Hiểu Pilates lâm sàng là gì

Clinical Pilates là bản phóng tác của một số bài tập do Joseph Pilates phát triển bởi các nhà vật lý trị liệu để chúng có thể được thực hiện cho những người chưa bao giờ tập thể dục và cũng như phục hồi chức năng cho những người có vấn đề về cột sống, để cải thiện tư thế và các vấn đề sức khỏe khác nhau có thể lợi ích từ việc tăng cường cơ bắp và khớp.

Phương pháp tập luyện này tập trung vào kiểm soát hơi thở, trọng tâm của cơ thể và tư thế tốt, rất tuyệt vời để tăng khả năng tập trung và cải thiện sự phối hợp vận động và cả sự linh hoạt của tất cả các cơ và gân, và nên tốt nhất là được hướng dẫn bởi các nhà vật lý trị liệu có kiến ​​thức cụ thể về Pilates lâm sàng.

Ngoài việc mang lại sức khỏe thể chất, Pilates Pilates có thể được sử dụng riêng lẻ và cả trong các nhóm nhóm tối đa 6 người để cải thiện thể lực ở mọi người ở mọi lứa tuổi.

Sự khác biệt chính giữa Pilates Academy và Pilates lâm sàng

Các bài tập Pilates lâm sàng có thể được thực hiện trên mặt đất với việc sử dụng dây cao su, bóng Pilates hoặc chiếu, sử dụng trọng lượng của cơ thể hoặc với sự trợ giúp của 9 thiết bị dành riêng cho phương pháp này giúp tăng cường cơ bắp và tăng nhận thức cơ thể..

Cả Pilates Fitness và lâm sàng Pilates đều có thể được thực hiện tại các trung tâm thể hình, phòng tập Pilates hoặc phòng khám và có thể được hướng dẫn bởi huấn luyện viên chuyên khoa hoặc vật lý trị liệu. Tuy nhiên, khi có bệnh hoặc các triệu chứng như đau lưng hoặc đau thần kinh tọa, nên thực hiện Pilates Pilates với sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu và khi mục tiêu là giảm cân hoặc định hình cơ thể, Pilates Fitness với huấn luyện viên.

Nguyên tắc của phương pháp Pilates

Phương pháp Pilates dựa trên 6 nguyên tắc:

1. Nồng độ;
2. Hơi thở;
3. Kiểm soát;
4. Tập trung hóa;
5. Độ chính xác và
6. Sự trôi chảy của các phong trào.

Vì vậy, bất cứ ai tập luyện loại hoạt động thể chất này đều phải có thể thực hiện các bài tập một cách hoàn hảo, không làm quá tải các khớp, đạt được khả năng cơ bắp tối đa, phối hợp các động tác, thở đúng và chú ý tối đa vì để thực hành phương pháp một cách hoàn hảo, cần phải tập trung chú ý vào bài tập và tất cả các chi tiết của nó.

Pilates thở thế nào?

Bài học đầu tiên của Pilates là học cách thở đúng và tập trung. Điều này có nghĩa là người đó cần thực hiện phần khó nhất của bài tập, đó là sự co thắt, trong khi thở ra, khi anh ta thở ra khỏi phổi. Khi cơ thể trở về vị trí ban đầu, người ta nên hít vào, cho phép không khí đi vào phổi. Không được phép ngưng thở, nghĩa là không thở bất cứ lúc nào trong khi tập thể dục.

Bạn có thể tập thở này nằm xuống, 10 lần liên tiếp, trong khi nâng cánh tay lên khỏi sàn. Vì vậy, bạn nên:

• Làm cho không khí đi vào phổi và khi bạn bắt đầu giải phóng không khí, nâng cánh tay của bạn lên khỏi sàn và
• Hạ cánh tay trong khi hít vào, cho phép không khí đi vào.

Hơi thở này đòi hỏi sự tập trung và cần thiết trong tất cả các bài tập Pilates và hiệu quả hơn vì nó cho phép oxy hóa não tốt hơn, cơ bắp được làm việc và tất cả các mô của cơ thể, đòi hỏi người đó phải tập trung toàn bộ vào thở và co cơ, khiến bạn chú ý hơn đến việc tập thể dục, ít có nguy cơ chấn thương.

Tập trung là gì

'Định tâm' được chỉ định bởi người tạo ra phương pháp này bao gồm hút các cơ xương chậu lên trên, gần với lồng xương sườn, trong khi duy trì tư thế tốt, hít thở và thực hiện động tác. Và chính vì nó đòi hỏi sự phối hợp rất nhiều nên các bài tập Pilates rất có lợi cho tâm trí và cơ thể..

Với loại bài tập này ít có khả năng bù cơ và do đó nguy cơ chấn thương trong lớp ít hơn nhiều.