Nguyên nhân chính gây táo bón

Táo bón có thể xảy ra do một số thói quen, chẳng hạn như ăn ít chất xơ, uống ít nước và không hoạt động thể chất, ví dụ, có thể khiến người bệnh cảm thấy khó chịu, không khỏe và bị kích thích.

Do đó, điều quan trọng là xác định nguyên nhân gây táo bón để có thể thực hiện các hành động có lợi cho nhu động ruột, chẳng hạn như tăng tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ và bắt đầu tập thể dục, ví dụ..

1. Thực phẩm ít chất xơ

Các sợi rất quan trọng cho hoạt động đúng của ruột và để làm cho phân mềm hơn, dễ bị loại bỏ hơn. Do đó, khi bạn ăn chế độ ăn ít chất xơ, phân trở nên cứng hơn và ruột không hoạt động bình thường, dẫn đến táo bón..

Phải làm gì: Để tránh táo bón, điều quan trọng là thêm các thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống, ngoài việc tăng tiêu thụ nước và trà chẳng hạn. Để hoạt động đúng của ruột, nên tiêu thụ khoảng 20 đến 40 g chất xơ mỗi ngày, có thể có trong trái cây và rau quả, thực phẩm nguyên chất và đậu xanh, ví dụ.

Kiểm tra những loại thực phẩm giúp nới lỏng ruột bị mắc kẹt:

THỰC PHẨM RẤT ĐÁNG TIN CẬY

2. Uống ít nước

Uống nước trong suốt cả ngày ủng hộ hoạt động của ruột và do đó, loại bỏ phân. Ngoài ra, nước rất quan trọng để các chất xơ hòa tan được hòa tan và có sự hình thành một loại gel trong dạ dày và ruột đảm bảo cảm giác no hơn.

Phải làm gì: Nên tiêu thụ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để ruột có thể hoạt động tốt và do đó cũng có những lợi ích khác. Ngoài nước, các chất lỏng khác có thể được uống, chẳng hạn như trà hoặc nước ép trái cây, ví dụ. Biết những lợi ích chính của nước uống.

3. Không hoạt động thể chất

Lối sống ít vận động cũng có thể dẫn đến táo bón, vì có sự giảm chuyển hóa và nhu động ruột, làm cho phân tồn tại trong ruột lâu hơn..

Phải làm gì: Điều quan trọng là phải thực hiện các hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày để ruột có thể hoạt động bình thường và các triệu chứng táo bón đã thuyên giảm. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên thúc đẩy tăng khả năng, cải thiện khả năng miễn dịch và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc. Xem lợi ích khác của hoạt động thể chất.

4. Đừng đi vệ sinh khi bạn cảm thấy thích nó

Khi người đó không đi vệ sinh khi cảm thấy như vậy, phân trở lại ruột và trở nên khô và cứng hơn và ruột dần mất chức năng, điều này gây khó khăn hơn trong quá trình đại tiện, và cần phải thực hiện thêm sức mạnh và ủng hộ sự xuất hiện của bệnh trĩ, ví dụ.

Phải làm gì: Một chiến lược thú vị để điều hòa ruột và tránh táo bón là đi vệ sinh cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả khi không có ham muốn, và ở lại trong khoảng 15 đến 20 phút. Điều này làm cho một đồng hồ sinh học được thiết lập và táo bón được chống lại..

Tìm hiểu cách ị đúng cách để tránh táo bón bằng cách xem video sau:

Làm thế nào để làm cho đúng cách

5. Lo lắng và hồi hộp

Các tình huống tâm lý và cảm xúc, chẳng hạn như lo lắng và căng thẳng, chẳng hạn, có thể làm giảm lưu lượng máu đến ruột, và làm cho quá trình đường ruột bị ảnh hưởng, dẫn đến táo bón..

Phải làm gì: Trong những trường hợp này, điều quan trọng là xác định nguyên nhân gây táo bón và cố gắng thư giãn, vì có thể các triệu chứng liên quan đến táo bón được kiểm soát và hoạt động của ruột được điều hòa..

6. Sử dụng quá nhiều thuốc nhuận tràng

Việc sử dụng thuốc nhuận tràng thường xuyên có thể gây kích ứng niêm mạc và làm giảm sự thô ráp của ruột, làm cho phân khó di chuyển và ngăn chặn sự phóng thích của nó. Ngoài ra, việc sử dụng thuốc nhuận tràng thường xuyên gây ra sự phụ thuộc xảy ra, nghĩa là ruột chỉ hoạt động sau khi sử dụng thuốc nhuận tràng..

Phải làm gì: Để tránh sử dụng thuốc nhuận tràng, điều quan trọng là phải kích thích chức năng ruột một cách tự nhiên, nghĩa là thông qua việc tăng tiêu thụ chất xơ, hoạt động thể chất và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Việc sử dụng thuốc nhuận tràng chỉ nên được thực hiện với khuyến nghị y tế, khi người bệnh cần làm một số loại xét nghiệm chẩn đoán hoặc ngay cả khi có đủ thực phẩm, anh ta không thể sơ tán. Khám phá một số biện pháp giúp chống táo bón.