Cách luyện tập Kegel

Các bài tập Kegel giúp tăng cường cơ bắp của vùng xương chậu, ngăn ngừa mất nước tiểu không tự nguyện, ví dụ. Ngoài ra, những bài tập này làm tăng lưu thông máu trong khu vực, tăng khoái cảm khi tiếp xúc thân mật.

Để có kết quả, các bài tập Kegel cần được thực hiện hàng ngày, ít nhất 3 lần một ngày và điều quan trọng là phải biết cơ bắp nào cần được kích hoạt để tăng cường sức mạnh của khu vực diễn ra hiệu quả..

6 bước để làm điều đó một cách chính xác

Để thực hiện các bài tập Kegel, hãy làm theo các bước sau:

1. Làm trống bàng quang;
2. Xác định cơ pubococcygeal, có thể được thực hiện bằng cách làm gián đoạn dòng pee, ví dụ;
3. Để co lại cơ pubococcygeal một lần nữa sau khi đi tiểu để đảm bảo bạn biết cách co bóp cơ chính xác;
4. Thực hiện 10 lần co cơ liên tiếp, tránh kích hoạt cơ khác;
5. Thư giãn trong giây lát;
6. Tiếp tục tập thể dục, thực hiện ít nhất 10 bộ 10 cơn co thắt mỗi ngày.

Các bài tập Kegel có thể được thực hiện ở bất kỳ vị trí nào, dù ngồi, nằm hay đứng, và thậm chí có thể được thực hiện với sự trợ giúp của các quả bóng thể dục. Tuy nhiên, sẽ dễ dàng hơn để bắt đầu bằng cách nằm xuống với hai chân cong. Xem video sau để được giải thích về các bài tập này:

Bài tập cho TĂNG CƯỜNG ĐÔ THỊ

Bài tập Kegel để làm gì

Các bài tập Kegel được sử dụng để chống lại việc mất nước tiểu không tự nguyện, cả ở nam và nữ, vì chúng làm săn chắc và tăng cường cơ bắp có tên là Pubococcygeus, nằm ở sàn chậu. Ngoài ra, các bài tập Kegel giúp cải thiện khoái cảm khi tiếp xúc thân mật, vì chúng làm tăng lưu thông máu trong khu vực.

Ở phụ nữ, những bài tập này chống lại âm đạo, xảy ra khi người phụ nữ vô tình co thắt các cơ của âm đạo, ngăn chặn sự xâm nhập. Trong khi ở nam giới, các bài tập Kegel cũng phục vụ để chống xuất tinh sớm và điều trị rối loạn cương dương.

Các bài tập Kegel cũng hữu ích trong thai kỳ, vì ngoài việc kiểm soát nước tiểu và cải thiện sự tiếp xúc thân mật, nó còn giúp rèn luyện khả năng sinh nở bình thường, giảm đau và thời gian chuyển dạ. Cũng hiểu lợi ích của các bài tập Kegel khi mang thai.