Tư thế ngủ tốt nhất là gì?

Vị trí tốt nhất để ngủ là ở bên cạnh vì cột sống được hỗ trợ tốt và trong một đường liên tục, giúp chống đau lưng và ngăn ngừa chấn thương cột sống. Nhưng để vị trí này có lợi, bạn phải sử dụng 2 gối, một trên cổ và một giữa hai chân. 

Trung bình, một giấc ngủ đêm kéo dài 6 đến 8 giờ, vì vậy điều quan trọng là trong thời gian nghỉ ngơi này, các khớp, đặc biệt là cột sống, không bị quá tải. Ngoài ra, tư thế ngủ ảnh hưởng đến ngáy, trào ngược và thậm chí ủng hộ nếp nhăn..

Ưu điểm và nhược điểm của từng vị trí

1. Ngủ ngửa

Nằm ngửa với một chiếc gối được hỗ trợ ủng hộ việc nâng cao đầu, cuối cùng ủng hộ tư thế gù lưng. Nó cũng có thể gây đau ở phía dưới lưng vì lưng dưới bị ép. Vị trí này cũng thích ngáy và ngưng thở khi ngủ vì lưỡi trượt trở lại và làm cho không khí khó đi qua cổ họng..

Khi nó có thể là một lựa chọn tốt: nếu có đau hoặc thay đổi ở vai, nếu bạn đang được điều trị bằng kem chống nhăn vào ban đêm, nếu bạn bị đau trên mặt. Khi đặt một chiếc gối không chỉ trên cổ, mà còn trên lưng, có thể hữu ích để nằm ngửa, tạo điều kiện cho hơi thở, trong trường hợp bị cúm, ví dụ. Đặt một chiếc gối mỏng dưới cổ và một chiếc gối dưới đầu gối cũng giúp cải thiện vị trí của cột sống.

2. Ngủ sấp

Nằm sấp là một trong những tư thế tồi tệ nhất đối với cổ, bởi vì để điều này trở thành tư thế thoải mái, người bệnh cần phải đỡ đầu trên mu bàn tay, và xoay cổ sang một bên. Ngoài ra, vị trí này điều chỉnh toàn bộ cột sống, không tôn trọng độ cong tự nhiên của nó, thường gây đau cột sống..

Khi nó có thể là một lựa chọn tốt: Khi đặt một chiếc gối mỏng và mềm dưới bụng, cột sống được hỗ trợ tốt hơn, nhưng không nên ngủ cả đêm ở vị trí này để bảo vệ cột sống. Ngủ sấp có thể được chỉ định khi bạn không thể nằm nghiêng do đau hông, ví dụ. 

3. Ngủ về phía bạn

Đây là vị trí tốt nhất để bảo vệ cột sống, nhưng để nó thực sự thư giãn, tốt nhất là đặt một chiếc gối trên cổ và một cái mỏng giữa hai chân, với những điều chỉnh này, cột sống duy trì độ cong tự nhiên và được hỗ trợ đầy đủ, không gây tổn thương cho cột sống.

Ngoài ra, khi ngủ bên trái, thức ăn có thể đi qua ruột dễ dàng hơn, có lợi cho tiêu hóa, ngoài ra còn giúp cải thiện lưu thông máu và hoạt động của hệ thống miễn dịch..

Khi nó có thể xấu: Ngủ nghiêng với gối quá cao, không có gối quanh cổ hoặc giữa hai chân cũng gây hại cho cột sống của bạn và do đó có thể xấu. Nó cũng không được chỉ ra rằng bà bầu ngủ bên phải, chọn luôn luôn ngủ bên trái, bởi vì cách này dòng máu chảy vào em bé tiếp tục chảy liên tục hơn. Tư thế của thai nhi, nơi người nằm nghiêng và tất cả đều cuộn tròn cũng không phải là lựa chọn tốt nhất vì vai rất hướng về phía trước, cũng như đầu và người có nhiều khả năng bị gù lưng.

Mỗi người thường ngủ theo một cách khác nhau và không có vấn đề gì khi thử các tư thế khác, miễn là họ cảm thấy thoải mái. Thay đổi tư thế trong đêm cũng là một khả năng tốt để thức dậy được nghỉ ngơi nhiều hơn và không bị đau ở cột sống hoặc cổ, tuy nhiên bất cứ khi nào bạn cảm thấy không thoải mái, bạn nên thay đổi tư thế, nhưng luôn chú ý giữ cho cột sống của bạn được hỗ trợ tốt trong suốt đêm, hoặc ít nhất là buổi sáng. 

Hãy xem những điều này và những lời khuyên khác trong video sau đây, hướng dẫn cho bạn những tư thế ngủ tốt nhất:

VỊ TRÍ TỐT NHẤT CHO SLEEP HOÀN HẢO

Những điều cần tránh khi đi ngủ

Những người có vấn đề về đầu gối, hông hoặc vai nên tránh ngủ bên cạnh chấn thương. Để tránh ngủ ở bên đó một cách vô thức trong đêm, bạn có thể đặt một chiếc gối ở bên cạnh vết thương, để gây khó khăn khi thay đổi vị trí sang bên đó hoặc đặt một vật trong túi đồ ngủ của bạn, ví dụ như một quả bóng, ở bên cạnh xác định vị trí tổn thương.

Nếu có thể, nên chọn một chiếc giường lớn, đặc biệt là để ngủ như một cặp vợ chồng, vì nó cho phép nhiều không gian hơn để điều chỉnh tư thế và tránh gối quá cao. Tìm ra nệm và gối tốt nhất để ngủ ngon hơn.

Hơn nữa, bạn không bao giờ nên ngủ ngồi trên ghế hoặc nằm trên ghế sofa, bởi vì rất khó để ngủ đúng tư thế.