khi thở ra kéo dài, được thực hiện đồng thời với các cơn co thắt của cơ xương sống sâu.

Đây là một kỹ thuật hoàn chỉnh, bao gồm các bài tập thực hiện, có chức năng cải thiện tính linh hoạt và tăng cường các nhóm cơ khác nhau của cơ thể, thông qua các bài tập phù hợp, phát triển nhận thức về vị trí cột sống chính xác và cả khả năng thở..

Isostretching phù hợp cho mọi lứa tuổi và thích nghi tốt với khả năng của mỗi người, mọi lúc, và vì nó không có tác động, nó không gây tổn thương cơ.

Lợi ích là gì

Isostretching, ngoài việc cải thiện tình trạng thể chất, vì nó giúp lấy lại nhận thức về các vị trí cột sống chính xác, cũng có thể được sử dụng để cải thiện các thông số dáng đi của người già, ngăn ngừa tiểu không tự chủ, cải thiện lưu thông máu và bạch huyết, tăng khả năng hô hấp và giảm căng cơ. Xem các cách khác để điều chỉnh tư thế.

Ngoài ra, nó được chỉ định để điều trị các rối loạn chức năng tư thế, kyphosis ngực, mở rộng phổi-phổi, điều trị đau thắt lưng mãn tính, kéo dài cơ gân kheo và điều trị vẹo cột sống.

Bài tập thế nào

Các tư thế khác nhau được thực hiện với người ngồi, nằm và đứng, làm việc đồng thời thở. Kỹ thuật Isostretching có thể được thực hành một hoặc hai lần một tuần, và phải được thực hiện với sự hỗ trợ của một nhà trị liệu vật lý.

Một số ví dụ về các bài tập Isostretching có thể được thực hiện là:

Bài tập 1

Đứng và với cột sống dựng đứng và đầu thẳng hàng, hai bàn chân song song, tách rời và thẳng hàng với xương chậu, để đảm bảo sự ổn định tốt, và với hai cánh tay dọc theo cơ thể, người ta phải:

• Cong chân của bạn một chút;
• Thực hiện một phần mở rộng nhẹ của vai và cổ tay, về phía sau, với các ngón tay mở rộng và mở;
• Hợp đồng mạnh mẽ các glutes và cơ bắp chân tay;
• Tiếp cận các góc dưới của xương bả vai;
• Hít vào và thở ra thật sâu.

Bài tập 2

Đứng, với hai chân song song, thẳng hàng với chiều rộng của xương chậu, được hỗ trợ tốt trên sàn và với một quả bóng giữa hai đùi, trên đầu gối của bạn, bạn nên:

• Giữ hai cánh tay duỗi thẳng trên đầu và bên cạnh tai, khoanh tay ở trên, đưa hai lòng bàn tay vào nhau, tay này chống lại tay kia;
• Duỗi hai tay cao hơn;
• Bóp bóng giữa hai đầu gối của bạn;
• Co thắt các cơ bắp tay chân;
• Hít vào và thở ra thật sâu.

Mỗi tư thế phải được lặp lại ít nhất 3 lần. 

Xem video sau đây và xem cách cải thiện tư thế với các bài tập khác:

BÀI TẬP TRÊN BÀI VIẾT ĐÚNG