Làm thế nào để lên lịch cho một giấc ngủ ngon

Để sắp xếp một giấc ngủ ngon, bạn nên tính thời gian ngủ qua các chu kỳ nhỏ là 90 phút và bạn phải thức dậy vào thời điểm chu kỳ cuối cùng kết thúc. Bằng cách đó, có thể thức dậy dễ dàng hơn, với năng lượng và tâm trạng tốt.

Hầu hết thời gian, người trưởng thành cần 4 đến 6 chu kỳ ngủ 90 phút để lấy lại năng lượng, tương ứng với việc ngủ từ 6 đến 9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, tính toán này chỉ nên được thực hiện từ lúc bạn ngủ và không phải lúc bạn nằm, bởi vì không phải lúc nào cũng là lúc nằm tương ứng với thời gian ngủ.

Vì vậy, để tính giờ đi ngủ hoặc thức dậy, điều quan trọng là phải thêm thời gian cần thiết để ngủ, thường là 15 đến 30 phút.

Để biết thời gian bạn nên ngủ hoặc thức dậy, hãy điền dữ liệu:

Cách tính được thực hiện

Số lượng chu kỳ 90 phút mà bạn ngủ là khác nhau và tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người, nhưng bí mật là cho phép mỗi chu kỳ được hoàn thành, chỉ thức dậy vào cuối của điều này.

Chu kỳ 90 phút có thể được lặp đi lặp lại nhiều lần nếu cần thiết để hoàn thành số giờ ngủ cần thiết để lấy lại năng lượng. Sử dụng máy tính của chúng tôi để tìm ra thời gian thức dậy hoặc đi ngủ để có được giấc ngủ ngon:

Ngoài ra, để ngủ ngon, điều cần thiết là giữ cho căn phòng tối, yên tĩnh, không có tiếng ồn và với nhiệt độ dễ chịu, ngoài việc tìm một tư thế thoải mái, để có thể ngủ ngon và nhanh chóng.. 

Xem video sau đây và xem các thủ thuật có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn:

INSOMNIA: 10 thủ thuật để ngủ nhanh hơn và tốt hơn