Kỹ thuật thở để chống lại căng thẳng và lo âu

Trong tình huống căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm, kỹ thuật kết hợp tim có thể được sử dụng để điều chỉnh nhịp tim, ổn định huyết áp và tăng cường hệ thống miễn dịch. 

Sự kết hợp của tim bao gồm một kỹ thuật thở giúp thúc đẩy sự giao tiếp cân bằng giữa tim và não, giúp tránh căng thẳng quá mức, kiểm soát các tình huống căng thẳng mãn tính, để điều trị cho trẻ em bị tăng động và thiếu chú ý, tăng huyết áp, trầm cảm và rối loạn của giấc ngủ.

Bài tập kết hợp tim

Các bài tập kết hợp tim nên được thực hiện trong một căn phòng yên tĩnh và yên tĩnh, để tạo điều kiện thư giãn. Một bài tập tốt bao gồm:

1. Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái hoặc ghế bành, dang tay và chân ra;
2. Giảm căng thẳng cơ thể, giải phóng tất cả trọng lượng trên ghế;
3. Nhắm mắt và tập trung suy nghĩ của bạn vào nhịp tim và trái tim, thở chậm;
4. Hãy tưởng tượng không khí đi vào, đi vòng quanh trái tim và từ từ rời khỏi mũi;
5. Nhớ một tình huống hạnh phúc tràn ngập trái tim bạn với niềm vui, hòa bình và lòng biết ơn, sống lại khoảnh khắc đó;
6. Tiếp tục thở sâu và chậm, trong khi ghi nhớ suy nghĩ tích cực;
7. Từ từ trở về phòng và từ từ mở mắt ra.

Bài tập kết hợp tim nên kéo dài từ 3 đến 5 phút và chỉ nên nhớ suy nghĩ tích cực khi cơ thể được thư giãn.

Lợi ích của sự kết hợp tim

Những lợi ích chính của sự kết hợp tim là:

• Giảm căng thẳng và lo lắng.
• Hoạt động nhận thức tăng lên.
• Cân bằng trạng thái cảm xúc của cá nhân.
• Giảm các hành vi trầm cảm và hung hăng.
• Giảm mệt mỏi.
• Giảm rối loạn giấc ngủ.
• Thúc đẩy hành động của thái độ tích cực.
• Giảm các yếu tố nguy cơ sức khỏe, chẳng hạn như cholesterol, triglyceride và huyết áp cao.

Ngoài ra, khi được thực hiện thường xuyên, kỹ thuật thở này vẫn giúp tăng cường sức khỏe và cân bằng nội tiết tố, cải thiện sự chú ý và trí nhớ và do đó, chất lượng cuộc sống.