Tìm hiểu những bài tập tốt nhất cho người cao niên

Các bài tập tốt nhất phù hợp nhất cho người cao niên, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc kéo dài, có nhiều lợi ích, như giảm đau viêm khớp, tăng cường cơ bắp và khớp và ngăn ngừa sự khởi đầu của chấn thương và các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao, ví dụ.

Các bài tập nên được thực hành 3 lần một tuần và dưới sự hướng dẫn của bác sĩ và huấn luyện viên thể chất, vì một số trong số chúng có thể bị chống chỉ định, theo tình trạng thể chất của người cao tuổi. Theo cách này, các bài tập tốt nhất cho người cao niên bao gồm:

1. Đi bộ

Đi bộ, ngoài việc thúc đẩy tương tác xã hội, tăng cường cơ bắp và khớp và cải thiện nhịp tim. Trong khi đi bộ, điều quan trọng là giữ cho lưng và vai của bạn cương cứng và mang giày thể thao thoải mái với đệm.

Người cao tuổi nên bắt đầu với những con đường ngắn và tăng khoảng cách cho đến khi đi bộ, từ 30 đến 60 phút, khoảng ba lần một tuần. Trước và sau khi đi bộ đường dài, điều rất quan trọng là kéo dài để tránh chấn thương. Xem một số bài tập kéo dài để đi bộ.

2. Bơi

Bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất cho người cao tuổi vì nó giúp kéo căng và tăng cường cơ bắp và khớp của cơ thể, không bị chấn thương hoặc không có tác động lớn đến khớp, có hại ở độ tuổi này..

Ngoài ra, bơi lội giúp giảm đau do viêm khớp, ngăn ngừa mất xương và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường hoặc tăng huyết áp, ví dụ.

3. Đi xe đạp

Đi xe đạp cũng là một lựa chọn tập thể dục tốt cho người cao tuổi vì nó giúp tăng cường các khớp, đặc biệt là các khớp gối, mắt cá chân và hông, ngoài ra còn giúp tăng cường cơ bắp của chân và bụng..

Ngoài ra, đạp xe còn giúp giảm huyết áp và giảm đau do viêm khớp. Xem thêm lợi ích của việc đi xe đạp và những biện pháp phòng ngừa nào.

4. Trải dài

Kéo dài, ngoài việc cải thiện tính linh hoạt và lưu thông máu, còn cải thiện phạm vi chuyển động, ưu tiên thực hiện các hoạt động của cuộc sống hàng ngày như dọn dẹp nhà cửa hoặc nấu ăn, ví dụ.

Ngoài ra, các bài tập kéo dài giúp giảm độ cứng của khớp và cơ và ngăn ngừa sự xuất hiện của chấn thương. Kiểm tra một số bài tập kéo dài cho người già.

5. Thể dục nhịp điệu dưới nước

Trong thể dục nhịp điệu dưới nước, tất cả các cơ của cơ thể được tập luyện và nước tạo điều kiện cho sự thư giãn của các khớp, giảm đau và phát triển sức mạnh và sức đề kháng của cơ thể. Ngoài ra, thể dục nhịp điệu dưới nước giúp cải thiện nhịp tim và sức khỏe phổi.

Khám phá 10 lợi ích sức khỏe của thể dục nhịp điệu nước.

6. Yoga

Yoga thay đổi các bài tập sức mạnh với các bài tập cân bằng, giúp cải thiện tư thế, sự ổn định và linh hoạt của cơ thể, ngoài ra còn giúp kéo dài và làm săn chắc cơ bắp và thư giãn khớp.

Xem lợi ích sức khỏe khác của phương thức này.

7. Pilates

Pilates giúp kích thích lưu thông máu và tăng tính linh hoạt và sức mạnh, thúc đẩy sự phối hợp của các phong trào. Ngoài ra, nó cũng giúp cải thiện tư thế và giảm căng thẳng.

Người cao tuổi nên ngừng thực hiện các bài tập nếu họ bắt đầu cảm thấy đau dữ dội, và nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để làm các xét nghiệm, xác định chẩn đoán và thực hiện điều trị, nếu cần thiết, để tiếp tục thực hành bài tập mà không có nguy cơ sức khỏe.