Cách chữa đau đầu gối sau khi chạy

Để điều trị đau đầu gối sau khi chạy, có thể cần phải bôi thuốc mỡ chống viêm, chẳng hạn như Diclofenac hoặc Ibuprofen, áp dụng nén lạnh hoặc, nếu cần thiết, thay thế tập luyện bằng cách đi bộ cho đến khi giảm đau..

Nói chung, đau đầu gối là một triệu chứng có thể xuất hiện do Hội chứng ma sát ban nhạc Iliotibial, được gọi là SABI, thường thấy ở những người chạy bộ hàng ngày và được đặc trưng bởi đau ở bên đầu gối.

Tuy nhiên, cơn đau sau khi chạy cũng có thể xuất hiện do các vấn đề như mòn khớp hoặc viêm gân và khi cơn đau không biến mất sau một tuần hoặc tăng dần, nên ngừng chạy và gặp bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu để xác định nguyên nhân đau đầu gối, có thể cần phải thực hiện các xét nghiệm chẩn đoán, chẳng hạn như chụp X-quang hoặc chụp cắt lớp điện toán. Xem thêm về đau đầu gối.

Do đó, một số chiến lược có thể giúp giảm đau sau khi chạy bao gồm:

1. Sử dụng con lăn tự massage

Con lăn bọt để tự xoa bóp, còn được gọi là con lăn bọt, nó là tuyệt vời để chiến đấu với đau ở đầu gối, bắp chân, cơ tứ đầu và lưng. Bạn chỉ cần đặt con lăn trên sàn và để nó trượt trên khu vực đau đớn trong 5 đến 10 phút. Lý tưởng là có một cuộn lớn, khoảng 30 cm rất chắc chắn để có thể nâng đỡ trọng lượng cơ thể của bạn, vì bạn sẽ phải giữ trọng lượng của cơ thể trên đầu cuộn.

2. Đeo băng trên đầu gối

Trong trường hợp đau sau khi chạy, một miếng gạc lạnh hoặc nước đá có thể được áp dụng cho đầu gối, đặc biệt là khi nó bị sưng và đỏ, vì nó giúp giảm đau và viêm.

Trong những trường hợp này, băng cần phải hoạt động trong khoảng 15 phút, áp dụng ít nhất 2 lần một ngày và một trong những ứng dụng phải được thực hiện ngay sau cuộc đua. Điều quan trọng nữa là đặt một miếng vải mỏng dưới băng để tránh bị bỏng da, có thể là một túi rau đông lạnh, đá viên từ tủ lạnh hoặc túi nước lạnh cụ thể có thể mua ở hiệu thuốc.

Ngoài ra, sau khi chườm đá, có thể thực hiện massage đầu gối nhỏ, di chuyển xương đầu gối tròn từ bên này sang bên kia trong 3 đến 5 phút..

3. Mang giày chạy

Điều quan trọng là phải mang giày chạy phù hợp bất cứ khi nào tập luyện, vì chúng phù hợp với bàn chân tốt hơn và giảm khả năng chấn thương. Ngoài tập luyện, bạn nên mang giày thoải mái cho phép bạn hỗ trợ tốt cho đôi chân của mình, vì vậy bạn nên có một đế cao su với tối đa 2,5 cm. Ngoài ra, nếu có thể, người ta nên chọn chạy trên đường đất, vì tác động lên đầu gối là ít hơn. Xem một kế hoạch hoàn chỉnh để chạy 5 và 10 km dần dần và không bị thương.

4. Mang căng đầu gối

Nói chung, đặt một dây thun trên đầu gối suốt cả ngày sẽ giúp cố định nó và giảm đau, vì máy căng sẽ thúc đẩy cảm giác căng và thoải mái. Ngoài ra, chạy với đầu gối bị băng bó có thể giảm đau.

5. Làm căng nhẹ hai lần một ngày

Khi cơn đau xuất hiện ở đầu gối trong khi chạy hoặc ngay sau khi kết thúc, người ta nên nhẹ nhàng duỗi, uốn cong chân về phía sau và giữ bằng một tay hoặc ngồi trên ghế với cả hai chân trên sàn và từ từ duỗi chân với đầu gối bị ảnh hưởng , khoảng 10 lần, lặp lại cho 3 loạt. 

6. Uống thuốc giảm đau và chống viêm

Đau đầu gối sau khi chạy có thể giảm sau khi dùng thuốc giảm đau, chẳng hạn như Paracetamol, hoặc bôi thuốc mỡ chống viêm, như Cataflan cứ sau 8 giờ. Tuy nhiên, việc sử dụng nó chỉ nên được thực hiện sau khi có chỉ định của bác sĩ hoặc bác sĩ chỉnh hình.

Ngoài ra, trong một số trường hợp, chẳng hạn như chấn thương dây chằng, có thể cần phải phẫu thuật đầu gối, để đặt chân giả, ví dụ.

7. Ăn thực phẩm chống viêm hàng ngày

Một số thực phẩm có thể giúp bạn phục hồi sau cơn đau bao gồm tỏi, cá ngừ, gừng, nghệ, cá hồi, hạt chia, giọt tinh dầu của cây xô thơm hoặc hương thảo, vì chúng có đặc tính chống viêm.

8. Nghỉ ngơi

Khi đau đầu gối nghiêm trọng sau khi chạy, người ta nên tránh thực hiện những nỗ lực mạnh mẽ, chẳng hạn như không nhảy, đạp hoặc đi bộ nhanh để không làm tăng cơn đau và làm nặng thêm vấn đề.

Để giúp giảm đau sau khi chạy, bạn có thể nằm xuống một chiếc ghế dài hoặc giường và nâng đỡ bàn chân của bạn bằng cách đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn, vì nghỉ ngơi ít nhất 20 phút giúp giảm sưng và viêm.

Kiểm tra một số mẹo khác để giảm đau đầu gối trong video sau:

5 LỜI KHUYÊN XỬ LÝ BỆNH KNEE