Hoạt động thể chất trong thai kỳ cần được chăm sóc
Hoạt động thể chất cho bà bầu nên nhẹ nhàng và thư giãn và có thể được thực hiện hàng ngày, nhưng luôn tôn trọng những hạn chế của người phụ nữ. Các hoạt động thể chất tốt nhất cho thai kỳ bao gồm đi bộ, thể dục nhịp điệu dưới nước; bơi lội; yoga; xe đạp tập thể dục và bài tập kéo dài.
Những loại bài tập này giúp kiểm soát tăng cân, không gây hại cho đầu gối và cải thiện hệ thống tim mạch, có lợi cho cả mẹ và bé. Xem một ví dụ tốt về tập thể dục có thể được thực hiện trong thai kỳ tại: Tập luyện đi bộ cho bà bầu.
Tuy nhiên, bất kỳ hoạt động thể chất nào, miễn là có định hướng tốt, có thể được thực hiện trong khi mang thai, luôn tôn trọng giới hạn của người phụ nữ và khả năng thể chất của cô ấy, vì những người đã thực hành hoạt động thể chất trước khi mang thai có nhiều lựa chọn hoạt động hơn so với người phụ nữ là một người đa cảm. và những người chỉ bắt đầu tập thể dục sau khi phát hiện ra mang thai.
Kiểm tra các dấu hiệu cảnh báo trong khi hoạt động thể chất trong khi mang thai và những người không nên tập thể dục trong khi mang thai:
Trong trường hợp thai phụ đang thực hiện một số hoạt động thể chất và có ít nhất một trong những dấu hiệu cảnh báo này, cô ấy nên ngừng ngay việc tập thể dục và tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa để xem liệu cô ấy có thể tiếp tục hoạt động thể chất trong thai kỳ hay không. Ngoài ra, nếu phụ nữ mang thai có bất kỳ bệnh nào được đề cập trong hình ảnh thứ hai, hoạt động thể chất không hoàn toàn bị cấm, nhưng nó có thể bị hạn chế. Do đó, trong những trường hợp này, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa.
Rủi ro tập luyện cường độ cao khi mang thai
Cần tránh tập luyện chuyên sâu khi mang thai vì chúng có thể làm suy yếu sự phát triển của thai nhi. Hoạt động thể chất khi mang thai mang lại nhiều lợi ích, nhưng trong trường hợp vận động viên cần phải chậm lại để không gây hại cho sức khỏe của em bé.
Ở những phụ nữ là vận động viên và tập luyện cường độ cao hơn, việc không có kinh nguyệt là điều bình thường và vì lý do này, việc mang thai có thể được phát hiện sau vài tháng mang thai. Trong trường hợp này, ngay khi vận động viên biết rằng cô ấy đang mang thai, điều quan trọng là phải thông báo cho người huấn luyện để việc tập luyện được đầy đủ vì việc vượt quá hoạt động thể chất có thể có lợi cho chuyển dạ trước ngày dự kiến. Sau khi sinh em bé, điều quan trọng là phải tập luyện tốt để không gây hại cho việc sản xuất sữa mẹ.
Người phụ nữ mang thai có thể hoạt động thể chất trong thời kỳ đầu mang thai?
Hoạt động thể chất có thể được thực hiện từ khi bắt đầu mang thai miễn là nó được hướng dẫn bởi một huấn luyện viên thể chất và nếu lớp học được đặc biệt hướng đến phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào, vì có một số chống chỉ định khi tập thể dục, bao gồm mang thai cặp song sinh và nguy cơ sinh non, ví dụ.
Mặc dù vậy, khi hoạt động thể chất được thực hiện chính xác trong thai kỳ, tôn trọng những hạn chế của người phụ nữ, nó mang lại nhiều lợi ích hơn là có hại, cho cả mẹ và em bé.
Dưới đây là một số ví dụ về cách tập thể dục khi mang thai:
- Bài tập kéo dài trong thai kỳ
- 6 bài tập Pilates cho bà bầu
- Bài tập yoga cho bà bầu
