Pilates hay tập tạ gì tốt hơn?
Các bài tập Pilates tốt cho việc tăng độ đàn hồi, sức bền, sức mạnh và sự cân bằng trong khi tập tạ rất tốt cho việc tăng khối lượng cơ bắp khiến cơ thể bạn được xác định rõ. Một điểm khác biệt nữa là thói quen tập tạ và sự đa dạng của Pilates.
Pilates cũng tăng cường cơ bắp, cải thiện nhịp thở và tư thế, là một bổ sung tuyệt vời cho những người đã tập luyện trọng lượng.
Có hai cách khác nhau để tập Pilates, một cách trên mặt đất chỉ sử dụng tạ, lò xo, quả bóng có kích cỡ khác nhau, vòng tròn, dây thun và trọng lượng của cơ thể và cách khác là với thiết bị Pilates cụ thể. Cả hai cách đều tốt cho việc giảm cân và xác định cơ thể, nhưng cách mang lại kết quả nhanh hơn là phương pháp Pilates với các thiết bị.
Các bài tập tạ giúp thúc đẩy tăng khối lượng cơ bắp trong một thời gian tương đối ngắn và trong khoảng 6 tháng tập luyện, có thể quan sát đường viền cơ thể tốt hơn và định nghĩa cơ bắp tốt hơn. Nhưng ở Pilates, nếu các bài tập được thực hiện chính xác, trong 3 tháng bạn có thể thấy rằng các cơ chắc chắn hơn khi chạm vào và trong quá trình co bóp.
Tôi có thể tập Pilates và tập tạ cùng nhau?
Những người thích tập thể dục có thể tham gia các lớp tập Pilates và tập tạ, nhưng không phải trong cùng một ngày. Lý tưởng nhất, một ngày bạn nên thực hiện một loại bài tập một ngày và ngày hôm sau, bài tập khác, với sự xen kẽ giữa chúng..
Những người chỉ muốn tăng khối lượng cơ bắp để có vẻ khỏe hơn nên chọn cách tập tạ, đặc biệt là trong những tháng đầu tiên, và sau đó họ có thể duy trì các cơ này thông qua Pilates vì trong các phương pháp này, mục tiêu của các bài tập không chỉ là tăng khối lượng cơ bắp.
Pilates thay thế tập tạ?
Pilates thay thế tập tạ tùy thuộc vào mục tiêu cần đạt được. Kiểm tra một số khác biệt giữa chúng:
| Pilates | Thể hình |
| Cân bằng hơn, phối hợp và linh hoạt | Khối lượng cơ bắp nhanh hơn |
| Thêm sức mạnh với khối lượng cơ bắp ít hơn | Lợi ích xương lớn hơn |
| Thở tốt hơn | Tăng cường các nhóm cơ cụ thể |
Dù bạn chọn loại bài tập nào, chắc chắn nó sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời cho cơ thể bạn. Điều quan trọng là không được ít vận động và đảm bảo rằng bạn tập luyện một số hoạt động thể chất thường xuyên.
Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, điều quan trọng là giữ cho cơ thể bạn ngậm nước và cung cấp năng lượng, trong trường hợp đó nên tiêu thụ đồ uống năng lượng tự chế. Xem cách pha chế đồ uống năng lượng tự chế bằng cách xem video này:
Nước tăng lực tự nhiên | Để đào tạo
Lượt xem 269K
7,7k Đăng ký Lợi ích của pilates là gì
Một số lợi ích của việc tập pilates cho cơ thể bao gồm:
- Tăng cường cơ bụng;
- Giảm đau lưng;
- Tăng tính linh hoạt;
- Cải thiện tư thế;
- Tăng khả năng tim mạch;
- Giảm viêm khớp.
Ngoài ra, cũng có các pilates lâm sàng tương tự như vật lý trị liệu, trong đó các bài tập pilates thích nghi được sử dụng để giúp phục hồi các loại chấn thương, tăng cường cơ xương chậu không kiểm soát hoặc cải thiện hiệu suất của vận động viên, ví dụ.
Tôi tiêu bao nhiêu calo?
Các hoạt động thể chất khác cũng là lựa chọn tốt để giảm cân. Nhập dữ liệu của bạn dưới đây và tìm hiểu xem bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi tập thể dục:
