Chánh niệm làm giảm lo âu và huyết áp cao

Chánh niệm, được gọi là Chú ý đầy đủ trong tiếng Bồ Đào Nha, là những kỹ thuật nhằm tập trung tâm trí vào thời điểm hiện tại, mà không tập trung vào quá khứ hoặc quan tâm về tương lai.

Với điều này, kỹ thuật này cố gắng chống lại tình trạng vô tâm và phản ứng quá mức của lối sống hiện tại, cũng giúp điều trị các bệnh như trầm cảm, lo lắng, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và nghiện ma túy.

Làm thế nào để làm điều đó

Để bắt đầu luyện tập, bạn nên dành ra một khoảng thời gian mỗi ngày, có thể là 5 đến 30 phút, ở một nơi yên tĩnh, yên tĩnh và thoải mái, với đôi mắt mở hoặc nhắm.

Sau đó, sự chú ý của tâm trí phải chuyển sang hơi thở, phương pháp chính của chánh niệm, theo các bước:

1. Ngồi hoặc nằm thoải mái và chú ý đến hơi thở của bạn, mà không thay đổi nhịp thở của bạn;
2. Cảm nhận không khí đi vào lỗ mũi hoặc chuyển động của bụng lên xuống với sự ra vào của không khí;
3. Cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì khác ngoài hơi thở và những cảm giác trong cơ thể do nó gây ra, chỉ sống trong khoảnh khắc hiện tại;
4. Nếu có bất kỳ cảm giác hoặc mối quan tâm nào phát sinh, hãy để họ vượt qua mà không tập trung vào họ, phán xét hoặc lập kế hoạch;
5. Gần cuối buổi, bạn nên tập trung trở lại vào những cảm giác của cơ thể và sự khỏe mạnh của tâm trí trống rỗng, và từ từ kết thúc việc luyện tập.

Để không lo lắng về thời gian tập trung, bạn có thể đặt đồng hồ báo thức reo nhẹ hoặc rung, cảnh báo rằng thời gian đã kết thúc mà không khiến tâm trí sợ hãi.

Xem thêm cách để thực hành Chánh niệm.

Lợi ích sức khỏe

Thực hành chánh niệm thường xuyên ít nhất 20 phút mỗi ngày mang lại lợi ích sức khỏe bằng cách mang lại sự cân bằng cảm xúc và tinh thần, giúp giảm lo âu và trầm cảm, kiểm soát huyết áp tốt hơn, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm viêm trong cơ thể.

Ngoài ra, luyện tập cũng giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung, ngoài việc mang lại sự bình an nội tâm và cân bằng tinh thần lớn hơn để đối mặt với những thách thức hàng ngày.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Đối với người mới bắt đầu, thực hành chánh niệm nên bắt đầu với thời gian thiền ngắn, thực hành 5 phút mỗi ngày khi bắt đầu và tăng dần thời gian khi tâm đã quen với trạng thái tập trung.

Lúc đầu, mắt có thể mở, nhưng chúng nên được thư giãn, không tập trung vào một cái gì đó cụ thể và không có sự phân tâm thị giác trong môi trường thiền định, chẳng hạn như tivi, động vật hoặc người di chuyển xung quanh.

Tìm kiếm các trung tâm thiền nhóm, giúp đỡ với giáo viên hoặc bắt đầu thực hành với các video thiền hướng dẫn trên internet là những lựa chọn tốt để giúp phát triển kỹ thuật dễ dàng hơn.

Để giúp thư giãn và giải tỏa tâm trí của bạn, hãy xem 7 Mẹo để kiểm soát lo âu.