'Ngày rác' hoạt động như thế nào

"Ngày rác" đã được sử dụng rộng rãi bởi những người ăn kiêng và thậm chí là các vận động viên, được biết đến là ngày bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm bạn muốn và với số lượng bạn muốn, bất kể chất lượng thực phẩm và số lượng thực phẩm. lượng calo trong chúng.

Tuy nhiên, "ngày rác" có hại chủ yếu cho những người muốn giảm cân, vì mức tiêu thụ calo vượt xa những gì được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng, dễ dàng tăng cân từ 1 đến 3 kg.

Bởi vì ngày rác không hoạt động

Mặc dù tuân theo chế độ ăn kiêng tốt trong suốt cả tuần, nhưng dành cả ngày để tập luyện quá nhiều calo sẽ gây ra tổn thất như tăng cân, giữ nước và thay đổi đường ruột. Do đó, cá nhân mất kết quả đạt được trong tuần qua và sẽ phải bắt đầu lại quá trình thích ứng vào tuần sau..

Thoát khỏi chế độ ăn kiêng rất nhiều vào cuối tuần là một trong những lý do chính khiến bạn không thể giảm cân hoặc luôn dao động trong khoảng từ 1 đến 3 kg nhiều hơn hoặc ít hơn. Một chiếc bánh hamburger thức ăn nhanh và bánh sandwich phô mai, cộng với một món chiên trung bình của Pháp, với soda và kem tráng miệng, chẳng hạn, cho tổng cộng khoảng 1000 kcal, tức là hơn một nửa lượng calo mà một phụ nữ trưởng thành có 60 đến 70 kg sẽ cần phải giảm cân. Xem ví dụ về 7 món ăn vặt làm hỏng chế độ ăn kiêng.

Trao đổi ngày rác để có bữa ăn miễn phí

Ăn chỉ 1 bữa miễn phí mỗi tuần thay vì ăn cả ngày hầu như không giúp kiểm soát lượng calo của bạn và không làm hỏng chế độ ăn uống của bạn. Nói chung, bữa ăn miễn phí này không cản trở việc giảm cân, vì cơ thể có thể nhanh chóng quay trở lại đốt cháy chất béo.

Bữa ăn miễn phí này có thể được ăn vào bất kỳ ngày nào trong tuần và bất cứ lúc nào, và có thể được trang bị vào những ngày có các sự kiện xã hội như sinh nhật, đám cưới và tiệc công sở. Các bữa ăn miễn phí có thể chứa bất kỳ thực phẩm, nhưng nó được yêu cầu cố gắng không lạm dụng số lượng, vì điều này sẽ kiểm soát chế độ ăn uống.

Ngày rác làm tăng cơ bắp?

Mặc dù ngày rác gây ra nhiều thiệt hại hơn cho những người muốn giảm cân, nhưng những người muốn tăng cơ không nên lạm dụng nó quá nhiều, vì việc tập quá sức sẽ tạo điều kiện cho việc tăng mỡ thay vì cơ bắp. Điều này chủ yếu là do chất thải calo dư thừa trong ngày nhiều hơn so với khuyến cáo trong chế độ ăn kiêng, và thường xảy ra vào một ngày mà không cần đào tạo.

Để ăn nhiều hơn và thoát khỏi kế hoạch ăn uống, một mẹo hay là tập luyện vào ngày rác, vì điều này sẽ khiến khối lượng cơ bắp thu được một phần tốt lượng calo dư thừa để phục hồi, giúp giảm lượng mỡ tăng rất nhiều calo sẽ mang lại. Xem 10 loại thực phẩm tốt nhất để tăng cơ.