4 mẹo để tăng cholesterol tốt

Duy trì mức cholesterol tốt, còn được gọi là HDL, trên 60 mg / dL rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, như xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ, bởi vì ngay cả khi cholesterol xấu ở mức bình thường, có cholesterol tốt nguy cơ thấp của các biến chứng này.

Vì vậy, để tăng mức cholesterol HDL trong máu, 4 chiến lược quan trọng là:

1. Tập thể dục thường xuyên

Các bài tập aerobic như đi bộ, chạy, bơi hoặc đạp xe là những lựa chọn tốt nhất để tăng mức cholesterol tốt trong máu. Nên thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục 3 lần một tuần hoặc, để cải thiện hơn nữa kết quả, 1 giờ tập thể dục mỗi ngày.

Trong khi tập thể dục, nhịp tim phải duy trì ở mức cao và hơi thở mệt nhọc, đó là lý do tại sao ngay cả những người đi bộ nhiều và dường như có một cuộc sống rất năng động, cũng cần dành thời gian cụ thể để hoạt động thể chất và ép buộc cơ thể nhiều hơn. Xem những bài tập tốt nhất để giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt tại: Bài tập tốt nhất để giảm cân.

2. Có chế độ ăn uống đầy đủ

Tiêu thụ đủ lượng chất béo là lý tưởng để kiểm soát cholesterol, và một số chiến lược ăn kiêng để tăng HDL là:

• Ăn thực phẩm có omega 3, chẳng hạn như cá mòi, cá hồi, cá tuyết và cá ngừ;
• Ăn rau cho bữa trưa và bữa tối;
• Thích thực phẩm toàn phần, chẳng hạn như bánh mì, bánh quy và gạo nâu;
• Tiêu thụ ít nhất 2 quả mỗi ngày, tốt nhất là với da và bã mía;
• Ăn các nguồn chất béo tốt như ô liu, dầu ô liu, bơ, hạt lanh, hạt chia, đậu phộng, các loại hạt và hạt hướng dương.

Ngoài ra, cũng cần tránh các thực phẩm chế biến có nhiều đường và chất béo, như xúc xích, xúc xích, thịt xông khói, bánh quy nhồi, thực phẩm đông lạnh, thức ăn nhanh, nước ngọt và nước trái cây làm sẵn. Xem một số biện pháp khắc phục tại nhà để giảm cholesterol.

3. Tránh uống đồ uống có cồn

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, ngoài ra còn mang thêm calo vào chế độ ăn uống và ủng hộ tăng cân.

Tuy nhiên, việc tiêu thụ một lượng nhỏ rượu mỗi ngày có thể giúp tăng mức HDL trong máu, nhưng kết quả này chỉ đạt được nếu mức tiêu thụ không lớn hơn 2 liều mỗi ngày. Mặc dù vậy, những người không có thói quen tiêu thụ đồ uống có cồn không nên bắt đầu uống để kiểm soát cholesterol vì có những cách khác an toàn hơn để tăng cholesterol tốt, chẳng hạn như thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Tìm hiểu bao nhiêu để tiêu thụ của từng loại đồ uống có cồn.

4. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tim mạch

Bác sĩ tim mạch nên được tìm kiếm đặc biệt trong trường hợp thừa cân, chế độ ăn uống kém và có tiền sử bệnh tim mạch trong gia đình, vì những đặc điểm này dẫn đến nguy cơ cao mắc các vấn đề về tim và tuần hoàn kém. 

Theo kết quả kiểm tra, bác sĩ có thể chỉ ra các loại thuốc có thể làm tăng cholesterol HDL, một thói quen thường được sử dụng khi cholesterol xấu cao, bởi vì khi chỉ có cholesterol tốt thì việc sử dụng thuốc không phải lúc nào cũng cần thiết.

Ngoài ra, một số loại thuốc như Bromazepam và Alprazolam có thể làm giảm nồng độ cholesterol HDL trong máu do tác dụng phụ, do đó cần phải xét nghiệm và nói chuyện với bác sĩ về khả năng thay đổi thuốc cho một loại khác không gây hại cho mức cholesterol..

Xem chế độ ăn uống nên như thế nào để kiểm soát cholesterol bằng cách xem video:

Chế độ ăn uống cho CHOLESTEROL CAO