Phì đại cơ bắp là gì, nó xảy ra như thế nào và tập luyện như thế nào

Phì đại cơ bắp tương ứng với sự gia tăng khối lượng cơ bắp là kết quả của sự cân bằng giữa ba yếu tố: tập thể dục cường độ cao, dinh dưỡng đầy đủ và nghỉ ngơi. Phì đại có thể đạt được bởi bất cứ ai, miễn là họ tuân theo một kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu của họ, có chế độ ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi các nhóm cơ trong ít nhất 24 giờ trước khi tập luyện trở lại, vì chứng phì đại không xảy ra trong quá trình tập luyện , nhưng trong thời gian nghỉ ngơi.

Quá trình phì đại phải được đi kèm với một chuyên gia giáo dục thể chất có trình độ, ngoài một chuyên gia dinh dưỡng để thực phẩm phù hợp với đào tạo và người đó không phải chịu hậu quả, chẳng hạn như chuột rút hoặc thay đổi hoạt động của một số cơ quan. Xem 10 loại thực phẩm tốt nhất để tăng cơ.

Khi nó xảy ra

Trong quá trình tập luyện, các cơ bị tổn thương nhẹ đối với các sợi của chúng và sau khi tập luyện, cơ thể bắt đầu thay thế và sửa chữa các sợi cơ bị mất hoặc bị hư hỏng, thúc đẩy tăng kích thước cơ bắp. Quá trình "chấn thương" của các sợi cơ xảy ra do căng cơ, có thể là do quá tải, nghĩa là do hiệu suất của các bài tập với tải trọng lớn hơn các cơ được sử dụng, gây ra quá trình thích ứng cơ và dẫn đến phì đại.

Quá trình căng thẳng cũng có thể được nhận thấy do cảm giác nóng rát của cơ trong hoặc sau khi tập luyện. Điều này xảy ra do sự sưng phồng của các tế bào cơ vì sự tích tụ của máu, glycogen và các chất khác bên trong, kích thích sự gia tăng khối lượng cơ bắp. Kiểm tra một số lời khuyên để đạt được khối lượng cơ bắp.

Làm thế nào để tập luyện phì đại

Đào tạo cho phì đại nên được thành lập bởi một chuyên gia giáo dục thể chất có trình độ theo đặc điểm của người. Thông thường loại hình đào tạo này được thực hiện chuyên sâu, ít nhất 3 lần một tuần và khi sử dụng tải trọng cao, để tăng cường quá trình phì đại. Kiểm tra một tập luyện hoàn chỉnh để đạt được khối lượng cơ bắp.

Không chỉ phì đại, mà việc luyện tập các bài tập thể chất nói chung còn có một loạt lợi ích, như tăng khả năng thể chất, giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, phòng ngừa bệnh và cải thiện khả năng hô hấp của tim. Điều quan trọng là các bài tập cho phì đại hoạt động toàn bộ cơ thể, nhưng với phần còn lại ít nhất 24 giờ để nhóm cơ hoạt động có thể được phục hồi.

Một sai lầm phổ biến trong các phòng tập thể dục khi bị phì đại là đàn ông chỉ tập luyện chi trên và phụ nữ chỉ có chi dưới. Về lâu dài điều này có thể dẫn đến sự bất cân xứng của cơ thể, đau lưng và trong trường hợp nam giới không luyện tập chân, nó có thể dẫn đến các vấn đề về xương khớp, vì chân chịu trách nhiệm hỗ trợ cơ thể.

Quá trình phì đại chậm, và kết quả đầu tiên sẽ xuất hiện sau 6 tháng. Vì vậy, điều quan trọng là phải kiên trì tập thể dục và ăn uống. Xem mất bao lâu để đạt được khối lượng cơ bắp.

Ăn gì để tăng cơ

Chế độ ăn cho bệnh phì đại phải được thực hiện bởi một chuyên gia dinh dưỡng và bao gồm tiêu thụ nhiều calo hơn chi tiêu, thường giàu protein, vì chúng hỗ trợ trong quá trình phục hồi các sợi cơ.

Điều quan trọng nữa là tiêu thụ carbohydrate và chất béo tốt để năng lượng được tạo ra để việc đào tạo có thể được tiến hành mạnh mẽ và người đó vẫn có sẵn trong suốt cả ngày. Kiểm tra một menu hoàn chỉnh để đạt được khối lượng cơ bắp.