Làm thế nào tôi có thể loại bỏ một bột?

Điều quan trọng nhất để làm nếu một cơ xuất hiện và kéo dài cơ bị ảnh hưởng. Có một số bài tập kéo dài theo vùng cơ thể bị ảnh hưởng, có thể phát sinh ở chân, bàn chân, bàn tay hoặc bắp chân.. 

Sau khi thực hiện căng cơ, nên mát xa tốt trên cơ bắp để giảm viêm và giảm đau.

Cơ bắp là một sự co thắt cơ bắp, nếu bạn quyết định, sự co thắt không tự nguyện của một hoặc nhiều cơ có thể xảy ra sau khi thực hiện các bài tập cường độ cao, vào ban đêm bất cứ lúc nào, trong trường hợp mất nước hoặc thiếu magiê, chẳng hạn. Co thắt cơ bắp không thể tự nguyện kiểm soát, vì vậy tại thời điểm khi các cơ bị siết chặt, chúng gây ra một cơn đau rất dữ dội và cực kỳ cần thiết để giải quyết tình huống ngay lập tức..

Tôi nên làm gì khi có một calambre

Chiến lược tốt nhất để loại bỏ một tình huống tại thời điểm nó xuất hiện là buộc cơ theo hướng ngược lại, thông qua một bài tập kéo dài. Xem bên dưới cách thực hiện các bước kéo dài thích hợp cho các loại calambre phổ biến nhất:

1. Ở chân

Trong trường hợp búa xuất hiện ở chân, phải làm gì để giảm đau:

• Calambres trên một phần của thịt: Giữ chiếc bánh và gập chân bị ảnh hưởng trở lại, như trong hình, nắm lấy chiếc bánh và giữ vị trí này trong 1 phút. 
• Calambres ở mặt sau của bảo tàng: ngồi trên sàn với hai chân duỗi ra và gập xuống sàn, cố gắng chạm các ngón tay trên bàn chân, giữ nguyên tư thế này trong 1 phút.

2. Trong các mảnh

Khi ngón tay của bạn cúi xuống vì vết sưng, bạn có thể đặt một mảnh trên sàn và đặt các mảnh trên đầu của mảnh, tiếp tục trên mảnh là lên, duy trì vị trí này trong 1 phút. Các lựa chọn khác là ngồi với hai chân duỗi ra và giữ hai chân bằng hai tay, ấn ngón tay theo hướng, như trong hình.

3. Trong quần lót

Calambre trong bắp chân hoặc khoai tây không thể ảnh hưởng đến cơ bắp của bàn chân, nếu đó là trường hợp, giữ chiếc bánh và đặt cách tường 1 mét, giữ bàn chân trên sàn và nghiêng cơ thể Nó sẽ giúp kéo dài cơ bắp chân. Giữ nguyên vị trí này 1 phút.

Bên cạnh đó, tôi cũng có thể ngồi trên ghế với chân duỗi ra và yêu cầu người khác đẩy chiếc bánh theo hướng của cơ thể, vì vậy tôi có thể giữ nguyên tư thế này trong 1 phút.

4. Trong bụng

Một cách tốt để làm dịu dạ dày trong bụng là dựa vào miệng, đặt hai bên hông của cơ thể và duỗi hai cánh tay, nâng thân cây như một hình ảnh khác. Giữ nguyên vị trí này trong 1 phút.

Trong trường hợp lịch phát sinh ở một bên bụng, nó phải giữ chân, duỗi hai tay qua đầu, đan xen hai bàn tay và nhân đôi thân cây ở phía đối diện của calambre, duy trì vị trí này trong 1 phút.

5. Trên tay hoặc ngón tay 

Các ngón tay tấn công khi chúng vô tình co lại theo hướng lòng bàn tay. Trong trường hợp này, nên đặt bàn tay mở trên bàn, nắm lấy ngón tay có tay cầm và nhấc nó khỏi bàn, nó sẽ trở lại. 

Các tùy chọn khác được hỗ trợ bằng tay, tất cả các ngón tay, như trong hình. Giữ nguyên vị trí này trong 1 phút.

Thực phẩm để chống lại con bê 

Thực phẩm cũng giúp điều trị và tránh va đập và vì cần phải tiêu thụ thực phẩm giàu magiê và vitamin B như castaña de brasil hoặc các loại hạt nói chung. Ngoài ra, bạn cũng cần uống nhiều nước hơn vì mất nước cũng là một trong những nguyên nhân xuất hiện của bắp chân.

Xem thực phẩm giàu magiê. 

Khi nào bạn phải đi khám

Khi calambres xuất hiện nhiều hơn một lần mỗi ngày trong hơn 10 phút, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đa khoa để bắt đầu điều trị thích hợp, có thể bao gồm bổ sung kali hoặc magiê. Các thiên tai là phổ biến hơn trong trường hợp, trong trường hợp này thông báo cho bác sĩ sản khoa về vấn đề này, do thực tế là có thể cần phải ăn bổ sung magiê trong một số ngày.