Các biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất để điều trị chứng mất ngủ

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng mất ngủ là một cách tự nhiên tuyệt vời để kích thích giấc ngủ, mà không có nguy cơ phát triển các tác dụng phụ phổ biến của thuốc, chẳng hạn như phụ thuộc lâu dài hoặc làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ..

Mặc dù tác dụng của nó không phải là ngay lập tức như dược phẩm, hành động của nó là tự nhiên hơn cho cơ thể và không gây ra bất kỳ sự phụ thuộc. Ngoài ra, khi được sử dụng thường xuyên, các biện pháp khắc phục tại nhà giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, cho phép hiệu quả trở nên nhanh hơn và nhanh hơn..

Với việc sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà, bạn cũng nên thực hiện các biện pháp khác tạo thuận lợi cho giấc ngủ, như tránh đèn xanh trong phòng và tránh các hoạt động kích thích trong 30 phút trước khi đi ngủ. Xem những điều này và những lời khuyên khác để giúp bạn ngủ ngon hơn.

1. Melatonin

Đây là một loại hormone được cơ thể sản xuất tự nhiên và do đó, không được bao gồm phổ biến trong danh mục các biện pháp khắc phục tại nhà. Tuy nhiên, melatonin là nguyên nhân chính gây ngủ, có tác dụng rõ rệt chống lại chứng mất ngủ, trong một số nghiên cứu.

Trong điều kiện bình thường, melatonin được cơ thể sản xuất vào cuối ngày, chuẩn bị cho cơ thể ngủ, tuy nhiên, với mức độ căng thẳng gia tăng trong xã hội, cũng như việc sử dụng đèn xanh trong phòng và uống thuốc, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu hoặc thuốc giảm đau, sản xuất của họ có xu hướng giảm, gây ra hầu hết các trường hợp mất ngủ.

Do đó, melatonin có thể là một chất bổ sung tự nhiên quan trọng để điều trị các trường hợp mất ngủ, và có thể được tìm thấy trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và một số hiệu thuốc dưới dạng thuốc viên hoặc miếng dán da..

Cách lấy: liều khuyến cáo chung cho người lớn là 0,3 đến 0,5 mg mỗi ngày, 30 phút trước khi ngủ. Tuy nhiên, hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà thảo dược được khuyến nghị để điều chỉnh liều lượng theo nhu cầu cụ thể của mỗi người..

2. Valerian

Trà rễ Valerian đã cho thấy trong một số nghiên cứu một hành động mạnh mẽ chống lại chứng mất ngủ nhẹ đến trung bình, vì nó có đặc tính giải lo âu và an thần giúp bạn dễ ngủ hơn. 

Không giống như các biện pháp an thần dược phẩm, valerian không gây ra bất kỳ sự phụ thuộc và do đó, có thể được sử dụng một cách an toàn. Tuy nhiên, tác dụng của nó có thể mất tới 4 tuần để được chú ý, vì các chất của cây từ từ định hình chu kỳ giấc ngủ..

Thành phần

• 3 g rễ valerian khô;
• 300 ml nước.

Phương pháp chuẩn bị

Đặt nước và rễ cây valerian để đun trên lửa vừa trong 10 đến 15 phút và sau đó loại bỏ khỏi nhiệt và căng thẳng. Để ấm và uống 1 cốc khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

Ngoài trà, valerian cũng có thể được tiêu thụ như một chất bổ sung, và nên được uống với liều 300 đến 900 mg chiết xuất 0,8%. Liều lượng này có thể cần được điều chỉnh bởi bác sĩ hoặc bác sĩ, theo mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ và các đặc điểm khác của người bệnh..

Valerian nên được sử dụng thận trọng ở phụ nữ mang thai và bệnh nhân có một số loại vấn đề về gan.

3. hoa bia

Hoa bia là cùng một loại cây được sử dụng trong sản xuất bia, nhưng ở dạng trà, nó đã cho thấy tác dụng tích cực chống lại chứng mất ngủ. Hành động của nó có liên quan đến khả năng ngăn chặn sự xuống cấp của GABA, một chất giúp thư giãn hệ thần kinh, ngoài ra còn giúp cải thiện hoạt động của các thụ thể melatonin, làm tăng tác dụng của hormone chính chịu trách nhiệm cho giấc ngủ.

Thành phần

• 1 muỗng cà phê hoa bia;
• 1 cốc nước sôi.

Phương pháp chuẩn bị

Thêm hoa bia vào nước sôi và để yên trong khoảng 10 phút. Sau đó căng thẳng và mất 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ.

Trà này không nên được sử dụng trong thai kỳ mà không có sự giám sát của bác sĩ hoặc thảo dược.

4. Sả

Lá chanh đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị các trường hợp mất ngủ và trong các nghiên cứu gần đây, hành động của họ đã được chứng minh bằng khả năng ngăn chặn sự phá hủy của GABA, một loại chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu hệ thần kinh và tạo điều kiện cho giấc ngủ.

Thành phần

• 2 muỗng cà phê lá húng chanh;
• 500 ml nước sôi.

Phương pháp chuẩn bị

Đặt son dưỡng chanh vào ấm trà và đậy lại bằng nước sôi. Đậy nắp, để ấm, căng để uống tiếp, tốt nhất là 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ.

Lemon balm cũng có thể được tiêu thụ ở dạng viên nang, với liều lượng từ 300 đến 500 mg mỗi ngày, hoặc giọt. Trong những trường hợp này, liều phải luôn được điều chỉnh bởi bác sĩ hoặc nhà thảo dược. Không nên sử dụng nước chanh trong khi mang thai hoặc cho con bú mà không có hướng dẫn của bác sĩ.

5. Passiflora

Passionflower là cây ăn quả đam mê và giống như chanh, cây thuốc này đã được sử dụng trong nhiều năm để giúp điều trị chứng mất ngủ. Mặc dù vẫn còn ít nghiên cứu sử dụng loại cây này cho chứng mất ngủ, nhưng nhiều chất của nó có tiềm năng lớn để giúp điều trị.

Ví dụ, chrysin, là flavonoid chính của hoa hướng dương, đã chứng minh một hành động mạnh mẽ đối với các thụ thể benzodiazepine, là các thụ thể tương tự được sử dụng bởi các loại thuốc giải lo âu dược phẩm, giúp thư giãn và giúp bạn ngủ. Ngoài ra, trong nghiên cứu trên chuột, chiết xuất từ ​​hoa hướng dương giúp ích rất nhiều để kéo dài thời gian ngủ.

Thành phần

• 6 g hoa đam mê;
• 1 cốc nước sôi.

Phương pháp chuẩn bị

Thêm nước với hoa đam mê và để yên trong 5 đến 10 phút. Sau đó để nguội, căng thẳng và uống khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Passionflower thường có thể được thêm vào trà valerian, ví dụ, để có tác dụng mạnh hơn.

Trà này nên tránh ở phụ nữ có thai..

Khi nào đi khám

Trong khi các biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp điều trị nhiều trường hợp mất ngủ, cũng có một số trường hợp không đủ, đặc biệt là khi có các nguyên nhân khác. Vì vậy, nên đi khám bác sĩ khi không cải thiện tình trạng mất ngủ sau 4 tuần điều trị bằng biện pháp khắc phục tại nhà hoặc khi mất ngủ can thiệp vào chất lượng cuộc sống, vì có thể cần xác định đúng nguyên nhân và bắt đầu điều trị thích hợp nhất..

Đồng thời xem video sau đây và xem những mẹo bạn có thể áp dụng để ngủ ngon hơn:

INSOMNIA: 10 thủ thuật để ngủ nhanh hơn và tốt hơn