Bài tập sau sinh mổ

Các bài tập cho sau khi sinh mổ phục vụ để tăng cường bụng và chống lại tình trạng bụng chảy xệ. Họ có thể được bắt đầu khoảng 6 tuần sau khi sinh mổ miễn là bác sĩ đã phát hành tập thể dục và việc chữa lành là tốt..

Các bài tập sau sinh nên được bắt đầu từ từ và dần dần và có một số phòng tập thể dục cho phép lớp học được đi kèm với em bé.

Từng bước tập thể dục để làm tại nhà sau khi sinh mổ

Sau khi được phép y tế để bắt đầu hoạt động thể chất, hãy kiểm tra một số bài tập sinh mổ sau sinh mà bạn có thể làm tại nhà:

Bài tập 1

Xem video để tìm hiểu làm thế nào:

Làm thế nào để giữ cho dạ dày của bạn khô mà không cần nỗ lực

Bài tập 2

Nằm ngửa, hai chân và hai tay duỗi thẳng, gập đầu gối và nâng hông lên khỏi sàn, giữ hai tay trên sàn trong 15 giây.

Bài tập 3

Nằm nghiêng với hai chân thẳng và không có gối, nâng cao hết mức có thể bằng một chân, không uốn cong đầu gối trong 5 giây, hạ xuống từ từ. Tập thể dục cho chân kia.

Bài tập 4

Nằm ngửa, hai chân và tay thẳng và không có gối, nâng cao hết mức có thể bằng hai chân với nhau, không gập đầu gối trong 5 giây, hạ xuống từ từ.

Bài tập 5

Nằm ngửa, không có gối, hai chân cong và hai tay duỗi thẳng, nâng phần thân trên cao nhất có thể, nhìn lên, trong 5 giây, hạ xuống từ từ.

Tập thể dục 6

Được hỗ trợ với khuỷu tay và đầu gối của bạn trên sàn và lưng thẳng, co bụng trong 10 giây. Thời gian này nên được tăng lên mỗi tuần cho đến khi nó đạt đến 1 phút. Ví dụ: trong tuần đầu tiên 5 giây, trong tuần thứ hai 10 giây, trong tuần thứ ba 20 giây, v.v..

Bạn có thể thực hiện 3 bộ 20 lần lặp lại cho mỗi bài tập khoảng 2 đến 3 lần một tuần. Tuy nhiên, điều quan trọng là không thực hiện các bài tập rất nặng như ở lại phòng tập thể dục hơn 1 giờ và tiêu tốn hơn 400 calo vì điều này có thể làm giảm sản xuất sữa..

Những bài tập sau sinh này có thể đi kèm với đi bộ, bài tập kéo dài tay và chân, chạy bộ, tập tạ, Pilates, yoga hoặc thể dục dụng cụ địa phương vì chúng thúc đẩy chi tiêu calo, cải thiện lưu thông máu và giúp bạn giảm cân.

Các bài tập dưới nước như bơi lội và thể dục nhịp điệu nước chỉ nên được bắt đầu sau khi bác sĩ sản khoa được thả ra, khoảng 30 đến 45 ngày sau khi sinh, vì đây là lúc cổ tử cung đã được đóng lại đúng cách, tránh nguy cơ nhiễm trùng.

Liên kết hữu ích:

• Phục hồi sau sinh mổ
• 4 mẹo giảm cân nhanh sau khi sinh con