Bổ sung Creatine để làm gì?

Creatine là một chất được sản xuất trong cơ thể, bởi thận và gan, và hoạt động để tăng năng lượng trong cơ bắp và phát triển các sợi cơ. Do đó, nó được sử dụng rộng rãi bởi một số vận động viên, như một chất bổ sung thực phẩm, để tăng khối lượng cơ bắp và cải thiện hiệu suất thể chất.. 

Creatine có thể được tìm thấy để bán trong các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm sức khỏe, với giá khoảng 26 đến 40 rea, sẽ phụ thuộc vào thương hiệu và số lượng sản phẩm.

Nó để làm gì

Creatine được chỉ định cho các vận động viên muốn tăng khối lượng cơ nạc, tăng năng lượng và khả năng tái tạo cơ bắp, giảm viêm trong các tế bào cơ và tăng khối lượng cơ bắp.

Tìm hiểu thêm về lợi ích của creatine.

Cách sử dụng

Hình thức sử dụng phổ biến nhất là bổ sung creatine trong 3 tháng, trong đó khoảng 2 đến 5 gram creatine được dùng hàng ngày trong 2 đến 3 tháng. Một lựa chọn khác là bổ sung creatine với tình trạng quá tải, trong đó trong những ngày đầu tiên, 0,3 g / kg trọng lượng creatine được thực hiện, và nên chia liều thành 3 đến 4 liều mỗi ngày. Loại bổ sung này thúc đẩy bão hòa cơ bắp và sau đó giảm liều xuống còn 5 gram mỗi ngày trong 12 tuần..

Bổ sung creatine nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và phải đi kèm với tập luyện cường độ cao và dinh dưỡng đầy đủ. Người ta cũng khuyến cáo sử dụng creatine sau khi tập luyện, cùng với carbohydrate có chỉ số đường huyết cao, để tạo ra đỉnh insulin và do đó cơ thể có thể sử dụng dễ dàng hơn, có nhiều lợi ích hơn.

Tác dụng phụ có thể xảy ra

Tác dụng phụ của creatine rất hiếm, nhưng sưng bụng hoặc chân hoặc sỏi thận có thể xảy ra.

Ai không nên sử dụng

Creatine chống chỉ định cho những người quá mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của công thức và không nên được sử dụng bởi những người mắc bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề về gan hoặc thận.