Thực đơn trong 3 ngày của chế độ ăn kiêng Ketogen

Trong thực đơn của chế độ ăn ketogen để giảm cân, cần phải loại bỏ tất cả các loại thực phẩm giàu đường và carbohydrate như gạo, mì ống, harina, bánh mì và sô cô la, tăng tiêu thụ thực phẩm giàu protein và chất béo như thịt, huevos, semillas , nước và dầu ô liu. Trong trường hợp trái cây có chứa carbohydrate, tốt nhất nên tiêu thụ máy cắt, dâu tây, anh đào và quả mâm xôi, vì hàm lượng carbohydrate của chúng ít hơn. 

Loại thức ăn này có thể được theo dõi tối đa từ 1 đến 3 tháng, và trong lời kêu gọi chế độ ăn ketogen theo chu kỳ, có thể xen kẽ giữa 5 ngày ăn liên tiếp và 2 ngày cho ăn bằng carbohydrate, tạo điều kiện hoàn thành thực đơn vào cuối tuần..

Chế độ ăn ketogen kích thích giảm cân vì cơ thể tạo ra năng lượng từ dự trữ chất béo của cơ thể, thay vì carbohydrate đến từ chế độ ăn kiêng.

Vì vậy, để giúp giảm cân, hãy xem phần tiếp theo của thực đơn 3 ngày của chế độ ăn kiêng này:

Ngày 1

• Desayuno: 2 quả trứng chiên với bơ và mứt + 1/2 bát frambuesas;
• Merava de la manana: Gelatin của lamina không đường + 1 miếng trái cây khô;
• Almuerzo / Cảnh: 2 bít tết bò với salsa bốn món, kèm theo spaghetti với dải tiêu xào trong dầu ô liu;
• Trà chiều: 1 sữa chua tự nhiên với 1 bát hạt chia + 1 cuộn queso mozzarella với jamón. 

Ngày 2

• Desayuno: Cà phê Bulletproof (với bơ và dầu dừa) + cuộn đậu với 1/2 quả bơ theo bầy và một tay cầm arugula;
• Merava de la manana: 1 sữa chua tự nhiên + 1 túi đựng phân;
• Almuerzo / Cảnh: Salmón à la parrilla với mù tạt + salad xanh của arugula và dưa chuột kèm theo sốt mayonnaise với một bát dầu ô liu;
• Trà chiều: 6 Dao cắt thành miếng với crema de leche + 1 muỗng hạt chia.

Ngày 3

• Desayuno: Tortilla với miếng mứt + 2 miếng bơ;
• Merava de la manana: 1/2 quả bơ với 2 lát bơ ca cao;
• Almuerzo / Cảnh: Cơ bắp với da trong salsa trắng (được chuẩn bị với kem leche) + Salad Coliflor với dầu ô liu và dầu dừa;
• Trà chiều: Sinh tố tuyệt vời với semillas de chía.

Điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn kiêng này chống chỉ định cho những người trên 65 tuổi và trong trường hợp suy thận, các vấn đề về gan, bệnh tim mạch và sử dụng thuốc cortisone. Vì vậy, nó được khuyến cáo rằng nó được bác sĩ cho phép và kèm theo một chuyên gia dinh dưỡng. Xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm được phép và bị cấm trong chế độ ăn ketogen.

Thông tin thêm về chế độ ăn ketogen:

Súp trọng lượng - DETOX