Tất cả về omega 3, 6 và 9

Omega 3 và 6 là những loại chất béo tốt, có trong cá như cá hồi, cá mòi hoặc cá ngừ và trái cây sấy khô như các loại hạt, hạnh nhân hoặc hạt điều, ví dụ. Chúng rất quan trọng để cải thiện hệ thống miễn dịch, giảm cholesterol và chất béo trung tính và tăng khả năng học tập và trí nhớ.

Mặt khác, Omega 9 không cần thiết vì chúng được sản xuất bởi cơ thể, nhưng mối quan hệ tốt giữa ba loại chất béo này đảm bảo cơ thể vẫn khỏe mạnh, ví dụ như ngăn ngừa các bệnh như ung thư, Alzheimer hoặc trầm cảm..

Do đó, để duy trì mức omega 3, 6 và 9 đầy đủ và lợi ích sức khỏe của chúng, bổ sung có thể là một lựa chọn tốt, đặc biệt đối với những người không ăn cá ít nhất hai lần một tuần hoặc cho người ăn chay.

Xem video sau đây và tìm hiểu về loài cá giàu omega 3 nhất:

LỢI ÍCH CỦA OMEGA 3 - Nguồn tự nhiên và chất bổ sung tốt nhất

Lợi ích của omegas

Ăn một chế độ ăn giàu omegas 3,6 và 9 đảm bảo sự phát triển tốt của não, hệ thần kinh trung ương và thậm chí là duy trì sức khỏe của mắt, ngoài việc cải thiện tính linh hoạt của các mạch, ngăn ngừa đột quỵ. Cụ thể, mỗi loại omega có những lợi ích sau:

• Brilliantas 3: đặc biệt được tìm thấy trong các loại cá nước lạnh như cá hồi, được xác định là axit béo EPA, ALA và DHA, có chức năng chống viêm chủ yếu và do đó giúp giảm đau khớp, ngoài ra còn giúp ngăn chặn chất béo trong máu làm cứng và gây ra nhồi máu hoặc đột quỵ. Một chế độ ăn giàu omega 3 cũng có thể điều trị và thậm chí ngăn ngừa trầm cảm. 
• Brilliantas 6: được xác định bằng các từ viết tắt AL và AA, có trong chất béo thực vật như các loại hạt hoặc đậu phộng. Chúng rất quan trọng trong việc giảm huyết áp và cholesterol, giúp tăng cholesterol tốt, đó là HDL. Ngoài tất cả điều này, nó cũng cải thiện khả năng miễn dịch.
• Omega 9 - Có trong thực phẩm như dầu ô liu hoặc hạnh nhân, chất béo này rất quan trọng để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, sản xuất các hormone giới tính như estrogen và progesterone, và góp phần làm tăng sự hấp thụ vitamin A, D, E và K trong cơ thể. Nó là một loại chất béo được sản xuất trong cơ thể từ việc hấp thụ omega 3 và omega 6.

Mặc dù chúng là chất béo từ các nguồn khác nhau và với các chức năng cụ thể, nhưng mối quan hệ tốt giữa chúng đảm bảo vai trò của chúng trong việc cải thiện sức khỏe.

Thực phẩm giàu omega 3, 6 và 9

Để tăng lượng các chất dinh dưỡng này trong cơ thể sinh vật, ngoài việc bổ sung, ăn nhiều thực phẩm omega 3, 6 và 9 là rất cần thiết. Tìm hiểu loại thực phẩm nào giàu mỗi loại omega trong bảng dưới đây:

Khi tiêu thụ thực phẩm giàu omega 6 cao hơn nhiều so với khuyến cáo, nó có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch, nên ăn nhiều omega 3 để cân bằng. 

Khi nào cần bổ sung

Bất cứ ai cũng có thể bổ sung omega 3, 6 và 9, tuy nhiên, liều lượng của mỗi omega phụ thuộc vào nhu cầu hoặc sự thiếu hụt dinh dưỡng của bạn, loại thực phẩm bạn ăn hoặc thậm chí là loại bệnh đang nghi ngờ..

Xem video sau đây và xem những lợi ích của việc sử dụng omega 3 trong thai kỳ và thời thơ ấu:

Một số tác dụng phụ chính của việc tiêu thụ omega 3, 6 và 9 có thể xảy ra do dùng nhiều hơn liều khuyến cáo hàng ngày và có thể bao gồm đau đầu, đau bụng, cảm thấy ốm, tiêu chảy và tăng quá trình viêm. Ngoài ra, các chất bổ sung này có thể gây khó chịu cho cá, có thể gây hôi miệng, tiêu hóa kém, buồn nôn, phân lỏng và phát ban.

OMEGA 3: cách bổ sung