Endorphin là 7 cách để giải phóng chúng (và hạnh phúc hơn)
Endorphin là một nhóm hormone hoặc các chất hóa học được tiết ra bởi não và hệ thần kinh trung ương, thực hiện các chức năng khác nhau ở cấp độ tâm lý. Khi được giải phóng, chúng lan truyền khắp cơ thể qua máu, tạo ra cảm giác khỏe mạnh, sa khoáng, hưng phấn và hạnh phúc, nhóm hormone này trên endorphin, serotonin, dopamine, peptide thuốc phiện và oxytocin, còn được gọi là hormone. hạnh phúc.
Hạnh phúc làm tăng lòng tự trọng, tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lão hóa và giảm căng thẳng, vì vậy hạnh phúc có liên quan trực tiếp đến các hormone này. Các mức độ thấp có liên quan đến các tác động ngược lại, chẳng hạn như đau đớn về thể chất, cảm xúc, nghiện ngập và tỷ lệ mắc các ống dẫn rủi ro cao hơn.
Có một số cách để giải phóng endorphin vào máu, làm tăng khả năng cảm thấy hạnh phúc. Những hormone này có thể được giải phóng thông qua bất kỳ hoạt động nào kích thích các giác quan như nghe nhạc yêu thích của bạn, yêu và tiếp xúc thân mật, chúng là do những kích thích này mà hệ thống thần kinh phản ứng, giải phóng các hormone này vào máu, nạp nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số khuyến nghị để phát hành endorphin là:
1. Thực hiện các bài tập
Một trong những cách tốt nhất để giải phóng endorphin là chạy trot, ít nhất một lần một tuần. Nhưng nếu bạn không muốn thực hiện loại bài tập này, bạn cũng có thể chọn tập luyện những người khác như tham gia các lớp học trong phòng tập thể dục hoặc một cái gì đó thoải mái hơn như một lớp Pilates hoặc Yoga chẳng hạn.
Ngoài ra, người đó có thể chọn thực hành một hoạt động diễn ra và cũng có cơ hội rèn luyện cơ thể, như đi xe đạp, đi bộ, lướt sóng hoặc tập một phong cách nhảy mà bạn thích.
Điều quan trọng là tìm một chút thời gian trong tuần để cống hiến cho hoạt động này. Biết lợi ích của việc hoạt động thể chất.
2. Ăn sô cô la
Sô cô la kích thích giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến hạnh phúc, có chứa một endorphin gọi là anandamide, khiến cho việc ăn uống của một người cảm thấy hạnh phúc và thỏa mãn hơn.
Để tận hưởng những lợi ích của sô cô la, chỉ cần ăn một miếng vuông mỗi ngày, và lý tưởng là sô cô la đen với tối thiểu 70% ca cao, vì nó có ít dầu mỡ và đường trong thành phần của nó, làm giảm tác động tiêu cực. số dư.
Tận hưởng những lợi ích khác của việc ăn sô cô la cho sức khỏe.
3. Xác chết
Chia sẻ với bạn bè kể chuyện, ghi nhớ những khoảnh khắc hạnh phúc, bao gồm xem những bộ phim có cảnh hài hước hoặc chương trình hài kịch, có thể cung cấp những khoảnh khắc rất vui, vì vậy có thể được thực hiện thường xuyên.
La risa có nhiều lợi ích cho sức khỏe, vì vậy nó có thể được sử dụng như một hình thức điều trị, được gọi là liệu pháp trị liệu, nhằm mục đích thúc đẩy sức khỏe tinh thần và cảm xúc thông qua tiếng cười..
4. Có liên lạc thân mật
Công cụ tình dục giải phóng endorphin thúc đẩy hạnh phúc, vì vậy điều quan trọng là duy trì mối quan hệ yêu đương tốt đẹp, trong đó quan hệ tình dục là thỏa đáng và thường xuyên..
Để tận hưởng tối đa sự tiếp xúc thân mật, lý tưởng là người đó cảm nhận được hương vị với đối tác của mình, và tất cả các mối quan hệ tình cảm đều góp phần vào sự hài lòng của anh ta, để thúc đẩy hạnh phúc và củng cố mối quan hệ.
5. Hãy biết ơn
Lòng biết ơn đối với cuộc sống, vì sự hiện diện của bạn bè hoặc gia đình cũng cho phép endorphin được giải phóng, mang lại hạnh phúc, vì nó luôn luôn tốt để dành thời gian để suy ngẫm và tìm lý do để biết ơn..
Để tạo và duy trì thói quen cảm ơn bạn vì những điều tốt đẹp trong cuộc sống, kể cả những điều nhỏ nhặt, người đó có thể đưa ra một danh sách những lý do mà bạn nên biết ơn. Vì vậy, bạn có thể cố gắng đưa ít nhất 1 yếu tố vào danh sách này mỗi ngày và suy ngẫm về nó, vì chúng giống như một công việc.
Sau đó, đôi khi người đó sẽ thấy rằng nếu có lý do để cảm thấy hài lòng và hạnh phúc.
6. Ghi nhớ những khoảnh khắc đẹp
Làm thế nào xấu chúng ta nghĩ về những tình huống buồn, cảm giác xấu chúng ta có thể nói. Tôi nghĩ rằng khi bạn có những suy nghĩ tích cực và những kỷ niệm đẹp, sẽ có nhiều khả năng hạnh phúc hơn.
Những người có thói quen phàn nàn suốt cuộc đời, phải xác định tất cả các lần đưa ra nhận xét tiêu cực, và cố gắng thu hút sự chú ý của họ và thay thế những suy nghĩ tồi tệ này trong một thời gian dài. Bên cạnh đó, để đạt được hạnh phúc, điều rất quan trọng là phải có khả năng nhìn thấy mặt tích cực của mọi thứ.
7. Lập kế hoạch
Chìa khóa thành công là duy trì sự cân bằng giữa các đối tượng và thực tế. Vì vậy, với những điều tuyệt vời để giúp bạn đạt được chúng, tuy nhiên, bạn phải giữ đôi chân của mình trên mặt đất để tránh sự thất vọng. Đối với anh ta, người đó phải rèn con đường trong một thời gian tương tự, để nó có thể trở thành hiện thực. Khi điều này xảy ra, có một lý do để biết ơn nhiều hơn, gây ra hạnh phúc xấu.
Một cách khác để đạt được hạnh phúc là tăng tiêu thụ thực phẩm kích thích sản xuất serotonin như cà chua, các loại hạt và rượu vang đỏ, ví dụ.
Các loại thuốc bất hợp pháp như heroin, cocaine và các loại thuốc như amphetamine có thể gây ra hạnh phúc và hưng phấn, nhưng đó là một tác động nhất thời làm tổn hại chức năng và sức khỏe của não. Bạn biết những gì thuốc làm cho sức khỏe của bạn.
