Biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên và dược phẩm

Có một số lựa chọn điều trị cho những người khó ngủ, chẳng hạn như các biện pháp tự nhiên như valerian, hoa hướng dương hoặc hoa cúc, các phương thuốc không cần đơn thuốc như melatonin hoặc doxylamine, hoặc thuốc ngủ và thuốc an thần, được bác sĩ kê toa là biện pháp cuối cùng, khi không có phương pháp hoạt động.

Để cải thiện giấc ngủ, các thói quen lành mạnh phải luôn được ưu tiên, chẳng hạn như dinh dưỡng tốt, tập thể dục thường xuyên và các kỹ thuật thư giãn hơn thuốc. Học cách chữa chứng mất ngủ mà không cần dùng thuốc.

Biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên

Các biện pháp tự nhiên nên là lựa chọn đầu tiên khi bạn khó ngủ. Ví dụ về các lựa chọn có thể giúp cải thiện giấc ngủ là:

1. Valerian

Rễ cây valerian có tác dụng làm dịu, giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tìm hiểu tất cả những lợi ích của loại cây này.

Valerian là một loại cây được sử dụng rộng rãi, có thể được tìm thấy trong một số chất bổ sung, chẳng hạn như Valdorm, Valerimed, Valmane hoặc Calman, ví dụ. Liều khuyến cáo dao động từ 45 đến 450 mg, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

2. Hoa cúc

Hoa cúc là một loại cây giúp làm dịu, thư giãn và giảm căng thẳng và lo lắng, thường là yếu tố gây ra chứng mất ngủ. Để tận hưởng lợi ích của nó, bạn có thể uống trà trước khi đi ngủ. Xem cách pha chế trà hoa cúc và những lợi ích khác mà nó có thể có.

3. Hoa oải hương

Hoa oải hương là một cây hoa tím, rất dễ tìm, có rất nhiều lợi ích. Để giúp bạn chìm vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ, chỉ cần ngửi vài giọt tinh dầu oải hương trong khoảng 30 phút trước khi đi ngủ..

Ngoài ra, bạn cũng có thể làm một chiếc gối có hương hoa oải hương hoặc hỗn hợp các loại thảo mộc và sử dụng qua đêm. Đây là cách làm gối có hương vị.

4. Hoa đào

Passionflower là một loại cây được sử dụng rộng rãi trong chứng mất ngủ, lo âu và các rối loạn khác của hệ thần kinh trung ương, do thành phần của nó giàu flavonoid và alkaloids, làm giảm hoạt động vận động, có tác dụng an thần, giải lo âu và chống co thắt và giúp kéo dài giấc ngủ.

Passionflower có thể được tìm thấy một mình hoặc kết hợp với các loại thuốc thảo dược khác, trong các chất bổ sung như Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart hoặc Calman, ví dụ hoặc dưới dạng trà. Trong trường hợp bổ sung, liều khuyến cáo có thể thay đổi từ khoảng 100 đến 200 mg trước khi đi ngủ.

5. Sả chanh

Lemon balm là một loại cây có đặc tính làm dịu giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để tận hưởng những lợi ích này, chỉ cần pha trà với lá của nó. Xem cách pha chế trà chanh và những lợi ích sức khỏe khác.. 

Xem video sau đây và xem thêm các ví dụ về thuốc an thần tự nhiên giúp giảm lo lắng và ngủ ngon hơn:

Thuốc an thần tự nhiên: Cây tốt nhất cho lo âu

Thuốc ngủ không kê đơn

Nếu không có phương pháp tự nhiên nào có hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ, người ta có thể lựa chọn các biện pháp dược phẩm, không cần mua thuốc theo toa. Tuy nhiên, việc sử dụng nó không nên bị lạm dụng và tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng.

1. Melatonin

Melatonin là một chất được sản xuất bởi chính cơ thể, có chức năng điều chỉnh nhịp sinh học, làm cho nó hoạt động bình thường. Việc sản xuất melatonin được kiểm soát khi tiếp xúc với chu kỳ của ánh sáng và bóng tối, bị kích thích vào lúc hoàng hôn và bị ức chế vào ban ngày.

Do đó, dùng melatonin ngoại sinh có thể giúp ích trong trường hợp rối loạn giấc ngủ và thay đổi nhịp sinh học, xảy ra ở những người mắc bệnh máy bay phản lực, người làm ca đêm, hoặc người bị rối loạn tâm thần. Trong những tình huống này, melatonin nhằm mục đích đồng bộ hóa lại các chu kỳ này, đồng thời thực hiện tác dụng thôi miên và an thần, do đó thúc đẩy cảm ứng và duy trì giấc ngủ.

Liều melatonin được khuyến nghị dao động từ 1 đến 2 mg và để mua liều cao hơn, có thể cần phải xuất trình đơn thuốc.

2. Thuốc kháng histamine

Doxylamine là một loại thuốc có tác dụng kháng histamine mạnh và có thể được sử dụng trong các tình huống lẻ tẻ, trong đó người bệnh khó ngủ hoặc duy trì giấc ngủ liên tục. Liều doxylamine được khuyến nghị là từ 12 đến 25 mg và nên uống khoảng nửa giờ trước khi đi ngủ. 

Để tránh tác dụng phụ không mong muốn vào ngày hôm sau, chẳng hạn như mệt mỏi, buồn ngủ hoặc đau đầu, người bệnh phải ngủ ít nhất 8 giờ.

Thuốc ngủ theo chỉ định của bác sĩ

Những biện pháp này, được gọi là thuốc ngủ và thuốc an thần, nên là lựa chọn cuối cùng giúp bạn ngủ và nên tránh bất cứ khi nào có thể, bởi vì chúng thường gây ra sự phụ thuộc, dung nạp, tương tác thuốc, có thể che giấu các vấn đề khác hoặc thậm chí gây ra hiệu ứng hồi phục.. 

1. Thuốc an thần

Các thuốc benzodiazepin thích hợp nhất để điều trị chứng mất ngủ là estazolam, flurazepam (Dalmadorm) và temazepam. Liều lượng tùy thuộc vào từng người, mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ và luôn luôn được bác sĩ khuyên dùng..

2. Các thuốc không phải là benzodiazepin

Những biện pháp khắc phục này là mới hơn và có ít tác dụng phụ hơn so với các loại thuốc benzodiazepin và ít nguy cơ nghiện hơn, tuy nhiên, chúng cũng nên được sử dụng thận trọng và dưới sự giám sát y tế. Những người thường được quy định là zaleplon (Sonata) và zolpidem (Stilnox), ví dụ.

3. Chất tương tự melatonin 

Rozerem là một loại thuốc ngủ có chứa ramelteone trong thành phần của nó, một chất có khả năng liên kết với các thụ thể melatonin trong não và gây ra tác dụng tương tự như hormone này, giúp bạn ngủ và duy trì giấc ngủ thư giãn và chất lượng..

Liều khuyến cáo là 1 viên 8 mg, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

Cách sử dụng các biện pháp này một cách an toàn

Trong thời gian điều trị bằng thuốc giúp bạn ngủ ngon, bạn nên tránh uống đồ uống có cồn hoặc các biện pháp an thần khác gần với thời gian uống, bạn nên ngủ ít nhất 8 giờ, để tránh buồn ngủ vào ngày hôm sau và bạn không bao giờ nên uống thêm liều vào giữa đêm.

Ngoài ra, việc điều trị phải luôn luôn được bắt đầu với liều thấp nhất có thể, tránh sử dụng thường xuyên càng nhiều càng tốt và không lái xe hoặc vận hành máy móc trong quá trình sử dụng thuốc..

Đây cũng là một số lời khuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn:

INSOMNIA: 10 thủ thuật để ngủ nhanh hơn và tốt hơn