Lợi ích và chăm sóc khi đi xe đạp

Đi xe đạp thường xuyên mang lại lợi ích, chẳng hạn như cải thiện tâm trạng, vì nó giải phóng serotonin vào máu và cũng cải thiện lưu thông máu, rất hữu ích để chống sưng và giữ nước. Nhưng, những lợi ích quan trọng không kém khác bao gồm:

Giảm cân bởi vì nó là một bài tập tiêu tốn khoảng 200 calo trong 30 phút;
Chân dày bởi vì nó tăng cường sức mạnh cơ bắp này, cũng hữu ích để chống lại cellulite trong khu vực này;
Tăng cường hệ thống miễn dịch, làm cho cơ thể kháng vi sinh vật hơn;
Cải thiện sức khỏe tim mạch bởi vì với điều hòa thể chất, tim có thể nỗ lực ít hơn để bơm cùng một lượng máu;
Tăng khả năng hô hấp bởi vì nó thúc đẩy sự mở rộng của phổi, với sự oxy hóa máu lớn hơn;
Tăng tốc độ trao đổi chất, khiến cá nhân tiêu tốn nhiều calo hơn mặc dù đứng yên.

Đối với những người rất thừa cân, đi xe đạp tốt hơn so với đi bộ hoặc chạy vì ít tác động đến khớp. Tuy nhiên, để đi xe đạp và không làm hỏng cột sống, điều quan trọng là phải sử dụng đúng kích cỡ của xe đạp và đặt yên và tay lái ở độ cao chính xác.

Chăm sóc khi đi xe đạp an toàn

Một số biện pháp phòng ngừa quan trọng để đi xe đạp an toàn là:

Điều chỉnh yên xe và tay lái đúng chiều cao. Lý tưởng là, khi đạp xe, đầu gối có thể gần như duỗi và có thể đạp với lưng thẳng và không bị cong. Một mẹo hay là đứng bên cạnh xe đạp và điều chỉnh yên xe với chiều cao tương đương với hông của bạn;
Bắt đầu chậm. Bất cứ ai không quen đi xe đạp không nên đạp xe quá nửa giờ để tránh căng chân quá nhiều. Khi cơ thể bắt đầu quen với nó và đi xe đạp trở nên quá dễ dàng, hãy điều chỉnh thiết bị để mạnh hơn & hoặc thay đổi đường đi, ưu tiên đường phố với một số khó khăn;
Có một chai nước hoặc một số đồ uống đẳng trương để uống trong khi đi xe đạp;
Ủi kem chống nắng trên tất cả các vùng da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và, nếu có thể, hãy đeo kính râm để không làm mỏi mắt;
Kiểm tra xem lốp xe có được bơm đúng không và tình trạng bảo tồn xe đạp để tránh tai nạn;
Tìm một nơi an toàn để đi xe đạp. Vì không phải tất cả các đường đều có đường đi xe đạp, tốt hơn là chọn các đường ít bận rộn hơn;
Nếu có thể đội mũ bảo hiểm để bảo vệ đầu rơi.

Bằng cách tuân theo các biện pháp phòng ngừa này, bạn có thể tận dụng tốt hơn hoạt động thể chất này, tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ loại bài tập nào, nên tham khảo ý kiến y tế để kiểm tra sức khỏe tim của bạn..

Để tránh chấn thương, hãy xem 7 Lưu ý khi tập thể dục một mình.