Zumba dốc và tông

Lớp zumba kết hợp thể dục nhịp điệu aerobic và khiêu vũ Latin, giúp bạn giảm cân và làm săn chắc cơ bắp, và có thể được luyện tập bởi mọi người ở mọi lứa tuổi. Trong 1 giờ học, có thể đốt cháy khoảng 800 calo và khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp giảm cân nhanh chóng..

Vì zumba có nhịp điệu mạnh mẽ, lý tưởng là bắt đầu dần dần và dừng lớp học trong trường hợp đau cơ hoặc khó thở dữ dội, điều quan trọng là phải nghỉ 1 ngày giữa các lần tập luyện, vì đó là trong giai đoạn này cơ bắp phát triển và săn chắc.

Lợi ích của Zumba

Zumba là bài tập hoàn chỉnh có tác dụng cho toàn bộ cơ thể, kích thích các cơ cánh tay, bụng, lưng, mông và chân và mang lại những lợi ích sức khỏe sau:

1. Tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân, bởi vì nó hoạt động các bài tập aerobic giúp tăng tốc nhịp tim, làm tăng quá trình đốt cháy chất béo;
2. Chống giữ nước, để cải thiện lưu thông máu;
3. Củng cố trái tim, bởi vì tốc độ nhanh làm tăng sức đề kháng với cơ quan đó;
4. Giảm căng thẳng, bởi vì các lớp học được thực hiện trong một nhóm và với những bài hát sôi động, giúp giải tỏa căng thẳng và tăng tâm trạng;
5. Cải thiện sự phối hợp vận động, bởi vì các động tác nhịp nhàng giúp thống trị cơ thể và phối hợp các động tác;
6. Cải thiện sự cân bằng, do các chuyển động bao gồm nhảy, xoay và thay đổi bước liên tục;
7. Tăng tính linh hoạt, bởi vì nó cũng bao gồm các bài tập kéo dài cơ bắp.

Vì vậy, hoạt động này được khuyến khích chủ yếu để làm săn chắc cơ bắp và giảm cân, điều quan trọng cần nhớ là nó không thay thế việc tập tạ cho những người muốn tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp..

So sánh Zumba với các bài tập khác

Bảng sau đây so sánh lợi ích và vị trí của cơ thể được thực hiện tại Zumba và các hoạt động thể chất khác:

Điều quan trọng cần nhớ là trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào, lý tưởng là tham khảo ý kiến ​​của một nhà giáo dục thể chất để đánh giá cơ thể và nhận được hướng dẫn về cách chính xác để thực hành các bài tập..

Tìm hiểu có bao nhiêu calo bạn dành cho các bài tập khác bằng cách nhập dữ liệu của bạn dưới đây:

Tìm hiểu về các cách khác để giảm cân và làm săn chắc cơ bắp của bạn:

• 3 bài tập đơn giản để làm tại nhà và giảm bụng
• Học những gì để ăn trong tập luyện để tăng cơ và giảm cân