Làm thế nào để mất chân

Để xác định cơ đùi và chân, bạn nên đầu tư vào các bài tập đòi hỏi nhiều nỗ lực từ các chi dưới, chẳng hạn như chạy, đi bộ, đạp xe, xoay tròn hoặc trượt patin. Loại bài tập này sẽ làm tăng chi tiêu calo của cơ thể và sẽ sử dụng một lượng chất béo tích lũy tốt ở những vùng này..

Phương châm giảm mỡ và tăng cơ nên được tuân thủ hàng ngày, do đó ngăn ngừa chảy xệ, tăng mông và xác định hông và chân tốt hơn.

Nhưng, để đảm bảo rằng chất béo ở chân và glutes bị "đốt cháy", điều rất quan trọng là không tiêu thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, áp dụng chế độ ăn ít calo. Chế độ ăn kiêng rất hạn chế có thể tạo ra sự lo lắng và không hiệu quả, vì vậy lý tưởng là thay đổi chế độ ăn uống của bạn từng chút một.

Thực hiện các bài tập giảm cân bằng cách sử dụng các chi dưới cũng rất quan trọng, vì nó đảm bảo tăng khối lượng cơ bắp, ngăn ngừa chảy xệ và do đó, làm giảm sự xuất hiện của cellulite. Một mẹo hay là tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như máy chạy bộ hoặc xe đạp, vào một ngày và các bài tập tạ vào ngày khác..

Bài tập cho chân và glutes

Các bài tập sau đây giúp làm việc cơ đùi và cơ mông, tuyệt vời để đốt cháy chất béo nằm ở những vùng này. 

Chúng có thể được thực hiện 3 lần một tuần với 3 bộ 12 lần lặp lại mỗi bài tập:

Nằm nghiêng, nâng một chân lên cao bằng đầu, giữ cho đầu gối của bạn được kéo dài và các ngón chân hướng về phía trước. Sau đó hạ chân xuống cho đến khi chạm đất và sau đó nâng nó lên một lần nữa.

Nằm ngửa, nâng trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay như trong hình và hơi nâng hai chân lên, thực hiện một động tác liên tục, đưa một chân gần với khuôn mặt của bạn. Nếu bạn có thể, hãy sử dụng miếng đệm chân trên mắt cá chân để tăng sức đề kháng tập thể dục.

Nằm ngửa, nâng hông của bạn như trong hình, lên đến độ cao tối đa bạn có thể, giữ cho mông của bạn chặt chẽ. Giữ mỗi lần nâng trong 10 giây và sau đó hạ thấp hông cho đến khi bạn chạm sàn. Nghỉ 3 giây và nâng hông lên một lần nữa.

Làm thế nào để chống lại sự thiếu sót và cellulite 

Giải pháp tốt nhất để không bị mỏi đùi và mông và chống lại cellulite sau khi giảm cân là loại bỏ lượng mỡ tích lũy tối đa và lấp đầy khoảng trống mà nó chiếm dụng với cơ bắp. tập tạ. 

Ở đó, huấn luyện viên cá nhân sẽ có thể chỉ ra các bài tập tốt nhất và trọng lượng bạn cần thực hiện để đảm bảo tăng trưởng cơ bắp, cải thiện ngoại hình của bạn. Các chất bổ sung giàu protein cũng có thể giúp bạn phát triển cơ bắp nhanh hơn và có thể được khuyến nghị bởi một chuyên gia dinh dưỡng, nhưng không cường điệu để không làm hỏng thận của bạn.

3 bước giảm cân nhanh

Sự kết hợp của chế độ ăn uống cân bằng với các bài tập thể chất của chân sẽ đốt cháy chất béo tích tụ ở những vùng này, sẽ khiến chúng trở nên cứng hơn, săn chắc hơn và sẽ chống lại cellulite. Kết quả sẽ được nhìn thấy trong khoảng 20 ngày và sẽ tiến triển, vì người này duy trì việc luyện tập và ăn kiêng, luôn được hướng dẫn bởi nhà giáo dục thể chất và chuyên gia dinh dưỡng.

Nếu bạn cần giảm cân hãy xem video dưới đây, những gì bạn cần làm để điều chỉnh chế độ ăn uống của mình:

3 bước giảm cân và giảm béo bụng