21 ngày để cải thiện cuộc sống của bạn
Để cải thiện một số thói quen xấu mắc phải trong suốt cuộc đời và có thể gây hại cho sức khỏe, bạn chỉ mất 21 ngày để lập trình lại cơ thể và tâm trí, có thái độ tốt hơn và tuân theo các quy tắc cho đến sau 21 ngày, chúng trở nên tự động và tự nhiên.
Vì vậy, để cuộc sống của bạn được cải thiện theo nhiều cách, hãy làm theo một số chiến lược rất đơn giản và thiết thực để áp dụng, mỗi ngày một lần, và do đó cải thiện thói quen và sức khỏe của bạn.
21 ngày để cải thiện sức khỏe của bạn
21 lời khuyên để cải thiện sức khỏe của bạn là:
Ngày 1: Ăn trưa và ăn tối trong 20 phút: Bộ não mất khoảng 20 phút để hiểu rằng dạ dày của bạn đã đầy và chỉ sau đó nó sẽ gửi một thông điệp rằng bạn không cần phải ăn nữa, ức chế cơn đói. Do đó, cần ít nhất 20 phút để kết thúc bữa trưa hoặc bữa tối, nhai chậm ủng hộ quá trình này.
Ngày 2: Nói không với soda: Nước giải khát thông thường rất giàu đường, chỉ 1 có thể chứa 10 viên đường, đó là lượng calo hoàn toàn có thể tiêu thụ, nhưng ngay cả nước ngọt nhẹ hay không cũng không mang lại lợi ích cho sức khỏe, hơn nữa vào bữa ăn bạn không nên uống hơn 100 ml nước, tốt nhất là.
Ngày 3: Bữa sáng bổ dưỡng: Có một bữa sáng ngon miệng và bổ dưỡng là rất quan trọng để giảm lo lắng và mong muốn ăn một cái gì đó ngon trong ngày. Một số lựa chọn tốt: cà phê với sữa + bánh mì với phô mai + một lát đu đủ hoặc một cốc sữa chua với granola + một tách cà phê, vào những ngày bận rộn nhất.
Ngày 4: Không có nước sốt làm sẵn: Các loại nước sốt phù hợp nhất là: cơ sở bơ, sữa chua và tỏi, bột đậu xanh và bơ vừng. Các loại nước sốt khác không được khuyến khích vì chúng giàu chất béo, ngoài việc có lợi cho mỡ bụng, làm tắc nghẽn tĩnh mạch.
Ngày 5: Ăn trái cây thay vì đồ ăn nhẹ có đường: Một ví dụ điển hình của một bữa ăn nhẹ là một bát ngũ cốc với một miếng trái cây. Bạn có thể thay đổi trái cây mỗi ngày và để lại táo, lê hoặc chuối thông thường. Dần dần bạn sẽ quen với mùi vị và dễ ăn trái cây hơn mỗi ngày. Mặc dù trái cây có đường, nhưng nó là một lựa chọn lành mạnh hơn bất kỳ loại carbohydrate nào như bánh hoặc khoai tây, ví dụ.
Ngày 6: Uống 4 ly nước: Uống 4 ly nước mỗi ngày đảm bảo hydrat hóa và làm mềm phân tránh bệnh trĩ. Ly đầu tiên có thể ngay lập tức khi thức dậy, với một nửa quả chanh vắt, ly thứ hai nên vào khoảng 11 giờ sáng và có thể được hương vị nước với bạc hà, dâu tây hoặc dưa chuột. Ly thứ ba nên vào giữa buổi chiều và ly cuối cùng trước khi đi ngủ, ngay cả khi bạn không khát.
Ngày 7: Ăn trưa sau 25 phút: Thưởng thức thời gian của bữa ăn và ăn chậm giúp tiêu hóa và ăn ít hơn. Vì vậy, nước bọt được sản xuất với số lượng lớn hơn, tiêu hóa dễ dàng hơn, bạn uống ít chất lỏng hơn vào lúc này và ăn ít calo hơn.
Ngày 8: Ngày không thịt: Loại bỏ thịt chỉ từ 1 ngày một tuần là một lựa chọn tuyệt vời để tăng tiêu thụ nhiều rau hơn và thực hiện cai nghiện. Vào ngày đó bạn có thể thưởng thức và không tiêu thụ sữa bò và các dẫn xuất của nó. Làm thế nào về việc thử một cái gì đó mới? Bạn đã thử quinoa hoặc bulgur? Ăn măng tây hay rong biển thì sao? Những thực phẩm này rất bổ dưỡng và thử những món ăn mới là một trải nghiệm tuyệt vời.
Ngày 9: Đi bộ 20 phút: Đi bộ trong 20 phút giúp cải thiện chức năng tim, thể chất và tinh thần. Hãy nghĩ rằng chỉ mất 10 phút để đi và 10 phút nữa sẽ đến. Nếu bạn đã đi bộ một lần một tuần, đi đến 2 và sau đó 3.
Ngày 10: Uống 6 ly nước: Bằng cách tăng lượng nước ăn vào, bạn giáo dục ruột tốt hơn, làn da trở nên mềm mại hơn và bạn không cảm thấy quá đói và cũng làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
Ngày 11: Đi bộ: Khi bạn đi bộ hoặc đi xe đạp, bạn di chuyển nhiều hơn, sử dụng nhiều calo hơn và cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh của tim.
Ngày 12: Giảm lượng đường trắng trong cuộc sống của bạn: Đường có lượng calo cao và làm tăng đường huyết. Các lựa chọn tốt hơn là đường demerara, đường dừa, đường nâu hoặc stevia, nhưng luôn luôn với số lượng nhỏ.
Ngày 13: Gọt vỏ nhiều hơn và mở ra ít hơn: Thực phẩm đóng gói rất giàu chất phụ gia, thuốc nhuộm và hương liệu giữ chúng lâu hơn trên kệ siêu thị. Cách thoát ra là gọt vỏ nhiều hơn và tháo gỡ ít hơn.
Ngày 14: Ngủ ngon: Nghỉ ngơi đúng cách giúp duy trì sự tập trung và sức khỏe tinh thần, tránh mệt mỏi và ăn quá nhiều. Vì vậy, đặt báo thức sau 7-8 giờ ngủ.
Ngày 15: Uống 10 ly nước: 1 ly vào buổi sáng khi bụng đói, 3 ly vào buổi sáng, 3 ly vào buổi chiều, 1 ly trước khi đi ngủ, 2 ly trong phòng tập thể dục hoặc trong khi đi bộ.
Ngày 16: Ăn trong 30 phút: Bạn đã có thể ăn trong 25 phút, và đây là một chiến thắng tuyệt vời! Bây giờ dành thời gian để thêm 5 phút nữa vào bữa ăn của bạn. Ăn uống bình tĩnh mang lại hạnh phúc cho tâm hồn.
Ngày 17: Nói không với muối: Các loại thảo mộc thơm vượt xa nguyệt quế, rau mùi tây và rau mùi, ngoài việc giảm muối, chúng còn mang lại cảm giác đặc biệt cho món ăn của bạn và làm cho mỗi bữa ăn trở thành một khoảnh khắc đặc biệt.
Ngày 18: Nhiều sợi hơn trong cuộc sống của bạn: Bằng cách ăn chất xơ, bạn điều hòa ruột, giảm cholesterol và giảm cân. Lựa chọn tốt là yến mạch, trái cây chưa gọt vỏ, hạt lanh và cám lúa mì.
Ngày 19: Hãy thử một món súp giải độc: Súp giải độc nhẹ và giúp xì hơi cơ thể, có ít muối và tuyệt vời để bạn không bị dính chân vào mít trong bữa tối.
Ngày 20: Không có thức ăn làm sẵn hoặc thức ăn nhanh: Chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn với những thực phẩm thực sự và siêu bổ dưỡng, và luôn tránh những thực phẩm đông lạnh chứa đầy độc tố khiến bạn béo và có hại cho sức khỏe.
Ngày 21: Siêu thực phẩm: Hạt Chia, açaí, quả việt quất, quả goji hoặc tảo xoắn, là một số ví dụ về siêu thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp hoàn thành và làm phong phú chế độ ăn uống.
Hãy thử 1 ngày và thay đổi cuộc sống của bạn tốt hơn.
