Biết những rủi ro của việc tập tạ trong thai kỳ

Phụ nữ chưa bao giờ tập luyện cân nặng và quyết định bắt đầu những bài tập này khi mang thai có thể gây hại cho em bé vì trong những trường hợp này có nguy cơ:

Chấn thương và tác động mạnh đến bụng mẹ,
Lượng oxy giảm cho bé,
Giảm sự phát triển của thai nhi,
Cân nặng khi sinh thấp và
Giao hàng sớm.

Cách tốt nhất để biết các bài tập có an toàn khi mang thai hay không là nói chuyện với bác sĩ và giáo viên thể dục trước khi bắt đầu bài tập và nếu người phụ nữ không tập bất kỳ bài tập nào trước khi mang thai, cô ấy nên chọn các bài tập nhẹ hơn, ít tác động hơn..

Tuy nhiên, ngay cả phụ nữ mang thai đã quen với việc tập tạ trước khi mang thai cũng cần phải cẩn thận, không thực hiện các bài tập nặng, hoặc tập luyện nhiều hơn 3 lần một tuần. Mỗi bài tập nên từ 30 phút đến 1 giờ, với bộ 8 đến 10 lần lặp lại mỗi bài tập. Một biện pháp phòng ngừa quan trọng khác là lựa chọn các bài tập tác động thấp, mà không buộc vùng xương chậu, bụng và lưng, phải được hướng dẫn bởi một chuyên gia giáo dục thể chất.

Bà bầu có thể tập tạ

Ai không thể tập tạ trong thai kỳ

Phụ nữ không tập thể dục nên nghỉ ngơi trong tam cá nguyệt thứ nhất và chỉ bắt đầu hoạt động trong tam cá nguyệt thứ hai, khi nguy cơ sảy thai giảm.

Ngoài việc chống chỉ định cho những phụ nữ không tập luyện giảm cân trước khi mang thai, loại hoạt động này đặc biệt chống chỉ định cho những phụ nữ mang thai:

Bệnh tim;
Tăng nguy cơ huyết khối;
Thuyên tắc phổi gần đây;
Bệnh truyền nhiễm cấp tính;
Nguy cơ sinh non;
Chảy máu tử cung;
Isoimmunization nghiêm trọng;
Bệnh béo phì;
Thiếu máu;
Bệnh tiểu đường;
Tăng huyết áp;
Nghi ngờ căng thẳng thai nhi;
Bệnh nhân không cần chăm sóc trước khi sinh.

Lý tưởng là luôn đi đến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục nào, để đánh giá sức khỏe của thai kỳ và xin phép tập thể dục, ngoài việc được một nhà giáo dục thể chất đi cùng để làm mọi thứ an toàn. Xem khi nào nên ngừng hoạt động thể chất khi mang thai.

Bài tập khuyến nghị cho bà bầu ít vận động

Đối với những phụ nữ không tập luyện cân nặng trước khi mang thai, lý tưởng là thực hiện các hoạt động thể chất tác động thấp cho cột sống và khớp, chẳng hạn như Pilates, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, Yoga, thể dục nhịp điệu, đi bộ và đi xe đạp trên xe đạp tập thể dục.

Ngoài ra, thực hiện các bài tập nhỏ trong suốt cả ngày cũng mang lại lợi ích cho cơ thể vì cùng nhau họ hoàn thành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất. Do đó, người phụ nữ có thể thực hiện 3 lần một ngày trong 10 phút đi bộ, ví dụ, sẽ có kết quả tích cực cho việc mang thai.

Lợi ích của hoạt động thể chất trong thai kỳ

Hoạt động thể chất nhẹ hoặc vừa phải trong thai kỳ có những lợi ích sau:

Hạ cân của mẹ;
Ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ;
Giảm nguy cơ sinh non;
Thời gian lao động ngắn hơn;
Giảm nguy cơ biến chứng khi sinh con cho mẹ và bé;
Giảm nguy cơ sinh mổ;
Tăng khả năng và khả năng thể chất của phụ nữ mang thai;
Ngăn ngừa giãn tĩnh mạch;
Giảm đau lưng;
Giúp kiểm soát huyết áp;
Tăng tính linh hoạt;
Tạo điều kiện phục hồi sau sinh.

Ngoài những lợi ích cho cơ thể và em bé, tập thể dục còn giúp tăng lòng tự trọng của người phụ nữ và giảm căng thẳng, lo lắng và nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Lợi ích của hoạt động thể chất

Bài tập không nên dùng cho bà bầu

Trong số các bài tập không được khuyến khích là tập bụng, chống đẩy, gót chân và các bài tập cần giữ thăng bằng, vì chúng tác động đến bụng hoặc làm tăng nguy cơ té ngã, có thể gây hại cho em bé.

Vì vậy, nên tránh tập thể dục hoặc các môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, cưỡi ngựa, thể dục dụng cụ tác động cao và lặn trong khi mang thai, ngay cả bởi những phụ nữ đã thực hành các hoạt động này trước khi mang thai..

Ngoài việc tập tạ, hãy xem các bài tập khác tạo điều kiện cho việc sinh thường.