Đi xe đạp trở nên mỏng hơn

Đạp xe giúp bạn giảm cân và là một bài tập tuyệt vời cho những người phải chịu đựng những thay đổi do trọng lượng dư thừa, chẳng hạn như các vấn đề về cột sống, đầu gối hoặc mắt cá chân, bởi vì đó là một cách để giảm lượng calo mà không gây ảnh hưởng nhiều hơn đến khớp.

Bài tập này có thể đốt cháy tới 400 calo mỗi giờ và ngoài ra, nó cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, duy trì sự cân bằng và làm săn chắc cơ bụng. Trong thời gian dài đạp xe có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn đi bộ, do sự gia tăng cơ bắp ở chân. Cũng biết lợi ích của việc đi bộ.

Để đi xe đạp, bạn nên mặc quần áo và giày thoải mái, cũng như uống nước ở nhiệt độ phòng, để tránh các vấn đề chỉnh hình và mất nước. Nó cũng rất quan trọng để sử dụng bảo vệ đầy đủ để tránh tai nạn.

Lợi ích của việc đi xe đạp

Đạp xe là một hoạt động rất lành mạnh, bên cạnh việc giúp giảm cân, còn có những lợi ích khác như giảm cholesterol và tiểu đường, duy trì sức khỏe tâm lý, chống lại chứng mất ngủ và giúp vượt qua trầm cảm, vì nó giải phóng endorphin vào máu. Ngoài ra, nó là một sự lựa chọn tuyệt vời của các phương tiện giao thông không gây ô nhiễm môi trường.

Một lựa chọn khác cho những người không muốn đi xe đạp trên đường là sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà. Tùy thuộc vào cường độ, cá nhân có thể mất nhiều calo như đi xe đạp trên đường phố.

Lợi ích của việc đi xe đạp là lớn hơn khi ăn uống lành mạnh và thực hiện bài tập này, ít nhất 3 lần một tuần, dành thời gian cho cơn đau cơ đi qua và cơ bắp phát triển.

Tập luyện xe đạp để giảm cân

Một cách để cải thiện kết quả trong tập luyện xe đạp có thể là đạp một lúc trong khi đứng, thực hiện khoảng 6 lần lặp lại trong khi đứng, mỗi lần 2 phút, cẩn thận không làm quá 6 lần lặp lại đầu tiên, để bạn có thể giữ tất cả đào tạo.

Ngoài ra, bạn có thể tăng tốc độ mà bạn đạp xe và xen kẽ với tốc độ chậm hơn, để chịu đựng việc đào tạo cho đến khi kết thúc.

Một cách khác để tăng sức đề kháng là tăng dần khoảng cách khi đạp xe.