TRX là gì, nó dùng để làm gì và bài tập
TRX, còn được gọi là băng treo, là một thiết bị cho phép các bài tập được thực hiện bằng cách sử dụng trọng lượng của cơ thể, dẫn đến sức đề kháng lớn hơn và tăng sức mạnh cơ bắp, bên cạnh việc thúc đẩy nhận thức cơ thể và cải thiện sự cân bằng và khả năng hô hấp của tim.
Các bài tập về TRX nên được chỉ định bởi một chuyên gia giáo dục thể chất theo mục tiêu và mức độ đào tạo của người đó, ngoài ra người hướng dẫn có thể đưa ra các chỉ dẫn để làm cho bài tập mạnh hơn và có nhiều lợi ích hơn.
Lợi ích chính
TRX là một thiết bị được sử dụng rộng rãi trong đào tạo chức năng, vì nó cho phép thực hiện một số bài tập với cường độ khác nhau. Những lợi ích chính của việc đào tạo với TRX là:
- Tăng cường sức mạnh của lõi, đó là các cơ của vùng bụng;
- Tăng sức mạnh cơ bắp và sức bền;
- Ổn định hơn của cơ thể;
- Ổn định khớp;
- Tăng tính linh hoạt;
- Thúc đẩy sự phát triển của nhận thức cơ thể.
Ngoài ra, tập luyện với TRX có thể thúc đẩy tăng khả năng hô hấp và điều hòa thể chất, vì đây là một bài tập aerobic chức năng hoàn chỉnh. Kiểm tra các lợi ích khác của tập thể dục chức năng.
Bài tập TRX
Để thực hiện các bài tập trên TRX, băng cần phải được gắn vào một cấu trúc cố định và có khoảng trống xung quanh nó để bài tập được thực hiện. Ngoài ra, cần phải điều chỉnh kích thước của băng theo chiều cao và bài tập của người đó sẽ được thực hiện.
Một số bài tập có thể được thực hiện trên TRX dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn giáo dục thể chất là:
1. uốn
Sự uốn cong trên TRX rất thú vị khi hoạt động ở lưng, ngực, bắp tay và cơ tam đầu, ngoài cơ bụng, cần phải được ký hợp đồng trong suốt hoạt động để duy trì sự cân bằng và ổn định của cơ thể.
Để thực hiện bài tập này trên TRX, bạn phải hỗ trợ bàn chân của bạn trên tay cầm của băng và dang hai chân rộng ra và đỡ hai tay trên sàn, như thể bạn sẽ thực hiện động tác uốn cong bình thường. Sau đó uốn cong cánh tay của bạn, cố gắng dựa ngực trên sàn và trở về vị trí bắt đầu bằng cách đẩy trọng lượng cơ thể của bạn lên.
2. Ngồi xổm
Squat, ngoài việc có thể được thực hiện với thanh tạ và quả tạ, còn có thể được thực hiện trên TRX, và, đối với điều này, người ta phải giữ tay cầm của băng và thực hiện động tác squat. Một biến thể của squat trên TRX là squat nhảy, trong đó người ngồi xổm và thay vì duỗi chân hoàn toàn để trở về vị trí bắt đầu, thực hiện những cú nhảy nhỏ.
Biến thể này làm cho tập thể dục năng động hơn và kích thích sức mạnh và tăng khối lượng cơ bắp, đảm bảo lợi ích lớn hơn.
3. Bụng có uốn cong chân
Bụng trong TRX đòi hỏi rất nhiều kích hoạt cơ bụng để đảm bảo sự ổn định hơn cho cơ thể và sức mạnh. Để thực hiện động tác này, người đó phải đặt mình như thể anh ta sẽ thực hiện động tác uốn cong trên TRX và sau đó anh ta phải co đầu gối về phía ngực, giữ cho cơ thể ở cùng độ cao. Sau đó, mở rộng chân và trở về vị trí bắt đầu, lặp lại bài tập theo khuyến nghị của người hướng dẫn.
4. Bắp tay
Bắp tay trên cơ tam đầu cũng là một bài tập cần sự ổn định trong cơ thể và sức mạnh ở cánh tay. Đối với bài tập này, người này cần giữ băng, với lòng bàn tay hướng lên trên và giữ hai cánh tay mở rộng, sau đó anh ta / cô ta phải đưa chân về phía trước cho đến khi cơ thể nghiêng và cánh tay vẫn duỗi thẳng. Sau đó, bạn nên kéo cơ thể lên chỉ cần uốn cong cánh tay, kích hoạt và làm việc cho bắp tay.
5. Cơ tam đầu
Giống như bắp tay, bạn cũng có thể tập cơ tam đầu trên TRX. Đối với điều này, cần phải điều chỉnh băng theo cường độ và độ khó mong muốn và giữ băng với các cánh tay duỗi trên đầu. Sau đó, nghiêng người về phía trước và uốn cong cánh tay của bạn, thực hiện các lần lặp lại theo định hướng của người hướng dẫn.
6. Chân
Để thực hiện cú đá trên TRX, cần phải ổn định cơ thể tốt bằng cách kích hoạt cơ bụng để tránh mất cân bằng và có thể thực hiện chuyển động với biên độ tối đa. Để thực hiện bài tập này, một chân phải được đỡ trên băng và chân kia phải được đặt ở phía trước nó ở khoảng cách có thể uốn cong đầu gối để tạo một góc 90 độ với sàn. Sau khi kết thúc số lần lặp lại được đề xuất bởi người hướng dẫn, bạn phải thay đổi chân của mình và lặp lại chuỗi.
