Tyrosine hoạt động, hoạt động và thực phẩm có chứa nó

Tyrosine là một axit amin thơm thiết yếu, được sinh vật sản xuất từ một loại axit amin khác gọi là phenylalanine, ngoài ra, nó cũng có thể được ăn qua các thực phẩm như cá, nước và các sắc thái , ví dụ, dưới dạng bổ sung dinh dưỡng như L-tyrosine.

Axit amin này là tiền chất của các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, vì nó có liên quan đến tác dụng chống trầm cảm, và cũng liên quan đến sự hình thành melanin, sau này là chất tạo màu cho da, mắt và tóc..

Để phục vụ Tyrosine

Tyrosine cung cấp một số lợi ích sức khỏe, bao gồm:

Nó có thể hoạt động như một chất chống trầm cảm và cải thiện tâm trạng;
Tôi có thể giúp cải thiện trí nhớ trong các tình huống căng thẳng, cải thiện khả năng thực hiện các nhiệm vụ khác nhau dưới áp lực. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy ở những người lớn hơn, nó không thể gây ra hiệu ứng này;
Tham gia vào việc hình thành các tế bào hồng cầu và bạch cầu;
Tôi có thể giúp điều trị một số bệnh như Parkinson.

Asimism, bổ sung của nó có thể giúp những người bị phenylketon niệu, một căn bệnh mà họ không thể chuyển hóa phenylalanine, vì tyrosine được sản xuất trong cơ thể từ phenylalanine, vì vậy mọi người có thể đối phó với vấn đề này. chịu đựng thâm hụt tyrosine, tuy nhiên, các nghiên cứu về chủ đề này không được kết luận.

Các chức năng chính trong cơ thể

Tyrosine là một axit amin đáp ứng các chức năng khác nhau trong cơ thể, tế bào não này trở thành tiền thân của các tế bào thần kinh dẫn truyền thần kinh như dopamine, noradrenaline và adrenaline, tạo thành một phần thiết yếu của hệ thần kinh.

Ngoài ra, tyrosine cũng hoạt động trong việc hình thành các hormone tuyến giáp, catecholestrogen và melanin. Nó cũng tạo thành một phần của nhiều protein trong cơ thể, bao gồm cả encephalin, thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể, được gọi ra vì nó can thiệp vào việc điều chỉnh cơn đau..

Danh sách thực phẩm

Các loại thực phẩm chính giàu tyrosine là em bé và các dẫn xuất của nó, các thực phẩm khác bao gồm:

Huevos;
Cá và thịt;
Trái cây sấy khô như las nueces, marañón anacardo, nuez de brasil;
Quả bơ;
Hầm và tủ lạnh;
Centeno y cebada.

Ngoài ra, các loại thực phẩm khác mà bạn có thể tìm thấy champignons, mứt xanh, cháo, chayota, berenjena, horseradish, cải ngựa, quingombó, củ cải, achicoria, spaghetti, bông cải xanh, perejil, dưa chuột, dưa chuột.

Làm thế nào có thể bổ sung tyrosine

Có nhiều loại chất bổ sung, một loại có axit amin tyrosine tự do và loại khác có chứa N-acetyl L-tyrosine, còn được gọi là NALT. Sự khác biệt mà NALT hòa tan nhiều nhất trong nước, bởi vì chúng được chuyển hóa trong sinh vật chậm hơn, do cơ chế hiệu quả của tyrosine tự do, hai phải cao hơn.

Để cải thiện hiệu suất tinh thần khi đối mặt với giai đoạn căng thẳng, khuyến nghị là 100 đến 200 mg / kg trọng lượng tyrosine mỗi ngày. Ngoài ra, mặc dù các nghiên cứu không kết luận về việc bổ sung axit amin này trước khi thực hiện hoạt động thể chất để cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện, nhưng liều lượng thường được đề nghị thay đổi trong khoảng 500 đến 2000 mg, 1 giờ trước đó của hoạt động.

Đối với bất kỳ tác dụng, lý tưởng là tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung tyrosine..

Chống chỉ định bổ sung

Tránh sử dụng trong thời gian cho con bú của mẹ, vì không có đủ thông tin về nó. Bệnh Graves cũng nên tránh những người có vấn đề về cường giáp.

Tyrosine có thể tương tác với các loại thuốc như Levodopa, với các loại thuốc để điều trị các vấn đề về tuyến giáp và với các thuốc chống trầm cảm ức chế monoamin oxydase, vì nó có thể gây tăng áp lực động mạch.