Omega 3 để phục vụ và để tiêu thụ

Omega 3 là một loại chất béo cho cơ thể đặc biệt được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá nước biển (cá hồi, cá và cá mòi), trong giống như chia y linaza và trong các loại trái cây như nó quả bơ.

Omega 3 hoạt động trong cơ thể để giảm viêm, kiểm soát mức cholesterol, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tim mạch và não, cải thiện trí nhớ và xử lý. Ngoài các nguồn tự nhiên của chúng, omega 3 cũng có thể được tiêu thụ trong viên nang, được bán ở các hiệu thuốc và trong các cửa hàng bổ sung dinh dưỡng, vì vậy nên sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng..

Phục vụ omega 3

Omega-3 hoạt động như một chất chống viêm và bảo vệ các tế bào cơ thể. Bên cạnh đó, nó đảm bảo hoạt động tốt của não, cải thiện trí nhớ và lý luận. Ngoài ra, chúng rất quan trọng để ngăn ngừa các bệnh tim mạch và giảm nguy cơ phát triển ung thư. Những lợi ích chính là:

Nâng cao năng lực học tập;
Giúp điều hòa đông máu;
Giảm viêm, tuyệt vời để chống lại các bệnh viêm như viêm khớp dạng thấp hoặc bệnh viêm ruột;
Giúp chống dị ứng và hen suyễn;
Cải thiện chức năng tim và áp lực động mạch;
Disminuye el căng thẳng;
Giúp chống lại SPM
Giúp chống trầm cảm;
Giúp giảm cholesterol nhưng VLDL, LDL và cholesterol toàn phần;
Giúp giảm triglyceride;
Cải thiện hệ thống miễn dịch;
Ayuda để giảm cân;
Giúp duy trì nồng độ testosterone cho sự phát triển cơ bắp.

Omega 3 là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với chức năng của não, vì 60% não được tạo thành từ chất béo trong phần lớn omega của nó. Sự thiếu hụt của loại dầu mỡ này có liên quan đến việc mất trí nhớ ở người cao tuổi, với mức độ cao của cảm giác đau khổ và trầm cảm.

Khuyến nghị hàng ngày

Liều lượng khuyến cáo hàng ngày của omega 3 thay đổi tùy theo độ tuổi, như sau:

Em bé từ 0 đến 12 tháng tuổi: 500 mg;
Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 700 mg;
Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 900 mg;
Biến thể từ 9 đến 13 tuổi: 1200 mg;
Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi: 1000 mg;
Người lớn và người cao tuổi: 1600 mg;
Phụ nữ trưởng thành và người cao tuổi: 1100 mg;
Embarazadas: 1400 mg;
Phụ nữ trong thời kỳ cho con bú: 1300 mg.

Điều quan trọng cần nhớ là trong các chất bổ sung omega trong viên nang, nồng độ của chúng thay đổi tùy theo nhà sản xuất và vì lý do này, các chất bổ sung có thể khuyên dùng 1 đến 3 viên mỗi ngày. Nói chung, việc ghi nhãn bổ sung omega-3 cho thấy mức độ EPA và DHA và là tổng của các giá trị này sẽ cung cấp tổng phạm vi được đề xuất cho ngày được mô tả trước đó.

Thực phẩm giàu omega 3

Thực phẩm giàu omega 3 được đánh bắt như cá mòi, cá ngừ, thịt xông khói, cazón y salmón. Nhưng dầu ô liu và dầu ô liu và hạt bông cải xanh, bông cải xanh, arugula và rau bina cũng có thể là omega 3 nhưng với số lượng ít hơn. Xem thêm thực phẩm có omega 3.

Trong nhiên liệu thực vật, lin lin được chấp nhận là thực phẩm giàu omega-3 nhất, rất quan trọng đối với việc sử dụng nó ở những người ăn chay.

Lợi ích của Omega 3 trên tàu

Bổ sung omega 3 có thể được khuyến nghị, giúp cải thiện sự phát triển thần kinh của trẻ em và trẻ sinh non. Bổ sung này cải thiện khả năng nhận thức của bạn, bởi vì sự thiếu hụt chất béo này có liên quan đến chỉ số IQ thấp hơn của em bé.

Bổ sung omega-3 được khuyến nghị trong suốt thời gian của các lợi ích như:

Ngăn ngừa trầm cảm của mẹ;
Giảm các trường hợp sinh non;
Ít nguy cơ dị ứng và hen suyễn ở trẻ em;
Sự phát triển thần kinh tốt nhất ở trẻ em.

Bổ sung omega 3 cũng có thể được thực hiện trong giai đoạn cho con bú của mẹ, để bổ sung cho sự gia tăng nhu cầu của chất dinh dưỡng này ở cả mẹ và con..