Nhịp tim tốt nhất trong đào tạo cho adelgazar

Nhịp tim lý tưởng để đốt cháy dầu mỡ và adelgazar trong khi tập luyện là 60 đến 75% nhịp tim tối đa (HR), có thể đo bằng máy đo nhịp tim, có thể thay đổi theo độ tuổi. Việc tập luyện với cường độ này giúp cải thiện tình trạng thể chất, sử dụng nhiều chất béo làm nguồn năng lượng.

Vì vậy, trước khi bắt đầu bất kỳ loại hình rèn luyện sức đề kháng nào, điều quan trọng là phải biết FC lý tưởng mà bạn phải duy trì để đốt cháy chất béo và adelgazar là gì. Ngoài ra, nếu nên đo điện tâm đồ, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc có tiền sử bệnh tim trong gia đình, tôi xác nhận rằng không có vấn đề về tim, chẳng hạn như rối loạn nhịp tim, trong đó áp dụng phương pháp luyện tập thể chất này..

Bảng nhịp tim cho adelgazar

Bảng nhịp tim lý tưởng cho adelgazar và đốt cháy chất béo, theo giới tính và độ tuổi, như sau:

Ví dụ: Nhịp tim lý tưởng để chậm lại trong khi tập luyện trong trường hợp của một phụ nữ 30 tuổi, từ 117 đến 147 tiếng sủa mỗi phút.

Cách kiểm soát nhịp tim khi tập luyện?

Một lựa chọn tốt để kiểm soát nhịp tim trong quá trình luyện tập là sử dụng máy đo nhịp tim. Có một số mô hình tương tự như đồng hồ, có thể được lập trình để phát ra báo động khi tiếng sủa của tim được đưa ra khỏi giới hạn lý tưởng của đào tạo. Một số thương hiệu của các thiết bị này trên thị trường với Nike, Speedo và Polar.

Tính nhịp tim cho adelgazar

Để tính nhịp tim lý tưởng để đốt cháy chất béo và adelgazar ở giữa, bạn phải áp dụng công thức sau:

• Hombres: 220 - tuổi và sau khi nhân kết quả với 0,60 y 0,75;
• Phụ nữ: 226 - tuổi và sau khi nhân kết quả với 0,60 và 0,75.

Sử dụng cùng một ví dụ, một phụ nữ 30 tuổi, sẽ phải thực hiện các phép tính sau:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Nhân sự lý tưởng tối thiểu cho adelgazar;
• 196 x 0,75 = 147 - HR tối đa lý tưởng cho adelgazar.

Ngoài ra còn có một lời kêu gọi Ergoespirometría o Prueba de esfuerzo, trong đó chỉ ra các giá trị lý tưởng của FC trong việc đào tạo cho người đó, tôn trọng năng lực của trái tim. Vấn đề này cũng chỉ ra các giá trị khác như năng lực của VO2, liên quan trực tiếp đến năng lực thể chất của con người. Những người được chuẩn bị tốt hơn về thể chất có VO2 cao hơn, nhưng những người ít vận động sẽ tạo ra VO2 nhỏ hơn.