Calisthenics là thói quen đào tạo cho người mới bắt đầu

Calisthenics là một loại hình đào tạo nhằm mục đích tăng cường và cải thiện sức bền cơ bắp, vì vậy không cần thiết phải sử dụng các thiết bị thể dục, vì một trong những nguyên tắc của môn thể dục trị liệu là sử dụng sức mạnh phù hợp cho cơ thể. tăng khối lượng cơ bắp.

Ngoài việc tăng sức mạnh, sức đề kháng và tiên lượng, calisthenics tăng tính linh hoạt và tính di động. Do đó, các kỹ thuật thích ứng với một số môn thể thao, chẳng hạn như tập luyện chéo, tập luyện chức năng và thể dục dụng cụ, chủ yếu là.

Điều quan trọng là các bài tập được thực hiện với sự hướng dẫn của người hướng dẫn đã được đào tạo để có sự đảm bảo rằng cách thức chính xác đang được thực hiện và ít rủi ro chấn thương nhất, cũng như đạt được lợi ích lớn nhất..

Lợi ích của calisthenics

Calisthenics có thể được thực hành bởi bất kỳ người nào luôn được hỗ trợ bởi một chuyên gia giáo dục thể chất, có một số lợi ích cho sức khỏe, ví dụ:

• Tăng tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp;
• Tăng sức mạnh và sức mạnh cơ bắp;
• Thị trưởng propiocepción;
• Tăng khối lượng cơ bắp;
• Kích hoạt quá trình trao đổi chất;
• Tăng chi tiêu năng lượng và giảm tỷ lệ chất béo;
• Tăng phối hợp vận động;
• Cân bằng cơ thể tốt hơn.

Ngoài ra, như trong bộ máy thể dục dụng cụ cần thiết để thực hiện môn thể dục trị liệu, nó có thể được thực hiện ở bất kỳ nơi nào, khiến nó hoạt động theo nhiều cách và đơn điệu.

Thói quen Calisthenics cho người mới bắt đầu

Công việc thường xuyên này giúp làm việc trên toàn cơ thể, kích thích cơ bắp chân, bụng, cánh tay, lan rộng và pecho, và được tạo ra cho người mới bắt đầu, đòi hỏi mức độ sức mạnh, sự nhanh nhẹn và linh hoạt thấp hơn.

Nên lặp lại thói quen này tối đa 3 lần, nghỉ 4 phút giữa mỗi lần và 30 giây đến 1 phút giữa mỗi bài tập.

1. Ngồi dựa lưng vào tường

Để thực hiện bài tập này, đứng và dựa vào tường, sau khi đặt bàn chân có độ dày khoảng 60 cm, mà không loại bỏ sự lây lan và dán từ tường. Ở vị trí này, trượt các miếng dán xuyên qua tường cho đến khi các bánh xe rơi ở vị trí 90 độ. Duy trì vị trí khoảng 30 giây.

Bài tập này tương tự như squats, và hoạt động chủ yếu trên các cơ của glutes và cơ, nhưng không gây mòn bánh xe; Vì lý do này, đó là một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị chấn thương ở các khớp này.

2. Thanh cao hoặc chiếm ưu thế

Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một thanh cao và, vì lý do này, rất nhiều lựa chọn là thực hiện bài tập trong quảng trường hoặc trong công viên. Để thực hiện bài tập, bạn phải lấy thanh bằng cách đặt hai bàn tay cách xa nhau hơn một chút so với mỏ neo giữa những người đàn ông. Luego, co hai cánh tay của bạn để đi lên đồi cho đến khi quán bar đóng cửa xung quanh hàng rào. Xuống và lên từ 3 đến 5 lần.

Loại bài tập này trên thanh, ngoài việc hoạt động trên các cơ cánh tay của bạn, là tuyệt vời để làm săn chắc cơ bắp của thanh kiếm, ví dụ như giúp nới lỏng chân.

3. Squats

Squat là một loại hình tập luyện cổ điển, tuyệt vời để làm việc tất cả các cơ bắp chân và mông. Để làm điều đó một cách chính xác, bạn phải đứng trên một khoảng cách giữa hai bàn chân nằm giữa hai vai, nhưng ngồi xổm với mông phía sau và trải thẳng lên cho đến khi bánh xe rơi ở 90 độ. Bạn phải lặp lại bài tập này 8 đến 12 lần mỗi thói quen.

4. Cơ tam đầu

Để bắt đầu, nếu bạn cần chống hai tay liên tiếp, thì bạn nên uốn nhẹ hai chân trước cơ thể với hai bàn chân với nhau và với các điểm của cơ thể bằng cách chạm vào vách đá. Sự tiếp tục phải thấp cho đến khi các cơ thể rơi xuống một góc 90 độ và sau đó tăng trở lại. Lý tưởng nhất là bàn tay của những người đàn ông đứng cách xa các glutes.

5. uốn cong cánh tay

Thực hiện các động tác uốn cong trong khi giữ hai cánh tay ở khoảng cách giữa hai người đàn ông, hạ thấp chiều dài của cánh tay ở góc 90 độ. Trong suốt bài tập, điều rất quan trọng là giữ cho bụng được co bóp tốt để giữ cho cơ thể hoàn toàn thẳng đứng và tránh chấn thương lan rộng..

Bài tập này là tuyệt vời để tăng cường vũ khí và lan rộng, cũng như ngực.

6. Abdom bụng tại quán bar

Bài tập này phức tạp hơn và có độ khó cao hơn so với các bài tập bụng cổ điển. Vì lý do này, nếu cần thiết, để thực hiện các bài tập bụng cổ điển trên sàn, bạn sẽ có đủ sức mạnh để cố gắng thực hiện bài tập này trên thanh..

Lấy thanh có hình dạng giống như trên thanh cao và nhấc các bánh xe gấp cho đến khi bạn chạm vào mảnh rơi ở góc 90 độ. Lặp lại 8 đến 10 lần. Nếu có nhu cầu tăng độ khó, giữ thẳng chân và nâng chúng mà không uốn cong các bánh xe cho đến khi chúng tạo thành một góc 90 độ với các miếng dán..