Ăn vặt nhanh và lành mạnh

Đồ ăn nhẹ nhanh và tốt cho sức khỏe nên dễ chế biến và nên chứa các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động đúng đắn của cơ thể, như trái cây, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa. Những món ăn nhẹ này là lựa chọn tuyệt vời cho các bữa ăn nhẹ và đơn giản để ăn vào buổi sáng hoặc buổi chiều, hoặc ăn trước khi đi ngủ. Một số ví dụ về đồ ăn nhẹ nhanh và lành mạnh là:

• Vitamin trái cây;
• Sữa chua tách kem với trái cây và hạt khô;
• Sữa tách béo với granola;
• Trái cây với bánh quy giòn như Maria hoặc bánh quy giòn;
• Nước ép trái cây không đường, với rau và hạt.

Kiểm tra một số tùy chọn tuyệt vời trong video dưới đây:

NỀN TẢNG SỨC KHỎE | Đi học

Công thức sinh tố chuối với sô cô la

Thành phần:

• 200 ml sữa tách kem
• 1 quả chuối
• 1 muỗng canh chia
• 2 muỗng sô cô la nhẹ

Chuẩn bị:

Gọt vỏ chuối và đánh mọi thứ trong máy xay. Đồ uống này có thể đi kèm với 3 bánh mì nướng toàn bộ hoặc 4 bánh quy Maria.

Công thức bánh quy bột yến mạch

Thành phần:

• 2 chén bột mì nguyên chất;
• 2 chén yến mạch;
• 1 cốc sô cô la;
• 3/4 chén đường;
• 2 thìa men;
• 1 quả trứng;
• 250 đến 300 g bơ, nếu bạn muốn có độ đặc mềm hơn hoặc 150 g cho bánh quy cứng hơn;
• 1/4 chén hạt lanh;
• 1/4 chén mè.

Chuẩn bị:

1. Trộn tất cả các thành phần với một muỗng và sau đó trộn / nhào mọi thứ bằng tay. Nếu có thể, cũng sử dụng với pin lăn, để bột càng đồng nhất càng tốt.

2. Mở bột và cắt nó thành miếng bằng cách sử dụng một hình tròn nhỏ hoặc hình dạng bạn muốn. Sau đó, đặt bánh quy vào một tấm nướng có phủ giấy giấy da, trải đều bánh quy để chúng không chạm vào nhau.

3. Để trong lò nung nóng sẵn ở 180 độ C trong khoảng 15 phút hoặc cho đến khi bột chín.

Cookie bột yến mạch có thể được thực hiện vào cuối tuần để được tiêu thụ như một món ăn nhanh và lành mạnh trong tuần. Sự hiện diện của hạt làm cho bánh quy giàu chất béo tốt cho tim và trong các chất xơ giúp cải thiện chức năng của ruột.

Xem các ý tưởng công thức lành mạnh khác tại:

• Bữa ăn nhẹ lành mạnh
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều