Creatine Nó dùng để làm gì và làm thế nào để lấy nó

Creatine là một chất bổ sung chế độ ăn uống mà nhiều vận động viên tiêu thụ, đặc biệt là vận động viên thể hình, cơ bắp hoặc thể thao, nơi cần một vụ nổ cơ bắp, chẳng hạn như đường ray tốc độ. Bổ sung này giúp tăng cơ nạc, tăng đường kính sợi cơ và cải thiện hiệu suất thể chất, cũng như giúp ngăn ngừa chấn thương thể thao. 

Creatine là một chất xuất hiện tự nhiên ở thận, tuyến tụy và gan, và có nguồn gốc từ axit amin. Bổ sung của thành phần này có thể được thực hiện trong khoảng 2 đến 3 tháng, theo hướng dẫn của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc dinh dưỡng, thay đổi liều duy trì giữa 3 và 5 g mỗi ngày xem xét cân nặng và thông thường trong một thời gian giới hạn.

Cách uống Creatine

Bổ sung Creatine có thể được thực hiện theo 3 cách khác nhau, tất cả đều có thể mang lại lợi ích để tăng khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, việc bổ sung phải đi kèm với một thói quen tập thể dục cơ bắp, bởi vì một mình không làm tăng khối lượng cơ bắp..

Các cách để bổ sung này là:

1 - Bổ sung creatine trong 3 tháng: Đây là tùy chọn được sử dụng nhiều nhất, bắt đầu bằng việc bổ sung 2 đến 5 gram creatine mỗi ngày trong 3 tháng, tiếp tục với 1 tháng nghỉ ngơi. 

2 - Bổ sung creatine với quá tải: Trong trường hợp này, trong 5 ngày đầu tiên, 0,3 g creatine / kg cân nặng được thực hiện, chia liều thành 3 hoặc 4 lần một ngày. Điều này thúc đẩy bão hòa cơ bắp và giảm xuống còn 5g hai lần mỗi ngày trong 12 tuần. Siempre kèm theo một bài tập cơ bắp được hướng dẫn bởi một huấn luyện viên thể chất. 

3 - Bổ sung theo chu kỳ: Một cách khác để dùng creatine là uống 5 gram creatine trong 6 tuần, nghỉ 3 tuần.. 

Bất kể hình thức tiêu thụ, bổ sung creatine phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và phải được đào tạo với cường độ cao và dinh dưỡng đầy đủ. Chúng tôi khuyên bạn nên uống creatine sau khi tập luyện cùng với carbohydrate có chỉ số đường huyết cao, để tạo ra đỉnh insulin và do đó, nó có thể được cơ thể nạp dễ dàng hơn, mang lại lợi ích xấu. Biết chỉ số glucemia của một số thực phẩm.

Lợi ích của creatine

Creatine là một chất bổ sung rẻ tiền có nhiều lợi ích, ngay cả khi nó có những lợi ích chính: 

• Cung cấp năng lượng cho các sợi cơ, tránh mỏi cơ và thiên về tập luyện cơ bắp;
• Tạo điều kiện phục hồi cơ bắp;
• Nó làm tăng thể tích cơ bắp, do thực tế là nó thúc đẩy sự tích tụ chất lỏng bên trong các tế bào; 
• Thúc đẩy sự tham lam của cơ bắp không có chất béo. 

Asimism, creatinine có tác dụng bảo vệ thần kinh, quyết định, chống lại các gốc tự do, cải thiện chức năng nhận thức.

Dùng creatine là xấu?

Dùng creatine với liều lượng khuyến cáo trong suốt thời gian bất ổn cho sinh vật, vì liều lượng khuyến cáo rất giảm, do đó không đủ không thể làm quá tải thận.  

Tuy nhiên, cách an toàn nhất để sử dụng creatine là thông qua sự hỗ trợ của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, điều này rất quan trọng đối với các hồ sơ được đề nghị hợp pháp và định kỳ đánh giá tác dụng của bạn trong cơ thể. Ngoài ra, điều quan trọng là những người luyện tập thể dục phải có đủ dinh dưỡng, họ đảm bảo phục hồi năng lượng và phục hồi cơ bắp đúng cách.. 

Creatine có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, vì nó có tác dụng tích lũy trong cơ thể và trước mắt, bởi vì cần phải bổ sung vào một thời điểm cụ thể. Ngoài ra, creatine được chỉ định để tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp để cải thiện hiệu suất, không được khuyến cáo cho adelgazar. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, creatine có thể gây ứ nước và nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.. 

Creatine đang vỗ béo?

Creatine nói chung không gây tăng cân, tuy nhiên, một trong những tác động của việc sử dụng nó là tăng tế bào cơ, khiến cơ bắp phát triển, nhưng nó không nhất thiết liên quan đến giữ nước. Tuy nhiên, có một số loại creatine tạo ra các chất khác trong thành phần của chúng, chẳng hạn như natri, có tác dụng giữ nước.. 

Vì lý do này, điều quan trọng là phải đọc nhãn dinh dưỡng của sản phẩm và kiểm tra các thành phần. Trong trường hợp nghi ngờ, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.