Các biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất để điều trị chứng mất ngủ
Các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng mất ngủ là một cách tự nhiên tuyệt vời để kích thích người bệnh, mà không có nguy cơ phát triển các tác dụng phụ của thuốc, vì tình trạng mất ngủ về lâu dài phụ thuộc..
Tuy nhiên, tác dụng của nó không phải là ngay lập tức như thuốc bán trong các hiệu thuốc và hành động tự nhiên nhất của nó đối với sinh vật. Khi các biện pháp này được sử dụng liên tục, chúng giúp điều chỉnh chu kỳ của lợn, cho phép nó đi nhanh hơn và nhanh hơn..
Với việc sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà, cũng nên thực hiện các biện pháp khác tạo thuận lợi cho sự xuất hiện, chẳng hạn như tránh đèn xanh trong phòng và tránh các hoạt động kích thích 30 phút trước khi đi ngủ.
1. Melatonin
Nó là một loại hormone được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể, bởi vì nó không được bao gồm phổ biến trong danh mục các biện pháp khắc phục tại nhà. Tuy nhiên, melatonin là người chịu trách nhiệm chính cho vụ kiện, nó đã được chứng minh chống lại chứng mất ngủ đã được chứng minh trong một số nghiên cứu.
Trong điều kiện bình thường, melatonin được cơ thể sản xuất vào cuối ngày, chuẩn bị cho cơ thể ngủ, tuy nhiên, với sự gia tăng mức độ căng thẳng trong xã hội, cũng như việc sử dụng đèn xanh trong nhà và ăn vào các loại thuốc như thuốc lợi tiểu hoặc thuốc giảm đau, sản xuất của chúng có xu hướng giảm, gây ra hầu hết các trường hợp mất ngủ.
Vì lý do này, melatonin có thể là một chất bổ sung tự nhiên quan trọng để điều trị chứng mất ngủ, nó có thể được mua trong các sản phẩm tự nhiên, trực tuyến và ở một số hiệu thuốc dưới dạng thuốc viên hoặc miếng dán da..
Cách lấy: liều lượng chung được khuyến nghị cho người lớn là từ 1 đến 5 mg mỗi ngày, ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, khuyến cáo rằng một chuyên gia về rối loạn thần kinh sẽ giúp một nhà thần kinh học thích nghi với liều lượng theo nhu cầu cụ thể của mỗi người. Xem thêm về melatonin.
2. Valerian
Rễ của rễ valerian, theo các nghiên cứu được thực hiện, thể hiện một hành động mạnh mẽ chống lại chứng mất ngủ nhẹ đến trung bình, bởi vì nó có đặc tính giải lo âu và an thần giúp dễ ngủ hơn..
Không giống như thuốc an thần, valerian không gây ra bất kỳ sự phụ thuộc nào và do đó an toàn khi sử dụng. Tuy nhiên, có thể mất đến 4 tuần để thông báo và hỗ trợ nhà máy từ từ định hình chu kỳ..
Thành phần
- 3 g rễ valerian khô;
- 300 mL nước.
Phương pháp chuẩn bị
Đặt gốc của valerian và nước để đun khói vừa trong 10 đến 15 phút, loại bỏ bột nhão và dán. Nghỉ ngơi và uống 1 chai tròn 30 phút trước khi ổn định.
Ngoài ra, valerian cũng có thể được dùng như một chất bổ sung, và nên được dùng với liều 300 đến 900 mg chiết xuất 0,8%. Liều lượng này có thể được điều chỉnh bởi một nhà thảo dược hoặc bác sĩ, theo trọng lực của chứng mất ngủ và các đặc điểm khác của người bệnh.
Valerian nên được sử dụng thận trọng ở phụ nữ và bệnh nhân xấu hổ với một số loại vấn đề về gan.
3. hoa bia
Hoa bia là cùng một loại cây được sử dụng trong sản xuất bia, nhưng về hình dạng, nó đã được chứng minh là có tác dụng tích cực chống lại chứng mất ngủ. Hành động của nó liên quan đến khả năng ngăn chặn sự xuống cấp của GABA, một chất giúp trong mối quan hệ của hệ thần kinh, ngoài việc cải thiện hoạt động của các thụ thể melatonin, tăng cường tác dụng của hormone chính chịu trách nhiệm cho bệnh của bạn.
Thành phần:
- Phễu 1 hop;
- 1 bể nước hirviendo.
Chuẩn bị:
Thêm hoa bia trong nước và để yên trong khoảng 10 phút. Sau khi dán và uống 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ.
Điều này không nên được sử dụng ở phụ nữ dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc nhà thảo dược.
4. Toronjil
El toronjil, còn được gọi là melisa hoặc nước chanh, đã được sử dụng trong nhiều năm để điều trị chứng mất ngủ. Các nghiên cứu gần đây, cho thấy nó có khả năng ngăn chặn sự phá hủy GABA, một loại chất dẫn truyền thần kinh hoạt động như một thuốc an thần của hệ thần kinh và tạo điều kiện cho việc sử dụng nó.
Thành phần
- 2 bát toronjil;
- 500 ml nước hirviendo.
Phương pháp chuẩn bị
Đặt toronjil trong một dây buộc và che nó bằng nước chảy. Che, để lại vị trí, vòng cổ và uống, tốt nhất là 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ.
Nó cũng có thể được tiêu thụ ở dạng viên nang, với liều từ 300 đến 500 mg mỗi ngày, hoặc thuốc nhỏ. Trong những trường hợp này, liều lượng phải luôn được cung cấp bởi bác sĩ hoặc nhà thảo dược. Toronjil không được sử dụng trong thời gian cho con bú mà không có lời khuyên y tế.
5. Passiflora
Passiflora là cây maracuyá và là một toronjil, cây thuốc này đã được sử dụng trong nhiều năm để giúp điều trị chứng mất ngủ. Tuy nhiên, vẫn còn một vài studio sử dụng loại cây này để trị chứng mất ngủ, phần lớn nguồn gốc của nó có tiềm năng lớn để giúp điều trị..
Thực vật tự nhiên này có chứa một thành phần flavonoid gọi là chrysin, được chứng minh là có đóng góp mạnh mẽ cho các thụ thể benzodiazepine, là những thụ thể tương tự được sử dụng bởi các loại thuốc giải lo âu dược lý, giúp thư giãn và giúp ngủ ngon. Ngoài ra, trong các nghiên cứu được thực hiện trên chuột, chiết xuất từ cây hoa hướng dương giúp ích rất nhiều để kéo dài thời gian của mùa.
Thành phần
- 6 g hoa đam mê;
- 1 bể nước hirviendo.
Phương pháp chuẩn bị
Trộn nước với hoa đam mê và để nó nghỉ ngơi trong khoảng từ 5 đến 10 phút. Sau đó, để nguội, dán và uống khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Ví dụ, nhiều lần, passiflora có thể được thêm vào mẫu valerian, để có được hiệu ứng hiệu quả hơn.
Điều này phải tránh ở phụ nữ xấu hổ.
Khi nào bạn phải đi khám
Mặc dù các biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp điều trị một số trường hợp mất ngủ, nhưng cũng có một số trường hợp không đủ, đặc biệt là khi có các nguyên nhân khác. Do đó, nên đi khám khi mất ngủ không cải thiện sau 4 tuần điều trị bằng liệu pháp tại nhà hoặc khi mất ngủ can thiệp vào chất lượng cuộc sống, vì có thể cần xác định đúng nguyên nhân và bắt đầu điều trị. phù hợp hơn.
