Điện thoại di động có thể gây đau cổ và viêm gân - đây là cách tự bảo vệ mình

Dành nhiều giờ sử dụng điện thoại di động của bạn để trượt qua thức ăn tin tức Facebook, Instagram hoặc để trò chuyện trên Sứ giả hoặc trong WhatsApp, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như đau ở cổ và mắt, gù và thậm chí viêm gân ở ngón tay cái.

Điều này có thể xảy ra bởi vì khi người đó ở cùng một vị trí trong một thời gian dài, các cơ trở nên yếu hơn và các chuyển động lặp đi lặp lại trong suốt cả ngày, hàng ngày, đeo dây chằng, fascias và gân, dẫn đến sự xuất hiện của viêm và đau.

Nhưng ngủ với điện thoại di động bên cạnh giường cũng không tốt vì nó phát ra một lượng nhỏ phóng xạ, liên tục, mặc dù không gây ra bất kỳ bệnh nghiêm trọng nào, có thể làm gián đoạn nghỉ ngơi và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Hiểu lý do tại sao bạn không nên sử dụng điện thoại di động vào ban đêm.

Cách tự bảo vệ mình

Duy trì tư thế tốt trong khi sử dụng điện thoại di động là rất quan trọng vì xu hướng là người giữ đầu nghiêng về phía trước và xuống, và với điều đó, trọng lượng của đầu tăng từ 5 kg lên đến 27 kg, quá nhiều đến cột sống cổ tử cung. Để có thể giữ đầu ở tư thế nghiêng như vậy, cơ thể cần điều chỉnh và đó là lý do tại sao lưng gù xuất hiện và đau ở cổ quá. 

Cách tốt nhất để tránh đau cổ và mắt, gù hoặc viêm gân ở ngón tay cái là giảm sử dụng điện thoại di động, nhưng một số chiến lược khác có thể giúp ích là:

• Giữ điện thoại bằng cả hai tay và tận dụng xoay màn hình để viết tin nhắn bằng ít nhất 2 ngón tay cái;
• Tránh sử dụng điện thoại di động trong hơn 20 phút liên tiếp;
• Giữ màn hình điện thoại gần với chiều cao của khuôn mặt bạn, như thể bạn sẽ chụp chụp ảnh tự sướng;
• Tránh nghiêng mặt qua điện thoại và đảm bảo rằng màn hình cùng hướng với mắt bạn;
• Tránh hỗ trợ điện thoại trên vai để nói trong khi viết;
• Tránh bắt chéo chân để hỗ trợ máy tính bảng hoặc điện thoại di động trong lòng bạn, bởi vì sau đó bạn phải cúi đầu xuống để xem màn hình;
• Nếu bạn sử dụng điện thoại di động vào ban đêm, bạn phải cài đặt hoặc bật một ứng dụng thay đổi màu sắc phát ra từ thiết bị, sang tông màu vàng hoặc cam, không làm giảm thị lực và thậm chí ủng hộ giấc ngủ; 
• Khi đi ngủ, hãy để điện thoại ở khoảng cách tối thiểu 50 cm so với cơ thể của bạn.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải thay đổi các chuyển động trong suốt cả ngày và kéo dài thông qua các chuyển động tròn với cổ, để làm giảm sự khó chịu ở cột sống cổ tử cung. Xem một số ví dụ về các bài tập giảm đau cổ và lưng, bạn luôn có thể thực hiện trước khi ngủ trong video sau:

Kéo dài từ ngày này sang ngày khác

Tập thể dục thường xuyên cũng là một cách tốt để tăng cường cơ bắp của bạn, thúc đẩy tư thế cơ thể tốt. Không có bài tập nào tốt hơn bài tập khác, miễn là nó được định hướng tốt và người đó thích tập, để nó trở thành thói quen.