Điều trị tự nhiên cho hội chứng hoảng loạn
Điều trị tự nhiên cho Hội chứng hoảng loạn có thể được thực hiện thông qua các kỹ thuật thư giãn, hoạt động thể chất, châm cứu, yoga và sử dụng các loại thảo mộc tự nhiên thông qua liệu pháp mùi hương và trà..
Hội chứng này được đặc trưng bởi mức độ lo lắng và hoảng loạn cao đột ngột xuất hiện, gây ra các triệu chứng như mồ hôi lạnh, tim đập nhanh, chóng mặt, ngứa ran và run cơ thể. Tấn công thường kéo dài khoảng 10 phút, nhưng có thể được ngăn chặn thông qua các phương pháp điều trị tự nhiên như dưới đây.
Các kỹ thuật thư giãn được sử dụng để làm dịu cơ thể và đánh lạc hướng tâm trí khỏi các cơn hoảng loạn và có thể được sử dụng hàng ngày hoặc trong các dấu hiệu đầu tiên của một cuộc khủng hoảng. Trong số các kỹ thuật là:
1. Thở chậm và sâu
Hít thở chậm và sâu giúp giảm bớt khó thở và giảm nhịp tim, và bạn nên làm theo các bước sau:
- Ngồi thẳng hoặc đứng thẳng;
- Nhắm mắt và đặt tay lên bụng;
- Hít không khí đếm đến 5 từ từ, phồng bụng để lấp đầy không khí;
- Thở ra không khí cũng đếm chậm đến 5, giải phóng không khí từ bụng và co thắt các cơ của vùng này.
Quá trình này nên được lặp lại 10 lần hoặc trong 5 phút.
2. Tưởng tượng một nơi an toàn
Để sử dụng kỹ thuật trực quan này, người ta phải nghĩ đến một nơi thực sự truyền tải hòa bình và an ninh hoặc tạo ra một môi trường tưởng tượng, nghĩ về tất cả các chi tiết giúp mang lại sự yên tĩnh.
Do đó, điều quan trọng là phải suy nghĩ và mô tả các chi tiết như cảm giác của gió trên cơ thể, mùi biển, tiếng ồn của thác nước, sự mềm mại của một tấm thảm hoặc ghế sofa, tiếng hót của chim và màu của bầu trời. Càng nhiều chi tiết, tâm trí sẽ càng cảm thấy an toàn, tạo điều kiện cho việc cải thiện các triệu chứng khủng hoảng hoảng loạn.
3. Yôga
Yoga là một môn tập kết hợp kéo dài, kiểm soát hơi thở và tăng cường cơ bắp. Thực hành yoga thường xuyên làm giảm căng thẳng và lo lắng, giúp ngăn chặn các cơn hoảng loạn.
Ngoài ra, các tư thế và kỹ thuật kiểm soát hơi thở đã học giúp giảm căng thẳng trong cơ thể tại thời điểm khủng hoảng, điều hòa nhịp thở, nhịp tim và giúp tâm trí thoát khỏi sự sợ hãi và sợ hãi.
4. Hương liệu
Liệu pháp mùi hương sử dụng tinh dầu từ thực vật kích thích các khu vực khác nhau của não và giảm lo lắng, và có thể được sử dụng thông qua các loại dầu massage, trong khi tắm hoặc thông qua một bộ khuếch tán giải phóng mùi hương trong phòng.
Để điều trị hội chứng hoảng loạn, các loại dầu phù hợp nhất là tinh dầu của cây tuyết tùng, hoa oải hương, húng quế và Ylang Ylang, có đặc tính làm dịu và chống trầm cảm, giúp điều hòa nhịp tim và thư giãn cơ bắp. Xem cách sử dụng dầu trong: Liệu pháp trị liệu cho lo lắng.
5. Pilates
Pilates là một bài tập hoạt động trên tất cả các vùng của cơ thể, giúp tăng cường cơ bắp và gân và điều hòa nhịp thở.
Kỹ thuật này làm giảm sự lo lắng chủ yếu do kiểm soát hơi thở và giúp chống lại các triệu chứng hội chứng hoảng loạn bằng cách tăng sự phối hợp vận động và nhận thức cơ thể, tạo điều kiện vượt qua nỗi sợ hãi trong một cuộc khủng hoảng.
6. Châm cứu
Châm cứu là một liệu pháp có nguồn gốc từ Trung Quốc giúp điều chỉnh năng lượng cơ thể và làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng, lo lắng và căng cơ và đau.
Tần suất và loại kỹ thuật được sử dụng trong châm cứu thay đổi tùy theo các triệu chứng do bệnh nhân trình bày, nhưng các buổi hàng tuần thường được sử dụng khi bắt đầu điều trị, có thể được loại bỏ khi sự lo lắng và các cơn hoảng loạn giảm..
7. Hoạt động thể chất
Các bài tập thể chất, đặc biệt là các hoạt động aerobic như đạp xe và đi bộ, giúp giải phóng căng thẳng và căng thẳng cơ thể, liên quan trực tiếp đến việc ngăn chặn các cơn hoảng loạn.
Vì vậy, để giảm bớt lo lắng, bạn nên tập các hoạt động như bơi lội, đi bộ, đạp xe hoặc các môn thể thao khác mang lại khoái cảm ít nhất 3 lần một tuần, điều quan trọng là phải ăn uống lành mạnh và ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày..
8. Trà nhẹ
Một số loại cây có đặc tính làm dịu và có thể được tiêu thụ dưới dạng trà, giúp giảm lo lắng. Do đó, để kiểm soát và ngăn chặn các cuộc tấn công hoảng loạn, bạn có thể sử dụng các loại cây như valerian, hoa cúc, hoa hướng dương, dầu chanh và Gotu Kola. Xem cách sử dụng những loại cây này và thuốc an thần tự nhiên khác tại đây.
Tuy nhiên, trong những trường hợp nghiêm trọng hơn có thể cần phải điều trị với bác sĩ tâm thần trong các buổi trị liệu hành vi và tâm lý trị liệu, giống như có thể cần dùng một số loại thuốc như Alprazolam hoặc Paroxetine. Xem những biện pháp nào có thể được sử dụng trong Biện pháp khắc phục Hội chứng hoảng loạn.
Ngoài ra, để nhanh chóng vượt qua khủng hoảng, đây là những việc cần làm trong cuộc tấn công hoảng loạn.
