Polyphasic ngủ những loại và làm như thế nào

Giấc ngủ polyphasic là một kiểu ngủ thay thế trong đó thời gian ngủ được chia cho vài giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút trong suốt cả ngày, giảm thời gian nghỉ ngơi xuống còn 2 giờ mỗi ngày, không gây hại cho sức khỏe..

Mệt mỏi do 8 giờ làm việc bao gồm các chuyến đi khứ hồi có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc, mối quan hệ giữa các cá nhân hoặc thậm chí các hoạt động giải trí do thiếu thời gian. Giấc ngủ đa âm được một số người coi là sự thay thế cho giấc ngủ một pha, trong đó giấc ngủ xảy ra vào ban đêm và cùng một lúc, giúp thỏa mãn nhu cầu ngủ và đảm bảo năng suất trong ngày..

Phương pháp này thực sự hiệu quả?

Giấc ngủ một chiều, thường được mọi người tập luyện, trải qua nhiều giai đoạn, bắt đầu bằng giấc ngủ nhẹ, sau đó là giấc ngủ sâu và cuối cùng là giấc ngủ REM, chịu trách nhiệm học tập và củng cố ký ức. Chu kỳ này được lặp đi lặp lại suốt đêm, mỗi lần mất khoảng 90 đến 110 phút..

Ở những người áp dụng giấc ngủ đa âm, những giai đoạn ngủ này dường như được rút ngắn, như một chiến lược sinh tồn của chính bộ não, có thể trải qua giai đoạn REM ngay cả trong những giấc ngủ ngắn chỉ kéo dài 20 phút.

Người ta tin rằng chỉ với 2 giờ mỗi ngày, tất cả các kiểu ngủ đều được thỏa mãn, và hiệu suất thậm chí tốt hơn có thể đạt được liên quan đến giấc ngủ một pha, khiến bạn có thể thức dậy từ một giấc ngủ ngắn từ một giấc ngủ đa âm hoàn toàn mới, như thể bạn đã ngủ một đêm. toàn bộ.

Cách làm cho giấc ngủ đa âm?

Giấc ngủ đa âm bao gồm việc chia thời gian ngủ thành nhiều giấc ngủ ngắn, có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau:

• Uberman: Đây là phương pháp cứng nhắc nhất và cũng là phương pháp được biết đến nhiều nhất, trong đó giấc ngủ được chia thành 6 giấc ngủ ngắn cách đều nhau trong 20 phút. Mặc dù khoảng thời gian giữa các giấc ngủ ngắn là như nhau, phương pháp này hoạt động tốt nhất nếu nó không được thực hiện vào những thời điểm nghiêm ngặt, nhưng khi bạn cảm thấy cần phải ngủ. Giấc ngủ ngắn không quá 20 phút, do đó không có nguy cơ buồn ngủ và khó thức dậy hơn. Tuy nhiên, rất khó để duy trì lối sống của hầu hết mọi người
• Mọi người: Trong phương pháp này, một người ngủ một khối ngủ dài hơn, khoảng 3 giờ và trong những giờ còn lại, anh ta mất 3 giấc ngủ ngắn mỗi lần 20 phút, cách đều nhau. Đây có thể là một phương pháp thích ứng ban đầu cho Uberman hoặc thậm chí là một phương pháp dễ dàng hơn để phù hợp với lối sống hiện tại. 
• Dymaxion: Trong phương pháp này, giấc ngủ được chia thành các khối ngủ trưa 30 phút mỗi 6 giờ.

Những lợi ích có thể được mong đợi?

Một trong những lợi thế của giấc ngủ đa âm được cho là bước vào giai đoạn được gọi là giai đoạn REM của giấc ngủ nhanh hơn, đây là giai đoạn cơ bản để khôi phục các chức năng nhận thức và củng cố ký ức.

Ngoài ra, những người thực hành kiểu ngủ này cũng có thể có nhiều thời gian hơn để thực hiện các hoạt động khác và giảm thiểu căng thẳng do áp lực thời gian và thời hạn đáp ứng..

Một số nghiên cứu cũng báo cáo một hiệu suất tốt hơn liên quan đến giấc ngủ một pha, trong đó có thể thức dậy từ một giấc ngủ ngắn từ một giấc ngủ đa âm hoàn toàn mới, như thể bạn đã ngủ cả đêm..

Giấc ngủ đa âm là xấu?

Không rõ những rủi ro của phương pháp này là gì, và mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ đa âm không gây tổn hại cho sức khỏe, một số phát hiện gần đây cho thấy có thể không nên duy trì kiểu ngủ này lâu..

Để tận dụng giấc ngủ đa âm, thời gian thích nghi khoảng 2 đến 3 tuần là cần thiết, để các triệu chứng thiếu ngủ được khắc phục và cũng cần phải có lối sống hiện tại phù hợp với yêu cầu của phương pháp này..

Ngoài ra, ngủ ít tuổi não, làm thay đổi nhịp sinh học của cơ thể và khiến adrenaline và cortisol được sản xuất nhiều hơn, đây là những hormone giúp duy trì sự tỉnh táo và do đó có thể làm tăng căng thẳng và lo lắng và làm suy yếu hệ thống. miễn dịch.