Uống caffeine giúp cải thiện hiệu suất tập luyện

Uống caffeine trước khi tập luyện giúp cải thiện hiệu suất vì nó có tác dụng kích thích não bộ, làm tăng sự sẵn sàng và cống hiến cho việc đào tạo. Ngoài ra, nó làm tăng sức mạnh cơ bắp và đốt cháy chất béo, và giảm mệt mỏi sau tập luyện, đó là cảm giác mệt mỏi và kiệt sức cơ bắp sau khi hoạt động thể chất..

Do đó, caffeine giúp đào tạo cả aerobic và kỵ khí, và cũng có thể mang lại lợi ích khi tiêu thụ sau khi tập luyện, vì nó tạo điều kiện cho việc vận chuyển glucose từ máu đến cơ bắp, giúp phục hồi cơ bắp.

Giá trị tối đa được đề nghị của phần bổ sung này là khoảng 6 mg cho mỗi kg trọng lượng, tương đương với khoảng 400 mg hoặc 4 tách cà phê mạnh. Việc sử dụng nó nên được thực hiện trong chừng mực, vì nó có thể gây nghiện và một số tác dụng phụ, chẳng hạn như kích thích và mất ngủ.

Lợi ích của caffeine cho đào tạo

Lợi ích của việc uống cà phê trước khi đào tạo là:

• Cải thiện sự chú ý và tập trung, bởi vì nó hoạt động như một chất kích thích não bộ;
• Tăng sự nhanh nhẹn và bố trí, để giảm cảm giác mệt mỏi;
• Tăng sức mạnh, co cơ và sức đề kháng;
• Cải thiện nhịp thở, để kích thích sự giãn nở đường thở;
• Tạo điều kiện đốt cháy chất béo trong cơ bắp;
• Giảm cân, bởi vì nó có tác dụng sinh nhiệt, làm tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo, ngoài việc giảm sự thèm ăn.

Tác dụng của việc đốt cháy chất béo của cà phê giúp giảm cân và tăng khối lượng cơ bắp, cũng như cải thiện cảm giác mệt mỏi trong cơ bắp sau khi hoạt động thể chất.

Caffeine tốt hơn trước hoặc sau khi đào tạo?

Caffeine tốt nhất nên được tiêu thụ trong buổi tập trước để cải thiện hiệu suất thể chất trong cả hoạt động thể chất hiếu khí và phì đại. Vì nó được hấp thu nhanh qua đường tiêu hóa và đạt đến đỉnh điểm tập trung trong máu trong khoảng 15 đến 45 phút, lý tưởng là nó được tiêu thụ khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi tập luyện..

Tuy nhiên, nó cũng có thể được ăn vào ban ngày, vì hành động của nó kéo dài từ 3 đến 8 giờ trong cơ thể, đạt được hiệu quả trong tối đa 12 giờ, thay đổi theo công thức trình bày.

Trong bài tập luyện, caffeine có thể được sử dụng bởi các vận động viên muốn tăng khối lượng cơ bắp, vì nó giúp vận chuyển đường vào cơ bắp và phục hồi cơ bắp cho lần tập tiếp theo, nhưng lý tưởng nhất là nên nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để đánh giá liệu lựa chọn này có lợi hơn so với sử dụng trước tập luyện, trong từng trường hợp.

Lượng cafein khuyến nghị

Lượng caffeine được khuyến nghị để có hiệu suất tốt hơn trong quá trình tập luyện là 2 đến 6 mg mỗi kg cân nặng, nhưng việc sử dụng nó nên bắt đầu với liều thấp và tăng dần, theo khả năng chịu đựng của mỗi người..

Ví dụ, liều tối đa cho một người 70 kg, tương đương với 420 mg hoặc 4-5 cốc cà phê rang, và vượt quá liều này là nguy hiểm, vì nó có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng, như kích động, đánh trống ngực và chóng mặt. Tìm hiểu thêm về cà phê và đồ uống chứa caffein có thể gây quá liều.

Caffeine cũng có mặt trong các thực phẩm khác, chẳng hạn như nước ngọt và sôcôla. Kiểm tra bảng dưới đây để biết lượng caffeine trong một số thực phẩm:

Caffeine cũng có thể được tiêu thụ ở dạng bổ sung, chẳng hạn như viên nang hoặc ở dạng caffeine khan, hoặc methylxanthine, đây là dạng bột tinh khiết, cô đặc hơn và có tác dụng mạnh hơn. Những chất bổ sung có thể được mua tại các nhà thuốc hoặc các sản phẩm thể thao. Xem nơi mua và cách sử dụng viên nang caffeine.

Ngoài caffeine, nước tăng lực tự chế cũng là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện hiệu suất tập luyện, giúp bạn có thêm năng lượng để tập luyện. Xem cách chuẩn bị thức uống năng lượng thơm ngon với mật ong và chanh để uống trong quá trình tập luyện của bạn, xem video này từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi:

Nước tăng lực tự nhiên | Để đào tạo

Ai không nên tiêu thụ caffeine

Việc sử dụng caffeine hoặc cà phê dư thừa không được khuyến cáo cho trẻ em, phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú và cho những người bị huyết áp cao, rối loạn nhịp tim, bệnh tim hoặc loét dạ dày.

Nó cũng nên tránh bởi những người bị mất ngủ, lo lắng, đau nửa đầu, ù tai và viêm mê cung, vì nó có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn..

Ngoài ra, những người sử dụng thuốc chống trầm cảm MAOI, chẳng hạn như Phenelzine, Pargyline, Seleginine và Tranylcypromine, ví dụ, nên tránh dùng caffeine liều cao, vì có thể có tác dụng gây tăng huyết áp và nhịp tim nhanh..